ramion

Czy moge wiekszyc liczbe serii na male prrtie z 2 do 3???? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] -podciaganie sie na drazku podchwytem 2s -podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: -przysiady wykroczne ze sztanga 2s -uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga 2s zestaw B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: iwyciskanie francuskie na lawce [...]

[...] by ćwiczyć w domu wiec dobierałem ćwiczenia według tego co mam pod ręka;D Klatka: Pompki 3x15 Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x15 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 3x15 Plecy: Rozciąganie ekspandera nad głową 3x15 Nogi: Przysiady z butlą wody 3x15 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlom 3x15 Co sądzicie, co wywalić co dołożyć? Pozdrawiam

[...] Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi - Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Siłowania taka bardziej garazowa, nie mam duzej ilosci cieżaru. I jak z seriami i powtórzeniami jezeli celem jest masa?

[...] Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi - Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Siłowania taka bardziej garazowa, nie mam duzej ilosci cieżaru. I jak z seriami i powtórzeniami jezeli celem jest masa?

[...] -Hantle skos Barki: - Wyciskanie żołnierskie Tricepsy: - Pompki odwrotne Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi Nogi: - Przysiady ze sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym i kolejnosc zla powinno byc tak nogi,plecy,klata,barki,bic,tric dorzuc na koniec jeszcze lydki i brzuch co do prostowanie nog [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Mam zamiar zaczac od jednego zestawu. Cwiczyc bede 3 razy w tyg. Liczba powtorzen 8. Ciezar 80% max jesli uda mi [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia -> 1S x10 "Dzień dobry" Nogi -> 2S x10 Hack-Przysiady -> 1S x10 Przysiad wykroczny Biceps -> 2S x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Oczywiście brzuszek po każdej sesji treningowej. Mam zamiar trenować tym planem 6 tygodni. Co tydzień zwiększanie obciążenia. Plan ogólnie ma [...]

[...] stronie i proszę o odpowiedź Dlaczego w tym planie nie ma ćwiczeń na dwugłowe nóg ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Oto ten plan z pierwszej strony?

jak można zastąpić niektóre ćwiczenia z planu georgu np. prostowanie ramion na wyciągu, uginanie nóg w leżeniu, unoszenie z opadu ??

[...] by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Moje pytanie:Czyli przez 1-2 tyd mam robic wszystkie cw po 15 powt nast 2 po 10 a ost 2 tyg po 5 powt....?

[...] drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie z przed głowy hantli 2s Triceps: Pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Ściąganie drążka za głowe 2s Przyciąganie wyciągu w siadzie 2s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 2 serie plecy: -martwy ciąg 2 serie -podciąganie sztangli w opadzie(wiosłowanie) 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie bicepsy: -uginanie ramion ze sztangla stojąc 2 serie B klatka piersiowa: -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie triceps: -Prostowanie [...]

[...] (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. 3*6 /80kg 4. Rozpiętki 3*12 /15kg 5. Wyciąg 3*8 /25kg Wtorek/biceps 1. Uginanie ramion stojąc 3*8 /20kg 2. 3*6 /30kg 3. 3*4 /40kg 4. Uginanie na ławeczce siedząc 3*10 /15kg 5. Uginanie w oparciu o udo 3*8 /15kg 6. Uchwyt młotkowy 3*8 /20kg 7. Przedramię [...]

[...] 3*8 /70kg 3. 3*6 /80kg 4. Rozpiętki 3*12 /15kg 5. Wyciąg 3*8 /25kg Wtorek/biceps 1. Uginanie ramion stojąc 3*8 /20kg 2. 3*6 /30kg 3. 3*4 /40kg 4. Uginanie na ławeczce siedząc 3*10 /15kg 5. Uginanie w [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - 'Dzień dobry' 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s W tym planie , jest taka sprawa , czy da się zamienić plecy na początek a potem jechać dalej tak jak jest w planie? Dlaczego? bo później po hantlach i [...]

[...] ten sam plan FBW? czy istnieja jakies zalecenia by zmieniac rozklad cwiczen? EDIT: moj plan mi bardzo odpowiada : przysiad hak wioslowanie sztanga wyciskanie hantelek skos push press uginanie ramion ze sztanga krotka wyciskanie wasko sztangi brzuch duze partie 3/4s male partie 2/3serie Zmieniony przez - przywor w dniu 2011-05-20 17:06:25

co do tego treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To po ile pow. ma byc seria 12?

[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc wąsko 2s 2. B :) Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: [...]