ramion

[...] powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] + Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x10 (32 kg) ARNOLDKi 3x10 (13kg ręka) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10 (35 kg) PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xmax Wiem, że trochę przeciążony, więc proszę o pomoc [...]

[...] leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/8 4) Rozpiętki na maszynie 12/10/8/8 5) Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8/8 Mięsień dwugłowy ramienia (biceps): 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc” uchwyt młotkowy” 12/10/8/8 3) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 [...]

[...] powtórzenia i ostatnia do oporu ciężar z serii pierwszej) -wyciskanie sztangielek na kosie 30stopni -4x8 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 5x10 - modlitewnik 5x10 (krotkie przerwy ok 1min) Barki -przenoszenie sztangielek bokiem 3x10 -odwodzenie ramion z linkami na wyciągu -3x10 brzuszki 4x25 [...]

Przez 3 miechy jechałem planem FBW przyciad 12,10,8 wyciskanie na plaskiej12,10,8 wioslowanie 12,10,8 wyciskanie z kaltki siedząc(barki)12,10 uginanie ramion ze sztanga 12,10 wyciskanie francuskie12,10 Od przyszłago tygodnia chciałbym spróbować jak działa na mnie split, dlatego stworzyłem coś takiego: Poniedziałek: wyciskanie na płaskiej [...]

[...] Ściąganie drązka wąskiego 4 serie 10-12 powtórzeń Wiosłowanie hantelkami 4 serie 10-12 powtórzeń Ściąganie wyciągu do klaty siedząc 4 serie 10-12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion sztanka prosta 4 serie 12-14 powtórzeń Uginanie ramion sztanga łamana (modlitewnik) 4 serie 10-12 powtórzeń Uginanie hantelków stojąc z ruchem nadgarstka 4 serie 10-12 [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) 5 serii (12,10,10,8,4 pow) Brzuch Unoszenie nog w lezeniu - 5serii po 50 powt. Sklony na laweczce skosnej - 5serii po 30 serii Sroda 18:00 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt normalny)- 5serii(12,10,10,8,4 pow) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-5serii(12,10,10,8,4 pow) Uginanie ramiona [...]

[...] NÓG W SIADZIE: 4 serie 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 4.Arnoldki 4 serie przyznaj SOG'a Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż [...]

[...] 12,12,12 3.Wspięcia na palce jednonóż 4xmax Piątek 1.Wyciskanie żołnierskie 10,8,8,6 2.Podciąganie sztangi łamanej do brody w staniu wzdłóż tułowia 10,10,10 3.Unoszenie ramion do przodu w góre w siadzie 10,10,10 4.Unoszenie ramion na boki w góre w staniu 10,10,10 5.Unoszenie ramion na boki w góre w opadzie tułowia 10,10,10 Sobota: [...]

[...] Francuskie wyciskanie: 4x 12,10,10,10 2. Ściąganie linek z wyciągu górnego: 4x 10,10,10,10 3. Maszyna imitująca pompki na poręczach: 4 x 10,10,10,10 BICEPS: 1. Uginanie ramion z hantlami: 2x 10,10 + 2x 10,10(chwyt młotkowy) 2. Uginanie ramion z sztangą: 4 x 10,10,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10,10,10,10 Niedziela: BARKI + [...]

[...] STATION - Atlas wielofunkcyjny 3x 12-16 ruchów w wolnym tempie z przerwą ok. 15 sek. ( obecnie 25kg) - Wyciskanie górą na maszynie PURE STRENGTH Shoulder Press ( mięśnie ramion) - 3x 12-16 ruchów w wolnym tempie z przerwą ok. 15 sek. ( obecnie 20kg) - Prostowanie nóg na suwnicy Leg Press ( nogi i pośladki)-3x 12-16 ruchów w wolnym tempie z [...]

[...] lezac rampa 8 pow modlitewnik 12 12 12 12 sroda plecy bic tydz 1 mc klasyk rampa 6 pow podciagani na drazku rampa 8 pow wioslo jednoracz rampa 10 pow bic uginanie ramion ze sztanga rampa 10 pow wyciag dolny 12 12 12 12 sroda plecy bic tydz2 mc sumo rampa 8 pow wioslo sztanga rampa 5 pow sciaganie drazka wyc gornego rampa 12 pow [...]

[...] leżąc - 3x 3-5 A1: Military Press: 2x 6-10 A2: Pompki na poręczach z ciężarem - 3x 6-10 3. Barki&Biceps&Triceps: Barki: High Pull 2x 6-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 2x 6-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko: 2x 6-10 Dzień III - Interwał Dzień IV: Hipertrofia - Plecy + Brzuch 1. D1: Pull dynamika: Martwy [...]

[...] płasko ze skrętami tułowia 12 / 10 / 8 / 8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangielką 12 / 10 / 8 / 8 CZWARTEK GRZBIET + BICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Martwy ciąg 12 / 10 / 8 / 8 Wznosy barków 12 / 10 / 8 / 8 [...]

[...] Wyciskanie sztangi głową w dół Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc Pompki w podporze tyłem Środa: Nogi ; [...]

[...] Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 4s Środa : Wolne Czwartek : A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem [...]

[...] powt.) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (10-12 powt.) -pompki na poręczach- 3 serie (10-12 powt.) Wtorek-przerwa Środa Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc- 4 serie (10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)- 4 serie (10-12 powt.) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] na skosnej 4s. 12-16p _Wyciskanie na poziomej 4s. 12-16p -rozpietki na poziomej 4s. 12-16p Biceps -Uginanie ramion z sztangielkami stojac 3s.12-16p _Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku 3s. 12-16p -Uginanie ramion z sztanga stojac [...]

[...] wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 Dzień4 1. RDL 3x 8-12 2. goblet squat 3x 10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę [...]

[...] Czwartek: Barki+Biceps+brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-6 Wyciskanie sztangielek: 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-8-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10-8-6 "SZRUGSY": sztangą 10-8-6 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]