ramion

[...] moze, ok a teraz konstruktywny komentarz B 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 2x 16kg 1x 18kg Barki: - Military press 2x 2k. Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 48kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 6k. - Unoszenie z opadu 2x10kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 4k - Wyprosty 2x 4 k. Bicepsy: - uginanie [...]

[...] a nie wracam do mniejszego obciążenia, tak? Co do hantelek 2kg, to dość łatwo, myślę, że mogę spróbować 3kg nastepnym razem, ale po treningu czułam zmęczenie mięśni ramion (np. Przy myciu włosów;p). Jak kończyliśmy pierwszą serię na maszynach, to zażartowałam, że tyle tych maszyn i już się pogubiłam i czy nie można na hantelkach w [...]

[...] ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń · Uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 3 serie x 8 powtórzeń WTOREK: Nogi · Uginanie [...]

[...] sztangielkami stojąc 2. Wyprosty tułowia 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4. Pompki z nogami wyżej 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Rotacja wewnętrzna ramion 7. Uginanie ramion z supinacją 8. Wyciskanie francuskie Plan B 1. Podciąganie szerokim nachwytem 2. Podciąganie za głowę 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Pompki na [...]

"W zaleznosci od tego, która glowe bicepsu chcemy zaangazowac bardziej chwytamy: - wasko (wezej, niz szerokosc ramion) - wieksze zaangazowanie glów krótkich, czyli zewnetrznych - srednio (na szerokosc ramion) - obie glowy zaangazowane w równym stopniu, - szeroko (szerzej od ramion) - wieksze zaangazowanie glów dlugich, czyli [...]

[...] ,6,4 Przyciąganie ciężaru - 10,8,6,4 Podciągania na drążku w szerokim uchwycie, nachwyt - 4 serie po maksimum Unoszenia tułowia z opadu - 4 x 10 Biceps/przedramię: Uginania ramion ze sztangą nachwytem - 10,8,6,4 Uginania ramion ze sztangą podchwytem – 4 x 10 Uginania ramion naprzemienne, siedząc na skośnej ławce – 4 x 8 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=FoGOTn79taA Prostowanie oburącz na wyciągu+dropset 12T:40kg/40/40/40/30/20/10 Prostowanie jednorącz na wyciągu 12T:11kg/11/11/11 Uginanie ramion na modlitewniku+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 10T:30kg/35/40/40/35/30/25 11T:30kg/35/40/45/40/35/30 12T:35kg/40/45/40/35/30 Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] hantli na ławce z głową w dół -Rozpiętki na ławce poziomej *Ściąganie linek wyciągu górnego zmniejszyłbym też zakres tych serii do 8-12 max 2.Biceps: -Unoszenie ramion na stojąco ze sztanga prostą -Unoszenie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną -Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym -Uginanie ramion na bramie (siódemki) p [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie 12,10,8 3. rozpietki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 4. rozpietki na maszynie 3 serie 12,10,8 Przedramie 1. uginanie ramion w nachwycie 4 serie 12,10,8 2. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w oparciu 3 serie Wtorek Plecy 1. podciaganie na drazku 4 serie 12,10,8,6 2. wiosłowanie hantela [...]

[...] lezac 1x6 1x12 1x20 SRODA plecy Podciąganie sztangi w opadzie 3x6; 2x12; 2x20 podciaganie sztangielki w opadzie 1x6; 1x12; 1x20 martwy ciag 1x6; 1x12; 1x20 biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3x6; 2x12; 1x20 Unoszenie ramion na modlitewniku 1x6; 1x12; 1x20 PIATEK barki Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6; 1x12; 1x20 podciaganie wzdluz [...]

[...] - 2 serie 12-10-8 powt. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie 12-10-8 powt. Uginanie nóg w leżeniu – 2 serie 12-10-8 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 2 serie 12-10-8 powt. B: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie 12-10-8 [...]

[...] bokiem z sztangielkami - z barkami to ogólnie mam problem, żeby dobrze je wyizolować i poczuć, muszę również dopracować technikę. 12x2kg 12x2kg 12x2kg 12x2kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie 12x8kg 12x8kg 12x8kg 8x8kg (tutaj już bolały łapki) 7. Prostowanie ramion z liną - nie wiem dlaczego, ale bolały mnie tricepsy. Z każdym [...]

[...] płaskim 3s. - wiosłowanie hantlą jednoracz w opadzie 2s. 5.Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 2s. 3s - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s. wyrzuc 6.Biceps: - uginanie ramion z hantlą jednorącz stojąc 2s. - uginanie ramion z hantlą jednoracz na modlitewniku 1s. wyrzuc oba i wrzuc uginanie za sztanga w 3s Piątek (12 powtórzeń): 1.Klatka [...]

[...] nie ma sensu - wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce (4x10) - dzień dobry (4x10) (rob naprawde malym ciezarem i zwiekszaj po 2,5 kilo na kazdy trening) - uginanie ramion ze sztanga (3x12-8) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstków (3x10) [...]

[...] rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 4.uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 powt barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Trening Koszenie trawy 5h....xD Robilem dzis biceps treiceps i motyle tylko... Uginanie ramion na modlitewniku 10/3 14kg uginanie ramion hantelki 10/2 (jeden)7kg uginanie ramion gryf lamany 10/2 14kg wyciskanie hantelka zaa glowy 8/4 2.5 kg wyciskanie francuskie gryf lamany 10/3 14kg wyciskanie francuskie jedynm hantlem 20/4 nie wiem ile tam bylo [...]

[...] neta dlatego nie pisalem.... Ale postanowilem cwiczyc wlasnym planem chociaz wiem ze on jest beznadziejny... wklejam go tutaj... Poniedziałek Biceps i Triceps - uginanie ramion na modlitewniku 5/10 - uginanie ramion nachwytem 5/10 - ugianie ramion podchwytem 5/10 - uginanie ramion podchwytem (hantelek) 5/10 - francuskie wyciskanie 5/10 [...]

[...] francuskie do czoła w lezeniu na ławce poziomej 3serii progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangi waskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 3serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 2serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 [...]

[...] 2 cwiczenia po 4 serie lub ewentualnie 3 cwicenia po 3 serie. Moja rada: zrob tydzien-dwa przerwy i zacznij z nowym planem, wariantow jest duzo, przykladowo: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x12-10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10-8 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 3x10 [...]

[...] 4 serie, Plecy: Wiosłowanie- 4 serie, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej- 4 serie, Barki: Wyciskanie sztangielek- 4 serie, Triceps: Francuski- 4 serie, Biceps: Uginanie ramion sztangielkami- 4 serie, TRENING B: Nogi: Wyciskanie na maszynie- 4 serie, Plecy: Drążek- 2 serie Wyciąg- 4 serie, Klatka: Wyciskanie hantli skos + - 4 [...]