ramion

TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 8pow)-7kg sroda:NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(15,15 pow.)-(15i 20KG) NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(15,15pow)-(15i 10KG) PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 8pow)-(40kg) PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Klatka piersiowa: - płaska 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - RDL 3s - Wiosło hantlom 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie Hantli skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 3s [...]

[...] 70kgx5 80kgx5 80kgx5 -Unoszenie sztangielek bokiem 12kgx5 12kgx5 12kgx5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx5 15kgx5 15kgx5 -Młotki naprzemiennie 20kgx5 20kgx5 20kgx5 - Prostowanie ramion w dól 30kgx5 30kgx5 34kgx5 [...]

[...] 70kgx5 80kgx5 80kgx5 -Unoszenie sztangielek bokiem 12kgx5 12kgx5 12kgx5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx5 15kgx5 15kgx5 -Młotki naprzemiennie 20kgx5 20kgx5 20kgx5 - Prostowanie ramion w dól 30kgx5 30kgx5 34kgx5 [...]

[...] teraz widzę, że liczba powtórzeń robi różnicę – w poprzednim planie miałam podciąganie 3x10 i mogłam wziąć hantle 8 kg, ale teraz byłam wykończona już od 7 kg. Uginanie ramion ze skrętem 3x15 5/5/6 jw., ale był minimalny zapas i następnym razem spróbuję zrobić wszystkie serie z 6 kg. Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-07-01 10:16:06

[...] taki jak przy wiosłowaniu ;-) chcę zobaczyć chociaż z 0,5 cm na plusie przy następnych pomiarach %-) 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 7/7/8 7/7/8 7/7/7 8. Uginanie ramion ze skrętem 3x15 5/5/6 5/5/6 5/5/6 ostatnie powtórzenia już ledwo, ledwo i musiałam minimalnie wydłużyć pauzy między nimi, żeby dobić do końca serii. coś tak podejrzane [...]

[...] treningu zauważyłam jakieś fajne kształty i żyły na bareczkach /-)_ czasem specjalnie podwijam rękawy koszulki, żeby móc to podziwiać przed lustrem %-) 8. Uginanie ramion ze skrętem 3x15 5/5/6 5/5/6 5/5/6 5/5/6 wróciłam z wojaży prosto na siłkę. mama lubego porządnie nakarmiła, to i od razu są efekty :-D trening na 5! Zmieniony przez - [...]

[...] 25/27,5/27,5/30 25/25/27,5/27,5 22,5/25/25/27,5 20/25/25/27,5 20/20/25/25 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 7/8/8 7/8/8 7/7/8 7/7/8 7/7/8 7/7/7 8. Uginanie ramion ze skrętem 3x15 5/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/6 5/5/6 5/5/6 DZIEŃ 38 miska 1. płatki owsiane, banan, odżywka, awokado, młody jęczmień, kakao 2., 3. soczewica zielona, pieczony [...]

[...] hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 7,75kg/9kg/10kg-11x 3)Przyciąganie gumy siedząc 5kg/10kg/15kg -10x 4)ściąganie gumy – ręce prosto 5kg/5kg/5kg-15x 5)uginanie ramion z hantlami 4,5kg-15x/5,5kg-13x/6,5kg-11x 6)uginanie ramienia na modlitewniku 3kg/3kg/4kg-15x 7) uginanie ramion z gumą 5kg/10kg-14x/10kg-13x pierwszy raz robiłam [...]

[...] ławkę 9kg-15/10kg-15/11kg-12x 3)Przyciąganie gumy siedząc czarna-15x/15x czarna+czerwona *-10x 4)ściąganie gumy – ręce prosto czerwona/czarna/czarna-15/15/15x 5)uginanie ramion z hantlami 4kg/5kg/6,5kg- 15/15/12x 6)uginanie ramienia na modlitewniku 3kg/4kg/4kg-15/13/12x 7) uginanie ramion z gumą czarna/czarna/czerwona+czarna-15/15/nie [...]

[...] oby nie pochrzaniłam coś z hantlami 3)Przyciąganie gumy siedząc czarna/czarna/obie (10/10/15kg) -15/15/10x 4)ściąganie gumy – ręce prosto czarna (10kg)-15/15/15 5)uginanie ramion z hantlami 5kg-15x/6kg-15x/7kg-10x 8-) też poszło ładnie, choć przy ostatnim jak robiłam 6,5kg to już się pilnowałam żeby nie "zarzucać" i nie pomagac sobie [...]

[...] ** 3)Przyciąganie gumy siedząc czarna/czarna+czerwona/czarna+czerwona - 15/15/10x*** 4)ściąganie gumy – ręce prosto czarna/czarna/obie-15/15/10 5)uginanie ramion z hantlami 5kg/6kg/7kg-15/15/11x 6)uginanie ramienia na modlitewniku 3,5kg/4,5kg/4,5kg-15/12/10 7 uginanie ramion z gumą czarna15x/obie15/7x *zrobiłam z czarną [...]

[...] na skośnej 2x4kg - 20/20/20 2x4kg - 20/20/20 3.Rozpiętki 10kg - 20/20/20 10 kg - 20/20/15 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 2kg - 20/20/15 2kg - 15/15/15 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2kg - 20/20/20 2kg - 20/15/15 7.Unoszenie ramion bokiem 2kg - [...]

[...] 3.Rozpiętki 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10 kg - 20/20/15 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 2kg - 20/ 3kg - 15/10 2kg - 20/20/15 2kg - 15/15/15 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 10kg - 20/ 20kg - 11/ 15kg - 20 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4kg - 15/15/15 2kg - 20/20/20 [...]

[...] poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń B Nogi:Martwy ciąg 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Podciąganie się na drążku [...]

[...] na bramie 3,75kg - 12/12/12 4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3kg - 12/ 4kg - 12/12 5A. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg - 12/ 4kg - 12/ 6kg - 12 5B. Unoszenie ramion w przód z obciążeniem 5kg - 12/12/12 6. Unoszenie sztangielek w opadnie tułowia stojąc 1kg - 12/ 2kg - 12/12 7. Wyciskanie sztangi, wąsko 15kg - 12/ 20kg - 12/12 8. [...]

[...] na ławce poziomej 12-10-8-6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 PROG 3) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 10 PROG DZIEŃ 2 Barki: 1) Wyciskanie [...]

[...] tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]

[...] 4s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie neutralnym chwytem 4s - szrugsy 3s (drop serie) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Unoszenie ramion na boki w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s B Plecy: - Martwy ciąg 4s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] 2.Rozpiętki na ławeczce skośnej kąt 20 ̊ 3X12 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej kąt 45 ̊ 3X10 Mięśnie ramion – biceps 1.Zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2X20 2.Zginanie przedramion sztangą prostą w staniu 4X8 3.Zginanie przedramion ze [...]