ramion

[...] ŚRODA : Triceps - Wyciskanie sztangi wąskim podchwytem 4 - Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3 - Prostowanie przedramion na wyciągu w dół 4 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 Przedramiona - Nachwytem 4 - Z palcami [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie na leżąco(sztangielkami) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramiona: - Sztangą podchytem 2s Kaptury: - Szrugsy 3 Brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=99SEj61DA6s - Skłony boczne ze sztangielką B Nogi: - [...]

[...] 10p. po co? wiskanie sztangi sprzed głowy- 2s. po 8p. 9.Martwy ciąg na prostych nogach- 2s. po 6p. 10.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)- 2s. po 10p. 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem- 3s. po 12p. 12. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku- 2s. 10p. 13.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o [...]

1. przysiad ze sztanga 3s po 10p. 2. martwy ciag 3s po 10p. 3. wyciskanie na klate 3s po 10p. 4. wioslowanie 3s po 10p. 5. military press 3s po 8p. 6. uginanie ramion ze sztanga 2s po 10p. 7. francuskie wyciskanie 2s po 10p. 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s po 10p. 9.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(10-10-10) Czwartek BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy-(10-10-10) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-(10-10-10) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(10-10-10) Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-(10-10-10) -WYCISKANIE [...]

[...] hantli na pł. chlyt młotkowy 10,10,10,10 -przenoszenie za glowe 12,12,12 -pompki 12,12,12 Barki - wyciskanie sztangietek na laweczce ax skosnej 12,10,10,8 -unoszenie ramion na boki z hantl. siedzac 10,10,10 -podnoszenie sztangi do brody 10,10,10 -wznoszenie w opadnie tłowia 10,10,10 WTOREK. Nogi -przysiady ze sztanga 12,10,8 -wykroki ze [...]

[...] (najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką, nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona), [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu prostowanie ramion na ławce Czwartek nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Piątek biceps + barki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] 4 serie piątek barki 1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 2 wyciskanie z za karku 3 serie 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę( wyprostowany)3 serie nogi 1 przysiady ze sztangą 5 serii 2 wykroki ze sztangą 5 serii 3 martwy ciąg [...]

[...] ze sztangielkami3x10-12 syzyfiki 3x10-12 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x10-12 wspięcia stojąc 4x12 wspięcia siedząc 4x12 Sobota (plecy, bicepsy, przedramiona i kaptury) Plecy: podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12 skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x8-10 martwy ciąg 4x10-12 biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] jak to będzie wyglądać) - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - superseria: * pompki w podporze tyłem * naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc - sztrugsy - spięcia na palce Dla odmiany będę robił 3 serie po 20 powtórzeń i 30 sekund przerwy. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2010-12-26 [...]

[...] Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń: podciąganie szerokim nachwytem przysiady pompki na poręczach push press wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc uginanie ramion ze skręceniem nadgarstka spięcia na łydki spięcia brzucha - rozciąganie Suplementy: - Propolis Plus - 5 tabletek - Glukozamina - 3 tabletki - Iso Plus - 1 miarka [...]

[...] ładnie szło, ostatnia seria trochę ciężko ale myślę że to przez poprzednie ćwiczenia francuz siedząc - ciężar dodany, ostatnia seria baardzo ciężko ale się udało:) uginanie ramion z supinacją - ciężar bez zmian, chociaż żałuje że nie dołożyłem. Zrobię to na następnym treningu. spięcia na łydki wszystko powyżej - 3s, 15p, 30sekund przerwy spięcia [...]

[...] push press - dodałem obciążenie, bardzo polubiłem to ćwiczenie, mam w nim niesamowity progres, wydaje się że mógłbym za każdym razem więcej dźwigać francuz siedząc uginanie ramion z supinacją - tu również dodałem ciężar i poszło bez problemu tak że myślę że następnym razem też się doda:) spięcia na łydki wszystko powyżej - 3s, 15p, 30sekund [...]

[...] - II zestaw ćwiczeń podciąganie szerokim nachwytem - bardzo dobrze wykonane przysiad pompki na poręczach push press - to jak zwykle fajnie ale nie dodałem ciężaru uginanie ramion z supinacją spięcia na łydki wszystko powyżej - 3s, 15p, 30sekund przerwy spięcia brzucha - 1 seria 65 powtórzeń - dodałem tylko 5 powtórzeń i staram się zatrzymywać [...]

[...] wąskim podchwytem spięcia brzucha zestaw II podciąganie nachwytem na szerokości barków przysiad pompki na poręczach push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie ramion chwytem młotkowym spięcia brzucha Drobne zmiany ale zawsze jakieś:) od przyszłego tygodnia zaczynam ten plan. Jutro praca i znów 14 godzin spacerowania:) Zmieniony [...]

[...] naturalny - 21 Trening: - bieg - 30 min - dalej złe warunki - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie szerokim nachwytem przysiad pompki na poręczach push press uginanie ramion z supinacją spięcia na łydki wszystko powyżej spięcia brzucha - 1 seria 65 powtórzeń - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu - zestaw [...]

[...] poszło, czułem że klatka pracuje jak trzeba przysiad - bez przesadzania push press - dodałem obciążenie i jest super wyciskanie francuskie siedząc - ciężko uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p z 2,5 kg obciążenia czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu - basen 15 basenów [...]

[...] dodałem ciężar ale poszło dobrze:) podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu - bieg (godz:12.00) - zacząłem od dnia [...]

[...] coś koło 17. Czytałem ostatnio o treningach pływackich i powinny one zawierać zadanie główne i poboczne. Dzisiejszy trening wyglądał tak: rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie [...]