ramion

[...] 12kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 20kgx5, 25x5, 30x5, 35x5, 40x5 7. Podciąganie sztangi do brody 25kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 42,5x5 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 12kgx12 (3serie) 9. Pompki w podporze tyłem 3x12 +10cc W 1,3, 4 ćwiczeniu badałem ciężar gdyż wcześniej nie wykonywałem tych ćwiczeń. Też je [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 20kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 5. Push Press 20kgx5, 25x5, 30x5, 35x5, 40x5 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 12kgx12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 25kgx12, 27,5x12 (2serie) 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 35kgx12, 37,5x12, 40x12 + Dodatki Allahy 35kgx12 (3serie) Przedramię (uginanie [...]

[...] 25kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 - progres +5kg w każdej serii 7. Podciąganie sztangi do brody 30kgx5, 35x5, 40x5, 45x5, 47,5x5 - progres +5kg w każdej serii 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12 (3serie) - progres+1kg 9. Pompki w podporze tyłem 3x12 +15kg - progres +5kg +Dodatki Allahy 35kgx12 (3serie Szrugsy 90kgx12, 100x12 [...]

[...] Push Press 22,5kgx5, 27,5x5, 32,5x5, 37,5x5, 42,5x5 +2,5kg w każdej serii 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 (3serie) +1,25kg w każdej serii 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 25kgx12, 27,5x12, 30x12 +2,5kg w ostatniej serii 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 35kgx12, 40x12, 42,5x12 +2,5kg w ostatniej serii Trening [...]

[...] 13kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 25kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 7. Podciąganie sztangi do brody 30kgx5, 35x5, 40x5, 45x5, 47,5x5 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12 (3serie) 9. Pompki w podporze tyłem 3x12 +15kg +Dodatki Allahy 35kg x12, 37,5x12 (2serie) Przedramię (uginanie nadgarstków [...]

[...] 55x5 +5kg 5. Push Press 25kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5, +2,5kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 (2serie), 14,5x12 +1,25kg w ostatniej serii 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 25kgx12, 30x12, 32,5x12 +2,5kg 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 35kgx12, 40x12, 45x12 +2,5kg +Dodatki Allahy 35kgx12 (2serie, 37,5x10 Szrugsy [...]

[...] sztangi z przed głowy w siadzie 27,5kgx5, 32,5x5, 37,5x5, 42,5x5, 47,5x5 +2,5kg 7. Podciąganie sztangi do brody 30kgx5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 +2,5kg 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12 (2serie), 14,5x12 +1,5kg 9. Pompki w podporze tyłem 2x12 +15kg, 1x11 +17,5kg +2,5kg Dziś podczas podciągania postanowiłem [...]

[...] sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 +2,5kg 7. Podciąganie sztangi do brody 32,5kgx5, 37,5x5, 42,5x5, 47,5x5, 52,5x4 +2,5kg 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12, 14,5x12 (2serie) -(dodatkowa seria na 14,5kg) 9. Pompki w podporze tyłem 1x12 +15kg,2x12 +17,5kg (dodatkowa seria na 17,5kg) [...]

[...] 5. Push Press 27,5kgx5, 32,5x5, 37.5x5, 42,5x5, 47.5x4, +2,5kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12 (2serie) (dodatkowa seria na 14,5kg) 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx12, 32,5x12, 35x12 +2,5kg 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 37,5kgx12, 42,5x12, 47,5x12 +2,5kg +Allahy 30kgx20, 35x12 (2serie) Dziś znów [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 7. Podciąganie sztangi do brody 32,5kgx5, 37,5x5, 42,5x5, 47,5x5, 52,5x5 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12, 14,5x12 (2serie) 9. Pompki w podporze tyłem 1x12 +15kg,2x12 +17,5kg +Dodatek Przedramiona (uginanie nadgarstków z sztangą) [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 7. Podciąganie sztangi do brody 32,5kgx5, 37,5x5, 42,5x5, 47,5x5, 52,5x5 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12, 14,5x12 (2serie) 9. Pompki w podporze tyłem 1x12 +15kg,2x12 +17,5kg +Dodatek Przedramiona (uginanie nadgarstków z sztangą) [...]

[...] 40kgx5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x5 +5kg 5. Push Press 30kgx5, 35x5, 40x5, 42,5x5, 47,5x4 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x10 +2,5kg 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x12, 37,5x10 +2,5kg 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 40kgx12, 45x12, 50x12 +2,5kg +Dodatek Szrugsy 90kgx15, 100x15, 110x10 [...]

[...] głowy w siadzie 32,5kgx5, 37,5x5, 42,5x5, 47,5x5, 52,5x5 +2,5kg 7. Podciąganie sztangi do brody 35kgx5, 40x5, 45x5, 50x5, 55x3 +2,5kg ale tylko 3 powtórzenia 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12, 14,5x12 , 17x12 +2,5kg 9. Pompki w podporze tyłem 1x12 +15kg, 1x12+17,5kg, 1x11+18,75kg +1,25kg +Dodatek Allahy 30kgx20, 35x15, [...]

[...] ławce poziomej 40kgx5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x5 5. Push Press 30kgx5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x4 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x10 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x12, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 40kgx12, 45x12, 50x12 +Dodatek Przedramiona (uginanie nadgarstków z sztangą w [...]

[...] 17x12 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx12, 35x10, 40x10, 45x6, 50x5 7. Podciąganie sztangi do brody 30kgx12, 35x10, 40x10, 45x8, 50x6 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12, 14,5x12 , 17x12 9. Pompki w podporze tyłem 1x12 +15kg, 1x12+17,5kg, 1x11+18,75kg +Dodatek Szrugsy 90kgx15, 100x15, 110x12 [...]

[...] poziomej 40kgx12, 50x10, 55x10, 60x8, 65x5 5. Push Press 30kgx12, 35x10, 40x8, 45x6, 50x4 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x10 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x12, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 42,5kgx12, 47,5x12, 52,5x8 +Dodatek Allahy 30kgx20, 35x15, 37,5x8 Trening mega [...]

[...] 17x12 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx12, 35x10, 40x10, 45x8, 50x5 7. Podciąganie sztangi do brody 30kgx12, 35x10, 40x10, 45x8, 50x6 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12, 14,5x12 , 17x12 9. Pompki w podporze tyłem 1x12 +15kg, 1x12+17,5kg, 1x11+18,75kg +Dodatek Przedramiona (uginanie nadgarstków [...]

[...] 62,5x8, 67,5x5 +2,5kg 5. Push Press 32,5kgx12, 37,5x10, 42,5x9, 47,5x6, 52,5x5 +2,5kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x10 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x15, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 42,5kgx12, 47,5x12, 52,5x10 +Dodatek Szrugsy 90kgx20, 100x15, 110x10 Progres [...]

[...] z przed głowy w siadzie 32,5kgx12, 37,5x10, 42,5x9, 47,5x7, 52,5x4 +2,5kg 7. Podciąganie sztangi do brody 32,5kgx12, 37,5x10, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x6 +2,5kg 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12, 14,5x12 , 17x12 9. Pompki w podporze tyłem 1x12 +15kg, 1x12+17,5kg, 1x15+18,75kg +Allahy 30kgx20, 35x12, 35x10 Trening fajny, w [...]

[...] 52,5x10, 57,5x10, 62,5x7, 67,5x6 5. Push Press 32,5kgx12, 37,5x10, 42,5x9, 47,5x7, 52,5x4 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x12 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x15, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 42,5kgx12, 47,5x12, 52,5x10 +Przedramię (uginanie nadgarstków z sztangą w siadzie) [...]