ramion

[...] trzymanie sztangi nad głową 3 x 15sek x 160kg wyciskanie hantli skos plus 2 x 6 x 50kg 10 x 50kg ---50-tki to już ciężkie hantle rozpiętki ława plus 10 x 25kg 3 x 7 x 25kg pompki poręcze 10 x cc+32,5kg 4 x 7 x cc+32,5kg prostowane ramion do dołu nachwyt 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg brzuch maszyna 3 serie trening ;-) ,zawsze może być lepiej |-)

[...] barki bok 3 x 12 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie plus ze spięciem 2 sek na górze 10 x 35kg 5 x 7 x 35kg górny wyciąg wąsko podchwyt do klatki 8 x 50kg .55kg , 60kg ,65kg ,70kg uginanie ramion dolny wyciąg 5 serii trening:-? 120 wąsko to już ciężko a i ciężar dla barków gdy się każde powtórzenie odkłada też daje się mocno odczuć :-))

[...] x 130kg ,135kg ,140kg trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 165kg Wyciskanie siedząc SMITH 10 x 78kg 4 x 6 x 83kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 12,5kg wiosło ława plus hantle z spięciem na górze 10 x 37,5kg 4 x 7 x 37,5kg górny wyciąg wąsko neutralny do klaty 8 x 55kg ,60kg ,65kg ,70kg uginanie ramion dolny wyciąg 4 serie po 10powt trening:-? ok ;-D

[...] TRENING - wyjazd do Legnicy wl 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 120kg 2 x 135kg 1 x 140kg 2 x 1 x 145kg z martwego wyciskanie około 20 cm górne 3 x 3 x 155kg rozpiętki 4 x 10 x 27,5kg francuz za głowy 4 x 10 x 45kg prostowanie ramion do dołu nachwyt 5 x 10 x xxxxxxx trening:-O było bardzo ciężko ,a to za sprawą ławy ,dała mi mocno w kość

[...] 4 x 10 x 25kg wiosło hantle ława plus 6 x 10 x 32,5kg górny wyciąg podchwyt wąsko do klaty 10 x 40kg ,45kg ,50kg ,55kg ,60kg ,65kg górny wyciąg nachwyt prostowanie ramion 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg ,35kg ,37,5kg Brzuch maszyna 30 x 30kg ,35kg, 40kg ,45kg ,50kg FIFARAFA mc - 1 x 135kg 10 x 90kg trening :-? moc ,wytrzymałość na plus [...]

[...] --nie dałem rady jeszcze 2 powt :-( WL do " rolki " o wysokości 14cm 8 x 125kg 5 x 140kg 3 x 3 x 150kg wyciskanie na maszynie siedząc 10 x 80kg ,90kg ,100kg ,110kg unoszenie ramion bok 4 x 12 x 12,5kg--połączone z w leżeniu na tylne 4 x 12 x 10kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 27,5kg MC na ilość do FIFARAFA 90kg x Trening :-? bicka [...]

[...] ,65kg wiosłowanie hantle leżąc na ławie 5 x 10 x 35kg--połączony z rozpiętki łąwa plus 5 x 12 x 25kg narciarz sznur 5 x 12 x 22,5kg połączony z górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg,35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg brzuch maszyna 30 x 50kg ,55kg 2 x 25 x 60kg i bolesne próby MC do FIFARAFA póżniej wstawię filmy trening:-? ,na [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 30kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kgpołączone z na tylne w leżeniu 4 x 12 x 12,5kg bicek zaniedbywany ,Kabo przypomniał dolny wyciąg -uginanie ramion 10 x 20kg,22,5kg ,25kg ,27,5kg ,30kg --połaczone z młotki 5 x 10 x15kg Brzuch -- maszyna 5 x 30 x 50kg trening :-? ,trenażer to jest dopiero przyjemność :-D

[...] 10sek wiszenia w górze 4 x 6 --połaczone z unoszeniem krążka przed siebie 4 x 12 x 10kg siedząc ,przyciąganie wąsko do brzucha 4 x 10 x 70kg połączone z ARLEKIN 4 x 12 x 10kg połaczone z DIPY 4 x 16 górny podchwyt jednorącz prostowanie do dołu 4 x 10 x 12,5kg -połaczone z uginanie ramion hantle 4 x 10 x 15kg trening :-? ,rower fajniejszy |-)

[...] 4 x 10 x 37,5kg Rozpiętki ława płaska 10 x 25kg , 27,5kg ,30kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 10 x 40kg Wiosło nachwyt -robione w bramie SMITH 10 x 10 x 100kg-----się zagadało Prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 30kg , 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg Triceps maszyna 10 x 80kg , 90kg ,100kg ,110kg ,120kg Trening :-? ,miał być ,to był |-)

[...] 127,5kg --lipa ostatnie z pomocą Wyciskanie hantle skos plus 4 x 10 x 40kg lekko rozpietki ława plus 10 x 30kg 12 x 27,5kg 14 x 25kg wiosło leżąc na ławie plus 4 x 10x 42,5kg siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt 4 x 10 x 70kg triceps prostowanie ramion górny wyciąg 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg brzuch maszyna 3 serie trening :-? ,ciężko:-(

[...] rozpiętki płaska 4 x 15 x 15kg Podciąganie na drażku ,neutralny szerokość barków 6 x 8 Przyciąganie górnego do klaty podchwyt szerokość barków 8 x 50kg / 55kg / 60kg / 65kg Łamana francuz siedząc 5 x 12 x 40kg górny podchwyt prostowanie ramion 16 x 20kg 14 x 22,5kg 12 x 25kg 10 x 27,5kg 8 x 30kg Brzuch maszyna 3 serie Trening :-? ,był :-))

[...] skos około 40stopni 8 x 97,5kg 7 x 97,5kg 2 x 6 x 97,5kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 27,5kg unoszenie hantli bok 3 x 16 x 12,5kg unoszenie hantli przód po skosie 3 x 10 x 12,5kg unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3 x 12 x 12,5kg uginanie ramion łamana 4 x 8 x 37,5kg TRENING :-? --Nie spodziewałem się że będzie tak fajnie i szybko :-D

[...] 5 x 122,5kg Hantle skos plus 3 x 8 x 42,5kg Rozpiętki -skos plus 3 x 15 x 25kg Wiosło ,hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 42,5kg Przyciąganie do brzucha siedząc podchwyt 8 x 70kg 8 x 80kg 8 x 85kg 8 x 90kg Dipy 5 x 10 x cc+20kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg Brzuch --Maszyna TRENING :-? --superowy :-))

[...] 100kg wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 x 30kg 8 + 7 x 30kg unoszenie bok --z przytrzymaniem na górze 3 x 12 x 12,5kg unoszenie przód hantle jednorącz po skosie 3 x 10 x 12,5kg unoszenie w pochyleniu na tylne 3 x 14 x 12,5kg uginanie ramion sztanga lekko łamana 5 x 10 x 32,5kg uginanie wąsko kratownica 3 x 8 x 40kg TRENING:-? w domu przyjemnie :-))

[...] 3 x 5 x 125kg Wyciskanie hantli skos plus 4 x 8 x 45kg rozpietki skos plus 3 x 15 x 25kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 10 x 45kg przyciąganie siedząc podchwyt do brzucha 8 x 70kg / 80kg / 90kg / 100kg dipy 5 x 10 x cc+25kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg TRENING :-? dosyć wymagający :-))

[...] --wąsko 4 x 6 x 105kg Podciąganie na drążku wąsko uchwyt neutralny ostatnie trzymanie na górze i opuszczanie 10sek 6 x 8 górny wyciąg podchwyt wąsko do klaty 8 x 60kg / 65kg / 70kg / 75kg Prostowanie ramion górny wyciąg podchwyt 10 x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg triceps maszyna 4 x 10 x 120kg Trening :-? jak rekreacja to spokojnie :-D

[...] plus SMITH---nowy cykl z ciężarami spokojnie 6 x 80kg 4 x 4 x 85kg WL wąsko SMITH 10 x 77,5kg 8 x 80kg 2 x 6 x 82,5kg pompki poręcze 8 x cc+15kg 3 x 6 x cc+15kg unoszenie ramion bok 3 x 16 x 12,5kg zwis na drążku szeroko ,lekkie podciągnięcie kąt prosty 5 x 12sek Brzuch kółko z kolan 3 x 10 trening:-? nie za ciężki ,lecz zmęczenie przez [...]

[...] brzuchu SMITH 10 x 65kg 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg--lekko górny wyciąg siedząc przyciąganie do brzucha ---chwyt 2-wie rączki 5 x 8 x 40kg Martwy od kolan próby w SMITH 3 x 6 x 115kg uginanie ramion lekko łamana 5 x 10 x 37,5kg trening :-? wszędzie dobrze w domu najlepiej :-D szybko sprawnie i przyjemnie :-)) ,lecz w domu będzie bez maksymalnych

[...] 6 x 90kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 10 x 30kg poręcze 10 x cc+20kg 8 x cc + 20kg 4 x 6 x cc +20kg--ruchy wolniejsze stop na dole i górze górny wyciąg -klęcząc szeroko przyciąganie do karku 5 x 8 x 60kg połączone z prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 27,5kg / 30kg / 32,5kg /35kg /35kg trening :-? zapomniałem zrobić brzuch }:-(