ramion

[...] / gryf+15kg x 6 / gryf+20kg x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+15kg x 15 gryf+10 x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+30kg x 9 / gryf+37,5kg x 6 / gryf+20kg x 14 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 37,5kg x 6 / 37,5kg x 6 / 37,5kg x 6 / 37,5kg x 6 35kg x 6 / 35kg x 6 / 35kg x 6 / 35kg x 6 15kg x 6 / 15kg [...]

[...] (5 x 6-10) 2. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie (5 x 8-12) 3. Uginanie nóg leżąc (5 x 8-12) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała szerokim chwytem (5 x 6-10) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (5 x 8-12) 6. Wspięcia na palce siedząc (5 x 15-30) Pull II 1. Podciąganie na drążku (5 x max) 2. Wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] x 8 / 35kg x 8 3. Uginanie nóg leżąc (5 x 8-12) 10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8 4. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (5 x 8-12) 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / [...]

[...] sztanga płasko - 7 serii wyciskanie siedząc na maszynie - 4 serie (pięknie klata pracuje na tej maszynce) wyciskanie leżąc na maszynie - 3 serie butterfly - 4 serie uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 serie 21 ze sztangielkami wg Słodkiewicza (po 1 powt na rękę, potem po 2, po 3, aż do 6 - wychodzi 21 powtórzeń na rękę ) - 2 serie uginanie [...]

[...] 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 7 20kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (rep goal 30 powt. w max 5 seriach) 35kg x 10 / 35kg x 6 / 35kg x 5 / 35kg x 4 / 35kg x 4 - 29powt. 35kg x 10 / 35kg x 6 / 35kg x 5 / 35kg x 4 / 35kg [...]

[...] 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 7 20kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (rep goal 30 powt. w max 5 seriach) 32,5kg x 10 / 32,5kg x 7 / 32,5kg x 7 / 32,5kg x 5 / 32,5kg x 5 - 34powt. 30kg x 14 / 30kg x 8 / 30kg x 6 / 30kg [...]

[...] x 12 / 7,5kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15kg x 10 / 15kg x 9 / 15kg x 7 12,5kg x 13 / 12,5kg x 13 / 12,5kg x 10 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 8 + 10kg x 4 10kg x 12 / 10kg x 12 [...]

[...] Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 12 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 4b. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc 3x6-8 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 5a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5b. Uginanie [...]

[...] 6 2a. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10p 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Pompki na poręczach 4x8-10p cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x8p 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12p 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 Trening zrobiony. [...]

[...] 10 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Pompki na poręczach 4x8-10p 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 9 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x8p 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12p 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / [...]

[...] 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10p 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 9 60 x 10 / 60 x 10 / 60 x 9 / 60 x 9 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x8p 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12p 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 czas: 40 minut

[...] 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 7,5kg x 10 / 7,5kg x 9 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 9 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x8p 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 3b. Uginanie ramion [...]

[...] się na drążku, do klatki piersiowej 4 serie 10-8 powtórzeń. ¨Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie dwugłowe ramion. ¨Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie trójgłowe ramion. ¨Wyciskanie francuskie sztangi łamanej, leżąc na [...]

[...] poprzednio i dzisiaj 3 x 20 złożone w pół gumy zielona, czarna, niebieska 4.Wyciskanie sztangi na skosie (12-15) x 4,5,7 / 23 kg total x 5,7,10 / 23 kg total 5.Wznosy ramion bokiem siedząc (8-10) x 8,12,15 / 4,5 kg na rękę x 8,10,8 / 4,5 kg na rękę 6.Odwrotne brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 7.ORBITREK – interwały, krócej ze [...]

[...] płaskiej 12,10,8 wyciskanie na skośnej głową do góry 12,10,8 wyciskanie na skośnej do dołu 12,10,8 wywal rozpiętki 12,10 daj 4s na każde ćwicenie w klacie uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 12,10 jeśli już to na koniec uginanie ramion ze sztangielkami w sziadzie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą prosta nachwytem [...]

[...] wykorzystać jako ławka płaska?) 1b. wiosłowanie hantlą 2a. pompki 2b. swing hantlą 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. wznosy z opadu dzień 2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder 2b. [...]

[...] na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 Biceps: uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramienia hantlem w siadzie podpór o kolano 12/10/8/6 uginanie ramion podchwytem- wyciąg 12/10/8/6 Środa: Barki: Unoszenie [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 3.Dzień barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8 wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12/10/8 wywal kaptury WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantle DIETA JEST>>>????Odzywki sie dobiera do diety

[...] fazie koncentrycznej wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia z rozciąganie środka pleców dolnej fazie ekscentrycznej. 2 serie hantelkiem 30 kg 8 na strone bajceps uginanie ramion siedząc 2 serie do upadku miesniowego ugianie ramion sztangi stojąc 30 kg rózne rozstawy 1 seria( w tym 3 serie szeroko,średnio i wąsko) Uginanie ramion hantlami [...]

[...] OBA - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc ZAMIEN KOLEJNOŚCI RÓB TO NA POCZĄTEK PO 4 SERIE X 12 OWT 3) Superseria NIEPOTRZEBNIE DUBLUJESZ ĆWICZENIA- ZRÓB TAK: - wznosy [...]