SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x15) Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 -(poprzednio 70kg x15) 3. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 30kg x15 35kg x15 40kg x15 -(poprzednio brak) 4. Seria składana na barki (unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-03 21:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] 19,0kg x 15 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 3x15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 5,0kg x 15 / 5,0kg x 15 / 5,0kg x 15 7. Odwrotna pompka 3x15 cc x 15 / 5,0kg x11 + cc x 4 / 5,0kg x 10 + cc x 5 8. Plank 1 min; 1min 06sek.; [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2014-11-12 22:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] x 15 / 35,0kg x 10+5 4. Wiosło sztangą 3x15 25kg x 15 / 27,5kg x 15 / 30kg x 11+4 5. Wyciskanie sztangi skos góra 3x15 20kg x 15 / 22,5kg x 12+3 / 25kg x 11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 3x15 3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15 7. Allachy 3x15 22,0kg x 15 / 25,0 x 15 / 30,0 x 15 1.) Przysiad - ok, z ciężarem stopniowo będę szła w górę; 2.) Suwnica - ok, [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2014-11-13 13:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 7,5kg x 13+2 / 7,5kg x 13+2 / 10,0kg x 8+3+2+1 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 5,0kg x 15 / 5,0kg x 15 / 5,0kg x 15 5,0kg x 15 / 5,0kg x 15 / 5,0kg x 15 7. Odwrotna pompka 3x15 5,0kg x 15 / 5,0kg x 12+3 / 5,0kg x 10+4+1 cc x [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2014-11-15 14:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] x10 25kg x15 / 27,5kg x15 / 30kg x11+4 5. Wyciskanie sztangi skos góra 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10 20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15 7. Allachy 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 1.) [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2014-11-18 21:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangi skos góra 22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30kg x7+2+1 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10 20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15 7. Allachy 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2014-11-22 20:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 7. Odwrotna [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2014-11-24 20:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] x7 + 27,5kg x5 22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10 20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15 7. Allachy 40g x12 [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2014-11-26 13:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5 6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x15 / 5kg [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2014-11-28 20:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] x7 + 27,5kg x5 22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10 20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 3kg x15 [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2014-12-01 21:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5 6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 6kg [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2014-12-04 00:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] x7 + 27,5kg x5 22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10 20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2014-12-05 19:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5 6kg x12 / 7,5kg [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2014-12-10 21:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] x7 + 27,5kg x5 22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10 20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 7kg x10 / 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2014-12-16 18:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2014-12-18 18:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x8 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2014-12-22 18:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] x7 + 27,5kg x5 22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10 20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 7kg x10 / 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2014-12-23 20:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x8 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7,5kg [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2014-12-26 17:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] x7 + 27,5kg x5 22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10 20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 7kg x3 / 7,5kg x7 + 7kg x3 7,5kg x10 / 7,5kg x9 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7kg x10 / 7kg [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2015-01-02 19:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    [...] x5 D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 E PP jednorącz sztangielką 12,5kg x5 / 12,5kg x5 / 12,5kg x5 F1 Uginanie ramion ze sztangą 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 F2 Czachołamacze 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 A.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - dawno nie robiłam tego [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15303 Data: 2015-01-17 14:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: gay trening armwrestling wątroba mocznik l carnitine split ryby uda ile bialka magnezja paski treningowe novothyral 100 ciastka yohimbina BIAŁA CZEKOLADA monohydrat clenbuterol sr9009 chondromalacja rzepki thermomix
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane