ramion

[...] progresja 12, 10, 8, 6. 2. Martwy ciąg 3 serie po 15. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja 12, 10, 8, 6. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie po 12. Przedramiona: 1. Uginania [...]

[...] progresja 12, 10, 8, 6. 2. Martwy ciąg 3 serie po 15. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja 12, 10, 8, 6. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie po 12. Przedramiona: 1. Uginania [...]

[...] sztangi 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] ciąg 2s 12 10 - Podciąganie na drążku 2s maxy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S [...]

[...] za ostro, czy za ciężko czy po prostu tak ma być. Mięsień czuje jedynie przy kucaniu, w normalnym chodzeniu mi nie przeszkadza. Zwiększyłam obciążenie przy unoszeniu ramion, myślę ze w pt już też zwiększe przy unoszeniu sztangielek bokiem w góre. Wyciskanie na siedząco - póki co tutaj jest ciężko, wyciskanie na leżąco - trochę mną chwieje [...]

[...] na ławce leżąc 15/6, 15/6, 15/6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 20/4, 20/4, 20/4 - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10/6, 10/6, 10/6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/4, 10/4, 10/4 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 20/4, 20/4, 20/4 Później chciałam zrobić przysiady, ale jak zaczęłam schodzić w [...]

[...] 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 20x4kg, 20x4kg, 20x4kg 5. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5x6kg i 10x4kg, 3x6kg i 10x4kg, 20x4 kg 6. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x4kg, 10x4kg, 10x4 kg 7. unoszenie sztangielek bokiem w górę 20x4 kg, 20x4 kg, 20x4 kg 8. wznosy łydek siedząc (po 10 powtórzeń na [...]

[...] 6 kg 2x20/2x20/2x20 5. wyciskanie sztangielek na na stepie leżąc 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg 6. rozpiętki ze sztangielkami na stepie leżąc 20x4kg, 20x4kg, 20x4kg 7. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x4kg, 10x4kg, 10x4 kg Rozciąganie 10 minut 10 minut bieżnia Czas trwania: dużo za dużo ok 2 h (za bardzo się cackałam ze sztangą, [...]

[...] 15x6kg, 10x7kg, 8x7kg 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 20x4kg, 10x5kg, 8x5kg 5. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x6kg, 10x6kg, 5x6kg 6. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x4kg, 15x4kg, 15x4 kg Rozciąganie: ok 10-15 min 20 minut bieżnia 1 - dobrze się trenowało, Małż mnei cisnął z prawidłową postawą 8-) 1a - [...]

[...] leżąc 15x7kg, 10x7kg, 8x7kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 15x5kg, 10x5kg, 8x5kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5x6kg, 5x6kg, 5x6kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x4kg, 10x4kg, 10x4 kg 6. Wspięcia na palce stojąc (ciężar własny) 3 x 10 przy 3 ułożeniach stopy/ 3 x 10/ 3x10 Rozciąganie: ok 10-15 min 20 [...]

[...] 8x7kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 10x5kg, 10x5kg, 15x5kg, 8x5kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x6kg, 8x6kg, 8x6kg, 9x6kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4 kg Po treningu w ramach cardio 20 min zajęcia ABS ** Rozciąganie: ok 10-15 min Komentarz: 1 - ciężar pękł [...]

[...] sztangielek na ławce leżąc 4 razy 6x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 4 razy 6x6 kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4 razy 6x7kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 razy 6x5kg Rozciąganie: ok 10-15 min 20 minut bieżnia - załapałam się na trening cardio z trenerem, trening interwałowy ze [...]

[...] na ławce leżąc 10x8kg/10x8kg/8x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 3 razy 8x6 kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 razy 10x7kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 razy 10x4kg 6. wspiecia na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar własny) 3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje Rozciąganie: ok 10-15 min 20 [...]

[...] leżąc 10x8kg/8x8kg/5+5x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 8x6kg/8x6kg/4+4x6kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x7kg/5+5x7kg/3+2x7kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8x5kg/8x5kg/8x5kg 6. wspiecia na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar własny) 3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje Rozciąganie: ok 10-15 min [...]

[...] 9x8kg/10x8kg/10x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 10x6kg/5+5x6kg/5+5x6kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x7kg/10x8kg/5+5x8kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x5kg/10x5kg/10x5kg 6. wspiecia na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar własny) 3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje Rozciąganie: ok 10-15 [...]

[...] leżąc 10x8kg/10x8kg/10x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 10x6kg/10x6kg/10x6kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 9x8kg/5+5x8kg/5+5x8kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x5kg/5x6kg/5x6kg 6. wspiecia na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar własny) 3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje Rozciąganie: ok 10-15 [...]

[...] Trening: Good to be back. Rozgrzewka: 10 min na bieżni, 5 minut coraz szybszy marsz, 5 min na przemian minuta biegu minuta odpoczynku, prędkość 9-10, krążenie ramionami, krążenie głową, rozciąganie boków i pleców, głębokie wypady. 1. Przysiad ze sztangą 16x na sucho na rozgrzewkę/10x20kg/5+4x30kg/5+5x30kg/3+3x35kg 2. wyciskanie [...]

[...] ławce leżąc 10x9kg/8x9kg/6x9kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 10x7kg/10x7kg/7x7kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5x9kg/5x9kg/4x8kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x6kg/5x6kg/5x6kg Rozciąganie jak buk przykazał 15 min /-)_ %-) Cardio - 15 minut na bieżni, najpierw szybki marsz a potem minuta biegu [...]

[...] x 10powt 10kg 4) Wyciskanie hantli siedząc x8powt. 13kg, 16kg, 19kg, 22kg, 19kg 5) Unoszenie bokiem 4serie x 10powt 8kg, 9kg, 10kg, 10kg 6) Face pull 4serie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Ogólnie niezła pompa na treningu, w dipsach ostatnia seria tylko 5 powt. ponieważ ciężarek na łańcuchu przypiętym do paska się za ostro rozbujał i [...]

[...] ruch negatywny co dodatkowo powoduje że ćwiczenie jest cięższe. High pull - 50kgx8, 60kgx8, 60kgx8, 70kgx8 - ostatnia seria mega ciężko pozostałe w miarę Uginanie ramion z hantlami 4x10 13kg, 4x8 16kg, 4x6 19kg, 4x10 13kg Uginaie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 8x13kg, 8x16kg, 8x13kg Brzuch tym razem jako pierwsze zrobiłem coś w [...]