ramion

[...] z sztangielkami ( wylewające ) 3 x 12-8 - jakieś dziwne kombinacje z techniką dzisiaj odstawiałam w tym ćwiczeniu .-. 12x3kg 6x4kg 12x3kg 12x3kg 12x3kg 8x4kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 12x6kg 10x7kg 10x7kg 10(na strone)x6kg 10x6kg 12x6kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 15x14kg 15x18kg [...]

[...] 10x10kg 8x12,5kg 10x12,5kg 10x8kg 8x10kg 8x10kg 6x12,5kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami ( wylewające ) 3 x 12-8 10x3kg 10x3kg 12x3kg 12x3kg 6x4kg 12x3kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 12(na stronę)x6kg 10x7kg 7x8kg 12x6kg 10x7kg 10x7kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 - dzisiaj zrobiłam na innym [...]

[...] z sztangielkami ( wylewające ) 3 x 12-8 - nie umiem ogarnąć tutaj techniki, cały czas mam wrażenie, że robię coś źle 12x3kg 8x4kg 10x3kg 10x3kg 10x3kg 12x3kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 11(na stronę)x7kg 8x8kg 8x8kg 12(na stronę)x6kg 10x7kg 7x8kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 - ciężko się [...]

[...] stronę)x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 10x12,5kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami 3 x 12-8 - technika na plus, lepiej mi się czuło boczki barków 15x2kg 12x3kg 12x3kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 - słabo dzisiaj jakoś to ćwiczenie, zmęczone bicki miałam 12x7kg 6x8kg 12x7kg 11(na stronę)x7kg 8x8kg 8x8kg 7. [...]

[...] strone)x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 6x15kg 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami 3 x 12-8 8x4kg 8x4kg 8x4kg 15x2kg 12x3kg 12x3kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 12x6kg 8x6kg 5x8kg+10x5kg 12x7kg 6x8kg 12x7kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 12x23kg 12x23kg 6x23kg+12x18kg [...]

[...] sztangielką w oparciu 4 x 12-8 - uwielbiaaaam 10(na strone)x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami 3 x 12-8 10x4kg 8x4kg 10x4kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 12x6kg 12x6kg 6x8kg 7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 15x18kg 12x23kg 12x23kg [...]

[...] - ogólnie to myślę sobie „przecież umiem i bez podwyższenia”, ale po pierwszych ćwiczeniach tak mnie klata paliła, że i na podwyższeniu było ciężko %-) 10 12 15 4. Uginanie ramion z sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu 4 x 12 - to drugie było mi znane, ale nigdy nie robiłam, czułam triceps, ale jeszcze dużo pracy nad tym [...]

[...] 12x18kg 12x18kg 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max - uwielbiam zerkać przy tym ćwiczeniu na bok w lustro, podoba mi się moja sylwetka w tej pozycji %-) 12 10 12 4. Uginanie ramion z sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu 4 x 12 12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 5. Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 2. Power flies + butterfly 3 x 12 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max 12 12 12 4. Uginanie ramion z sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu 4 x 12 - mniejszy ciężar, ale pilnowałam, żeby nie bujać ciałem i dobrze dopinać. W efekcie nieźle bicek [...]

[...] te power fly’e, przytulam beczkę 12x4kg 10x6kg 10x6kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max - zeszłam trochę niżej, było ciężej 8 6 6 4. Uginanie ramion z sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu 4 x 12 - mega mi to wchodzi 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 5. Uginanie [...]

[...] 6xpo10kg 6xpo10kg 6xpo10kg 12xpo10kg 2. Power flies + butterfly 3 x 12 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max 8 8 8 4. Uginanie ramion z sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu 4 x 12 12x10kg 12x15kg 12x15kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 5. Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] Trening „A” - mc 3s - wiosłowanie sztangą podchwytem 2s - ściąganie drążka do klatki 3s - wyciskanie sztangielek siedząc 3s - unoszenie sztangielek w opadzie 2s - uginanie ramion ze sztangą 2s 1. Czekoladowa jaglanka /SFD/Images/2016/9/13/9d17df1e71514ba0805a40ac7bf98afe.jpg 2. Omlet /SFD/Images/2016/9/13/ea89a4c1da8341beb7814175bdc63835.jpg 3. [...]

Push Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 Wyciskanie stojąc 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8 Pull Martwy(klasyk) 5x5 Wioslowanie hantlami w oparciu 4x8 Sciaganie trojkata 3x8 Uginanie ramion sztangą 3x8 MŁotki 3x10 Push Wyciskanie plaska 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 4x8 [...]

[...] ze sztangą z tyłu 5x5 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 (i tu nie wiem czy zostawic czy dac jakis skos ujemny) Wyciskanie żołnierskie 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 Pull Martwy(klasyk) 5x5 Wioslowanie hantlami w oparciu 4x8 Sciaganie trojkata 4x8 Uginanie ramion sztangą 3x12 MŁotki 3x12 Push Wyciskanie [...]

[...] 3 Podciąganie sztangielek w leżeniu przodem na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) 4 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4 serie (12,10,8,6) Biceps 1 Uginanie ramion "Młotki" stojąc 4 serie (12,10,8,6) 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - podchwyt 4 serie (12,10,8,6) 3 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - [...]

[...] - przyciaganie drazka wyciagu dolnego 4s10p (1 min ss, 3 min) Wioslowanie sztangielkami 4s12,10,8,6 (2 min) Martwy ciag 4s6p Sobota Przerwa - 1 min ss, 2 min Uginanie ramion ze sztanga prosta - wyciskanie francuskie lezac 4s10p Uginanie ramion ze sztangielka ze supinacja - wyciskanie francuskie jednoracz 4s10p Uginanie ramion na maszynie - [...]

[...] 1.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.wyciskanie francuskie sztangi w lerzeniu 3.wyciskanie francuskie dwórącz sztangielka w sadzie 4.prostowanie ramion na wyciągu stojac Plecy 1.ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem 2.przyciąganie linki z wyciągu dolnego w sadzie płaskim 3.wiosłowanie sztangą [...]

[...] w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 8x8kg/8x9kg/8x10kg - dawno tego ćwiczenia nie wykonywałam, nie byłam pewna z którym obciążeniem zacząć, następnym razem zacznę od 10 4. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 3x2kg/3x2kg/3x2kg 5. Uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 10x8kg/10x8kg + interwały 30/30 wahałam się z tymi interwałami, bo [...]

[...] wyżej 8x10kg/8x10kg/8x10kg 8x8kg/8x9kg/8x10kg - dawno tego ćwiczenia nie wykonywałam, nie byłam pewna z którym obciążeniem zacząć, następnym razem zacznę od 10 4. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x3kg/10x3kg/10x3kg - no nie wiem czy zdołam prędko dołożyć 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. Uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 [...]

[...] ciężko 8x10kg/8x10kg/8x10kg 8x8kg/8x9kg/8x10kg - dawno tego ćwiczenia nie wykonywałam, nie byłam pewna z którym obciążeniem zacząć, następnym razem zacznę od 10 4. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg - no nie wiem czy zdołam prędko dołożyć 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. Uginanie ramion młotkowe [...]