ramion

[...] x15 na stone brzuszki bokiem na pilce x15 na strone brzuszki proste x20 na strone turlanie pilki pod siebie x10 Dzien5.pary na zmiane 15 sek przerwy 1a. wyciskanie na skosie 2x 15-20 1b. Przysiad plie ze sztangielka 2x15-20 2a. Wioslo sztanga 2x15-20 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 2x 15-20 3a. Rumunski 2x15-20 3b. Push pres 2x15-20

[...] pod koniec tygodnia Dzisiejszy trening 1a. wyciskanie na skosie 2x 15-20: 20kg 1b. Przysiad plie ze sztangielka 2x15-20: 40kg 2a. Wioslo sztanga 2x15-20: 28kg 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 2x 15-20: 2x3kg 3a. Rumunski 2x15-20: 56kg 3b. Push pres 2x15-20: 26kg,20kg Myślalam ,ze bedzie lżej ,ale nie było wcale tak łatwo ,czuje [...]

[...] zmiane 15 sek przerwy 1a. wyciskanie na skosie 3x 15-20: 2s22kg/15pow,1s20kg/20pow. 1b. Przysiad plie ze sztangielka 3x15 40kg 2a. Wioslo sztanga 3x15 32,30,26 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 3x15 2x3kg 3a. Rumunski 3x15-20 2s50kg/20pow,1s050kg/15pow. 3b. Push pres 3x15 20kg Trening mnie strasznie wymeczył może dlatego ,ze [...]

[...] 1b. Przysiad plie ze sztangielka:40kg-8pow./45kg-8pow/50kg-8pow./55kg-6pow./60kg-5pow. 2a. Wioslo sztanga 32kg-10pow./36kg-8pow./40kg-6pow./44kg-3pow./50kg-2pow. 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 1s:2x5kg,4s:2x6kg 3a. Rumunski 56kg-8pow./66kg-8pow/76kg-3pow/86kg-2pow/90kg-2pow. 3b. Push pres [...]

[...] teraz mnie mdli i boli mnie żałądek zyrafko wyciskanie na skosie robiłam na piłce,wyciskałam na pufach :kładłam sie na pufach ze sztanga i tak wyciskałam ,czasem sobie kładłam skórzana poduszke na klatce jak były większe cieżary.Do przysiadów sztange sobie układałam na sszafce akurat siegała mi do ramion ,ale z większym ciezarem było juz ciężko

[...] 3x 15 36kg Dzien3.pary na zmiane 15 sek przerwy 1a. wyciskanie na skosie 3x 15 20kg 1b. Przysiad plie ze sztangielka 3x15 35kg 2a. Wioslo sztanga 3x15 22kg 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 3x3,5kg 3a. Rumunski 3x15 50kg 3b. Push pres 3x15 18kg obliques mam pytanie ,bo przyszły tydzień to ten tydzień gdzie powinien być okres i [...]

Dzien 3. srednia objetość 1a. wyciskanie na skosie 4x12 24kg 1b. Przysiad plie ze sztangielka 4x12 45kg 2a. Wioslo sztanga 4x12 30kg 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 4x 12 3a. Rumunski 4x12 70kg 3b. Push pres 2x12,2x10 36kg Mc strasznie mnie zmeczył w wiosle juz ledwo co wykonywałam 2 ostatnie powtórzenia w 3 i 4 s,a w PP zdoałałm w [...]

[...] Przysiad plie ze sztangielka:50kg-10pow./55kg-10pow/60kg-8pow./65kg-6pow./65kg-6pow. 2a. Wioslo sztanga 36kg-10pow./40kg-8pow./42kg-6pow./42kg-6pow./42kg-6pow. 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 1s:2x5kg,4s:2x6kg 3a. Rumunski 56kg-10pow./66kg-10pow/70kg-6pow/76kg-6pow/76kg-6pow. 3b. Push pres [...]

[...] plie ze sztangielka:50kg-8-6pow./60kg-8pow/65kg-8pow./69kg-7pow./77kg-6pow-2serie. 2a. Wioslo sztanga 40kg-6pow./44kg-6pow./46kg-5pow./52kg-3pow./56kg-2pow. 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 6pow.1s:2x5kg,3s:2x6kg,1s:2x7kg 3a. Rumunski 76kg-5pow./80kg-5pow/86kg-5pow/96kg-3pow/106kg-1pow. 3b. Push pres [...]

[...] na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien3. Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x6-8 3min 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 6. Floor Wipers 3x max - ze [...]

[...] dociągnąć , chwilke po skonczeniu ćwiczenia ból przechodzi. Dzien3. Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :16,20,24,36,30 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x5kg ,2x6.5-2serie 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. Floor [...]

[...] i mniej powtórzeń czy mniejsze obciązenie ,a wiecej powtórzeń? Dzien3. Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :16,20,24,36,30 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x5kg ,2x6.5kg,2x7.5kg-6 pow,ale czułam ,ze technicznie nie było zbyt ok. 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max [...]

[...] na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy Dzien3. Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x5kg ,2x6.5-2serie 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min:15'14'14 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg [...]

[...] na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy Dzien3. Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x5kg ,2x6.5-2serie 4. Wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku 3x max 1min:15,15,15 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg [...]

[...] z wyskokiem 3x 10 2min przerwy Dzien3. Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32-próbowałam 34 ,ale nie poszło 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x5kg ,2x6.5-2serie 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min:17'15'15 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg [...]

[...] 3x 10 2min przerwy Dzień 3 Dzien3. Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32-próbowałam 34 ,znowu nie poszło 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x6.5-3serie 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min:17'15'15 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. [...]

[...] 3x 10 2min przerwy Dzien3. Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32-próbowałam 34 ,znowu nie poszło 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x6.5-3serie 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min:17'15'15 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. [...]

[...] : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie -15pow 2x8kg 4.Barki : -wyciskanie żołnierskie 2 serie-15pow 2x5kg -podciąganie sztangi 1-15pow seria 8kg 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie -15pow 2x5 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie 10pow Po ćwiczeniach wielkie zakwasy ,ale tylko w górnej części pleców w barkach.Na nogach [...]

[...] :Wyciskanie na skosie 3serie :2x10kg.-12pow 3.Plecy: -podciąganie sztangi 1seria:16kg-15pow -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3serie :2x10kg-10pow 4.Barki: PP 3serie:16kg 15pow,12pow,12pow. 5.Tricepsy:francuskie wyciskanie 2serie :2x5,5kg:15pow,12pow 6.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie:2x6,5kg-12,12pow.

[...] 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Klatka: [...]