ramion

[...] wznosy sztangielek bokiem czw. - wyciskanie sztangielek siedzac - podciaganie sztangi do brody Triceps pon. - wyciskanie francuskie sztangi lezac - prostowanie ramion na wyciagu gornym czw. - wyciskanie francuskie sztangi lezac - prostowanie ramion stojac tylem do wyciagu Nogi wt. - przysiady ze sztanga - przysiady na [...]

[...] ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) siedząc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1.Skłony w leżeniu głową w [...]

[...] (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg - 12/12/10/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem - 12/12/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie - 12/12/12/12 -uginanie ramion sztangą na modlitewniku - 12/12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją - 12/12/12/8 -uginanie ramion linkami w chwycie młotkowym na wyciągu [...]

[...] do klatki 3x15 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s Pendlay Rows 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek [...]

[...] TRENING: Dzień 3, trening 24 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/16/14/11 27/16/13/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 4p+20/3p+3o/3p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/5kgx5/5kgx4 4kgx6/4kgx6/6kgx1/4kgx4 4. prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 5kgx8/6.5kgx7 7.5x7/7.5x6 -> prostowanie ramion [...]

[...] Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2; Salviasept Głód rano i brak skupienia nadal, bardzo. /SFD/Images/2016/1/4/06c5688ac9e24dc19e665754fe30935d.jpg Lekkie DOMSy ramion, klatki, potem o dziwo pleców (jakby najszersze u góry po bokach) + obolałe nogi nie wiadomo skąd. Wkleję pomiary "od początku tego dziennika": [...]

[...] opisow mowi, by go prostowac do konca 9 chciazby atlas na kulturystyce.. "9.POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 9.)Rozstaw poręczy powinien tylko nieznacznie przekraczać szerokość barków. Chwytamy poręcze chwytem neutralnym, ręce wyprostowane, klatka piersiowa [...]

[...] 6 x 8/8/6/6/4/4 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8 Wycisk wąsko plasko ?? C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8 w podporze - modlitewnik ?? Cardio 35min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4 B. Martwy ciąg sumo 6 x [...]

[...] skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Military press 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s - Przysiady ze [...]

[...] będzie to wiesz ocb I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s -Brzuch Wspięcia brzucha 3s Unoszenie nóg w [...]

[...] 12 / 12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń 10 kg / 12 powtórzeń 6kg (wolałem zmniejszyć ale lepiej technicznie) 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 8 powtórzeń 10kg / 12 powtórzeń 6kg 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 / 10 powtórzeń 9) Uginanie [...]

A taki FBW może być ?? A Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki na maszynie 4s Plecy: uginanie ramion z linką wyciągu w siadzie 4s Barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s Brzuch: skłony tułowia na maszynie 3s "brzuszki" 2s Triceps: Francuz na leżąco 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą Nogi: [...]

[...] tułowia 3 x 10-12 10x4,5kg/10x3,5/10x3,5 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 10x4,5kg/10x3,5/10x3,5 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10x3,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 10x3,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 - 10x 5kg /10x5kg/10x5kg [...]

Dobry wieczór, znów uzupełniam dwa dni . Wczorajszy trening : TRENING : 1 . Wznosy ramion siedząc 4 s x 15 /15/15/15 p x 3/3.5/4/4 kg 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 × 5.5/6.5/7.5/8.5 kg 3.Podciaganie sztangi do klatki szerokim nachwytem 3 s x 12/12/12 x gryf +5/gr.+5/gr.+5 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc + wyprosty w [...]

[...] aktony barków wybierz jedno - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 daj coś na tył barków - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 Przedramie: niezawracaj sobie głowy przedramionami łap mase to mały mięsień robi się go później skup sie na dórzych grupach Kaptur: - Wznosy ramion ze sztangą 4x15 wybierz jedno swobodnie wystarczy - Wznosy [...]

[...] do klatki w siadzie 3x-12-8 Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15 Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6 Uginanie ramion z hantlami 3x12-8 Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10 Dzisiaj klatka+triceps Wl-5x8 WL+ 4x12-6 Dipsy 2x8 Rozpietki na [...]

[...] z curry :) Trening na dziś: Wyciskanie na suwnicy 4 x 12-8 Wyciskanie na maszynie 4 x 12-8 Przenosy hantla 4 x 12 Wyciskanie hantli na ławce, II poziom 3 x 10-6 Uginanie ramion ze sznurem na wyciągu + Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami 3 x 10-8 + prostowanie ramion w tył z hantlami w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

[...] sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano ----------------------------------------- Program I/10 [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki [...]

Jak juz chcesz robic bicka i tricka razem to sproboj superseri; -3serie uginanie ramion ze sztanga stojac/wyciskabie francuskie lezac do czola -3serie uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka/wyciskanie w waskim chwycie -3serie uginanie ramion chwytem młotkowym(na przemian, ze spieciami 1-2sec)/prostowanie ramion z linka wycoagu gornego [...]