ramion

[...] serie 6-12 powtorzen w skosie Martwy ciag 2 serie 6-12 powtorzen Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen za plecow Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 powtorzen z hantlami Ugianie ramion 2 serie 6-12 powtorzen ze sztanga Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen Posiłek po treningu ok 60min [...]

[...] 6-12 powtorzen w skosie -Martwy ciag 2 serie 6-12 powtorzen -Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen -Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen za plecow -Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 powtorzen z hantlami -Ugianie ramion 2 serie 6-12 powtorzen ze sztanga -Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen Po treningu Izolat 50g [...]

A Przysiady 3x12 UGINANIE NOG 2S Podciąganie szerokim nachwytem 3x10 Prostowanie tułowia 3x10 //WYWAL Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek 2x10 //3S Uginanie ramion z supinacja 2x12 Wyc. francuskie leżąc 2x8 Spięcia brzucha 3x20 B Martwy ciąg 3x10 WYKROKI 2X10 Wiosłowanie podchwytem 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x12 Wyciskanie sprzed [...]

[...] nóg na maszynie 3x12,10,8 -spięcia łydek z sztangą 3x12,10,8 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 3x10,8,6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8,8,8 -w oparciu o kolano hantlem [...]

[...] Klata -wyciskanie płasko sztanga/szt-ki 5x8-6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra- hantle/sztanga 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 -stojąc hantlami młotkowo 2x10 Przedramie -sztangą nadchwytem 3x15-8 -sztangą [...]

racja, ale moj staż na silce to ponad pol roku ;] tak wiec moj plan wygladał by tak: KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 TRIC 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8/8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x10 3. PROSTOWNIE [...]

[...] 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przysiad [...]

[...] 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p [...]

[...] może być leżąc) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (co zamiast?) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc (niestety nie mam możliwości) 10. Przywodziciele na [...]

[...] wziac pod uwage ,ze mam tylko 40min na 1 trening ! ) Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12,10,8,6 1.Uginanie ramion na modlitewniku ( gryf lamany ) 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami stojac 10,10,8,8 1.Brzuch skos 2s , prosty 2s + wieczorem wzniosy na palcach 4xMax Środa [...]

[...] mówiąc jakoś nie szczególnie byłem z niego zadowolony a wyglądał on tak Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] mówiąc jakoś nie szczególnie byłem z niego zadowolony a wyglądał on tak Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dziś trening KLATA Wyciskanie płasko 12,10 35kg Wyciskanie skos 12, 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 20kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] - będę wdzięczny ;) A 1) Suwnica 4x8-10 2) Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x8-10 3) Wyciskanie hantli ,,0'' 4x8-10 4) Rozpiętki na bramce na wyciągu 4x8-10 5) Wznosy ramion do boku 4x8-10 6) Wyciskanie francuskie 3x8-10 7) Brzuch B 1) Wykroki z hantlami 4x8-10 2) Wiosłowanie hantlami w leżeniu przodem ,,+'' 4x8-10 3) Ławka rzymska 3x12 4) [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

izolowane cwiczenia to takie przy ktorych pracuje 1 staw np: rozpietki, przenoszenie, francuskie, uginanie ramion na modlitewniku, uginanie ramion w wsparciu o kolano itp.

[...] ma jakies uwagi to prosze smialo pisac. Dzien 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie glowa w gore 2.Wyciskanie na poziomej lawce 3.rozpietki Biceps i triceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z francuskim wyciskaniu w lezeniu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.wyciskanie w waskim uchwycie na triceps Dzien 2: Nogi: 1.przysiady 2.wykroki [...]

[...] 9-27,5 2.Sciaganie szeroko drazka wyciagu 15-37,5 12-45 9-47,5 3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 15-32,5 12-40 9-47,5 4.Przysiady ciezary z poprzedniego 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej w ss 15-7,5 12-10 9-12,5 6.Prostowanie ramion na wyciagu w ss 15-17,5 12-27,5 9-32,5 7-Martwy 15-82,5 12-92,5 9-95 trening jako ze [...]

[...] 12<10 Zestaw B NOGI martwy ciag 12<10<8 PLECY wioslowanie sztanga 12<10<8 KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 10=10=10 BARKI unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12<10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 12<10 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W staniu 12<10 [...]

[...] wprowadzić Dobra, skusze się: Trening A &#8222;Pull Day&#8221; -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B &#8222;Push Day&#8221; -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]