ramion

[...] Cardio - 30min PULL Wtorek - piątek nogi, plecy, biceps.: wtorek : przysiady 4x 8-12 - wykroki 3x 10-12 podciąganie na drążku nachwytem 4x max wiosłowanie 4x 8-12 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 8-12 hammery 3x 8-12 Piątek : przysiady 4x 8-12 WYSKOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI: 3x10-12 podciąganie na drążku nachwytem 4x max wiosłowanie 4x [...]

[...] w treningu bicepsow zacznij od uginan ze sztanga, a w treningu barkow zacznij od wyciskania sztangi z za karku. Pozatym dodaj cos na tylni akton barkow np. odwrotne rozpietki lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3 serie, ewentualnie jesli czujesz ze to bedzie dla ciebie za duzo serii na naramienne to mozesz wyrzucic wznosy ramion przodem.

[...] wszystkich za słabą jakość filmów, w czerwcu może kupię aparat to będzie lepiej Wyciskanie na płaskiej klata 3s x 12powt 70kg Wyciskanie zołnierskie 2s 12powt 50kg Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s 12powt 40kg Brzuch podciąganie nóg do klatki 2s po 30 powt + 1 seria x 30powt spięcia Przed aerobami 12g bcaa z ultimate aeroby 21minut [...]

[...] hantelek siedząc: 25x10, 25x10 3. SERIA LACZONA arnoldki 20x10, 20x10, 20x10(1 z pomoca) wzniosy sztangi wzdluz tulowia 50x9, 50x8, 50x6 4. Seria Laczona unoszenie ramion w przód z hantelkami 10x10, 10x10, 10x10 unoszenie ramion w bok siedząc 7,5x10, 7,5x10, 7,5x10 + na wyciagu 14kg x10 + Kaptury + brzuch Trening fajny Noz chyba [...]

[...] pod głowę ale nie ciągnąć (tylko dotknęłam palcami); 9. Orbitrek 15 minut – poziom 3, prędkość 18-21 km/h i na koniec 15 km/h; 10. Orbitrek 30 minut – wieczorem. Czuję uda i ramiona. Zamiast sztangielek były butelki z wodą 1,5 litra. Musiałam większą uwagę zwracać na oddychanie, to bardzo trudne. Przy brzuszkach nie mam pełnej kontroli nad [...]

[...] 17-18 km/h; 4. Przyciąganie drążka dolnego do klatki (3 x 15) – był zamiennik; przerwa 1 minuta; 5. Wyciskanie sztangielki na skosie (3 x 15) – przerwa 1 minuta; 6. Wznosy ramion bokiem (3 x 10); 7. Odwrotne brzuszki (3 x 15) – masakra, zupełnie nie mam kontroli nad brzuchem; 8. Orbitrek (3 x 15 minut) - poziom 3, prędkość 17–18 km/h. [...]

[...] 3.Orbitrek (2 minuty); 4.Przyciąganie drążka dolnego do klatki (3 x 15), 1 minuta przerwy; 5.Wyciskanie sztangielki na skosie (3 x 15), 1 minuta przerwy; 6.Wznosy ramion bokiem (3 x 10); 7.Odwrotne brzuszki (3 x 15) – nie daję rady zrobić poprawnie; 8.Orbitrek (3 x 15 minut). [...]

[...] drążka dolnego do klatki (3 x 15) – zielona taśma 7. Przerwa 1 minuta) 8. Wyciskanie sztangielki na skosie 2 kg (3 x 15) - 9. Przerwa 1 minuta 10. Wznosy ramion bokiem 2 kg (3 x 15) 11. Odwrotne brzuszki (10,12,15) - leżenie na plecach, dłonie oparte o głowę - zgiąć nogi w kolanach, utworzyć kąt prosty, - jednocześnie [...]

[...] zielona, niebieska 4.Wyciskanie na skosie (12-15) maksymalnie x 5 / 19 kg sztanga total x 7,12,15 / 19 kg total ORBITREK – 2 minuty, prędkość max. 19,8 km/h 5.Wznosy ramion bokiem (8-10) x 8,9,10 / 4 kg na rękę x 8,10,12 / 4,5 kg na rękę 6.Odwrotne brzuszki (15) 3 x 15 x 10,12,15 ORBITREK – 15 minut, prędkość maksymalna 19,4 km/h [...]

[...] 20 gumy czarna, zielona, niebieska 4.Wyciskanie sztangi na skosie (12-15) x 7,12,15 / 19 kg total x 4,5,7 / 23kg total ORBITREK – 2 minuty, prędkość max. 19,8 km/h 5.Wznosy ramion bokiem (8-10) x 8,10,12 / 4,5 kg na rękę x 8,12,15 / po 4,5kg na rękę (siedząc, stojąc, stojąc) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5e92594d85c4e0fb22b2fb36ab000c4.png Zmieniony [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka dolnego (10-12) poprzednio i dzisiaj 3 x 20 gumy 4. Wyciskanie sztangi na skosie (12-15) x 5,7,10 / 23 kg total x 8,10,11 / 23 kg total 5. Wznosy ramion bokiem siedząc (8-10) x 8,10,8 / 4,5kg na rękę x 10,11,11 / 4,5 kg na rękę 6. Odwrotne brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 ORBITREK – interwały 11-999 (dwa [...]

[...] zielona, niebieska, czarna – naprawdę ciężko 4. Wyciskanie sztangi na skosie (12-15) x 8,10,11 / 23 kg total x 9,11,11 / 23 kg total ORBITREK – 3. poziom oporu 5. Wznosy ramion bokiem siedząc (8-10) x 10,11,11 / 4,5 kg na rękę x 10,12,11 / 4,5 kg na rękę – początki łatwe, im dalej tym ciężej 6. Odwrotne brzuszki (15) 3 x 15 3 x 15 (w serii [...]

[...] tragiczne co się dzieje w przychodniach i jak pacjent jest traktowany. A co włosów - tez mam 2 na krzyz, do tego tak lichutkie, że jak mnie kiedyś jedna fryzjerka farbowała (a długośc miałam do ramion), to mi policzyła jak za krótkie, bo jej się żal mnie zrobiło :-D Na szczęście włosy odrosną, może sie wzmocnia po takim drastycznym cięciu :-)

[...] złożone w pół gumy zielona, niebieska, czarna 4. Wyciskanie sztangi na skosie (12-15) x 9,11,11 / 23 kg total x 6,10,11 / 23 kg total ORBITREK – 3. poziom oporu 5. Wznosy ramion bokiem siedząc (8-10) x 10,12,11 / 4,5 kg na rękę x 10,12 12 / 4,5 kg na rękę 6. Odwrotne brzuszki (15) 3 x 15 (w serii drugiej i trzeciej z jedną przerwą) x [...]

[...] (stałam dalej od drążka) 4. Wyciskanie sztangi na skosie (12-15) x 6,10,11 / 23 kg total x 9,11,13 / 23 kg total – już pewniej ORBITREK – 3. poziom oporu, szybko 5. Wznosy ramion bokiem siedząc (8-10) x 10,12 12 / 4,5 kg na rękę x 10,11,12 / 4,5 kg na rękę – jeszcze niedokładnie pod koniec, z dużym wysiłkiem 6. Odwrotne brzuszki (15) x [...]

[...] niebieska, czarna 4.Wyciskanie sztangi na skosie (12-15) x 9,11,13 / 23 kg total x 9,12,15 / 23 kg total – zdecydowanie lepiej ORBITREK – 3. poziom oporu, szybko 5.Wznosy ramion bokiem siedząc (8-10) x 10,11,12 / 4,5 kg na rękę x 4,5,5 / 5,5 kg na rękę - 6.Odwrotne brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 ORBITREK końcowy - interwały, [...]

[...] - uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 12-8 CZWARTEK: Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 - face pull 4x 12-6 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - Podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12-8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6 - Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc PROG 10-8-8-----12-10-8-6 2.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-10 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12-10 2.uginanie ramion ze sztangą PROG 12-10-8 3.uginanie ramienia w siadzie o kolano 12-10-8

Wyciskanie na maszynie na barki z Unoszenie w boki hantli x3 Uginanie ramion siedząc hantli z uginanie młotkowo sznurem nawyciagu x3 Piatek Wioslowanie podchwytx4 Przyciaganie szeroko drazka do klaty x4 Przyciąganie drazka do brzucha x4 Facepull x4 Uginanie nog na maszynie na dwojki x4 Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem x3 Wyciskanie [...]

[...] krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]