ramion

[...] wasa -2kawy z łyżeczką cukru treningz piłką, 8powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie skos - 5kg 1b wiosłowanie w opadzie -sztanga 17kg 2a pompki - 12powtórzeń 2b wznosy ramion na piłce -2kg 3a wyciskanie na barki siedząć - 5kg 3b triceps dip na ławce - 12,14,15 powt. 4a uginanie ramion młotkowe - 5kg 4b wznosy ramion bokiem leżąc - 2kg w [...]

[...] - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 3kg 4b. wznosy łydek -27kg - 20,20,20 5 grudnia aero 45 minut bieganie 1a wyciskanie sztangielek skos - 2x po 5kg 1b wiosłowanie [...]

DZIEŃ 16 - Środa : Cześć, Dieta tak samo nudna jak była , może z dodatkiem tego, że w pracy zjadłem pół paczki suszonego słonecznika A i Vitargo zaczyna mi się kończyć powoli Trening wyglądał tak : PLECY : Rozgrzewka 3 X 10-10-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) P4 X 12-10-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (ale to plecy [...]

[...] poziomej - 12/10/8=8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 12/10/8=8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 3x8 - uginanie ramion na wyciągu dolnym linka [...]

[...] nachwyt 12/10/8/8 - wyprosty tuowia z opadu 12/12/12 - "szrugsy" 12/12/10/10 (taki sam ciezar dwie pierwsze serie i wiekszy dwie drugie serie) bic albo: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/8 albo: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - [...]

Wprowadziłem tutaj proponowane poprawki, ale np. nie chcę robić martwego ciągu i bardzo lubię prostowanie ramion na wyciągu. Więc czy trening może wyglądać tak jak niżej? Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na [...]

[...] bokiem w górę 3s x8p, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x8p, - pompki w podporze tyłem 3s x20p, Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s MAX - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s MAX Brzuch: - skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s [...]

[...] jak w zegarku a teraz znów wariacje. Dzień3. 1. pompki 4x max  9/6/6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12  20kgx13/25kg12/25kgx12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12  2kgx15/2kgx12/3kgx12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8  5kgx8/5kgx8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8  10kgx8/15kgx7 1.w rozgrzewce zrobiłam [...]

[...] o dziwo, bardzo przyjemny dzień^^ Dzień3. 1. pompki 4x max  10/8/6/6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12  25kgx12/25kgx12/25kgx10 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12  2kgx12/2kgx12/3kgx12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 15kgx8/15kgx8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8  15kgx8/15kgx6 1. to jest niesamowite [...]

[...] sie dotyrała, ale teraz boli. Dzień3. 1. pompki 4x max  12/8/4/7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12  25kgx12/25kgx11/25kgx10 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12  2kgx12/2kgx12/3kgx12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 1sztabkax8/1sztabka 6 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 \ 15kgx8/15kgx7 1. nie wiem [...]

[...] mi się lekka pompa. trening: Dzień3. 1. pompki 4x max  11/7/7/5 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12  22,5kgx12/25kgx11/25kgx9 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12  2kgx12/3kgx12/3kgx12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 1sztabkax8/ 1 sztabkax6 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8  15kgx8/15kg7 1.filmik (który [...]

[...] biegac%-) ) trening 1. pompki 4x max  11/8/5/6 podwyzszenie 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x6-8 4sztabkax8/5sztabkax6/5sztabkax6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 3kgx8/3kgx8/4kgx8 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8  15kgx8/15kgx7 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8  15kgx7/15kgx7 1. slabiutko mi poszlo. [...]

[...] Dzien1. 1a. Wiosło sztangielką 1b. wyciskanie na skosie 2a. ściąganie wyciągu górnego prostymi rekami stojąc 2b Dip na klatkę na maszynie (jak nie masz to rób wyciskanie ramion maszyny) 3a ściąganie drążka szeroko do klatki 3b. rozpiętki na płaskiej 4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie 4b. przyciaganie wyciągu dolnego do mostka Dzien2. 1a. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12x10x8 + Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12x10x8 Tricepsy: - Pompki tyłem 12x12x12 - W PODPORZE ROZUMIEM, ODEJMIJ JEDNA SERIĘ Plecy: - Martwy ciąg 12x10 DODAJ JESZCZE 1 SERIE BO PRZYZNASZ, ZE ŚMIESZNIE TO WYGLĄDA JAK NA TRICEPS [...]

[...] -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na maszynie -Rozpiętki Barki: -wyciskanie żołnierskie sztangi Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu B Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Wiosłowanie sztanga -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na maszynie -Rozpiętki Barki: -wyciskanie żołnierskie sztangi Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu B Nogi: -Wykroki ze sztangą Plecy: -Martwy ciąg -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka [...]

[...] na to ze mam słaby sprzęt Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Martwy ciąg na prostych nogach 4 15 3 Wykroki ze sztangą 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4 15 2 Pompki w podporze tyłem 3 15 [...]

[...] 21kg-8x w bramie: 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x wycisk hantli na prawą strone klatki hantla 21kg-10x 21kg-8x Biceps (uginanie ramio z gryfem) 36kg-10x 36kg-8x (uginanie ramion z hantlami młotkowo) 14,5kg-10x 14,5kg-10x 14,5kg-10x uginanie ramion z supinacją 11kg-10x 11kg-10x (uginanie ramion na modlitewniku hantlami) 12kg-10x 12kg-10x [...]

[...] Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 12-8powt -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3serie 12-8powt -brama(nie wiem jak to ćw się fachowo nazywa) 3serie 12-8powt Plecy: [...]

[...] Plecy: 1. Martwy ciag 4x12,10,8,8 2. Ściaganie drażka wyciagu górnego za głowę 4x12,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 4. Szrugsy 4x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12,10,8 2. Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x12 3. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 10 Piątek(Barki + Nogi + Łydki + [...]