ramion

[...] 12x20kg rozpiętki skos dodatni sztangielkami 4x12-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg uginanie ramion prostym gryfem 4x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg uginanie ramion gryfem łamanym na [...]

[...] 4x12-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg uginanie ramion prostym gryfem 4x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / [...]

[...] MP rampa 4 4x35kg / 4x43kg / 4x50kg / 10x33kg 4x38kg / 4x45kg / 4x53kg / 10x33kg 4x40kg / 4x48kg / 4x55kg / 10x35kg 4x43kg / 4x50kg / 4x58kg / 10x35kg unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] ułóż sobie odpowiednia. A odpowiedni trening na mase dla Ciebie.. hmmm., moze taki bedzie odpowiedni ---> 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 3x12-15 BARKI -unoszenie ramion bokiem 3x15-20 [...]

Wypis z dzisiejszego treningu dam dopeiro teraz bo forum nei dzialalo TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 41kg*12 - 46*10 - 49*8 - 52*8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x12 (24kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 27*12 - 31*10 - 33*8 - 34*8 -uginanie ramion naprzemian [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 Środa: Klatka: - wyciskanie [...]

[...] miska BTW 105/70/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0f8dd10e9654274ab1d157d25678f47.png Do miski wpadło pół piwa @@-) Dzień bez treningu ale trochę się poruszałam... 30 x uginanie ramion - kettlebell 5 kg na rękę 10 x swing 5 kg 20 x uginanie ramion - kettlebell 5 kg na rękę 20 x swing 5 kg 10 x uginanie ramion - kettlebell 5 kg na rękę 30 x swing 5 kg [...]

http://i58.tinypic.com/34px4xj.png Dzień treningowy - (Na dole fotki i filmik) :) Barki + ramiona Aeroby Orbitrek ~ 330kcal http://i59.tinypic.com/ycf36.jpg TRENING: BARKI: -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 RAMIONA: -przemienne [...]

[...] -drop set 80kg/70kg/60kg) -prostowanie nóg na maszynie 15p/15p/15p -uginanie podudzi leżąc 15p/15p ss -wypychanie nóg na maszynie 15p/15pss Biceps -uginanie ramion ze sztangą 5p -uginanie ramion młotkowo z oparciem o modlitewnik 10p -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 15p wszystko 5 razy Przedramię -zwijanie nadgarstków [...]

[...] 5*5 powt 2.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym /rampa 4*8 powt 3.Ściąganie na dolnej bramie leżąc na ławce ujemnej by Gironda / rampa 10-15powt BICEPSY 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc / 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy Super Seria 2a Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki /3 serie 8-10 powtórzeń 2b [...]

[...] Uginanie nog lezac na 3 serie 15-20 potorzen brzuchu(maszyna) Wykroki 3 serie 15-20 potorzen Lydki: Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Bicepsy: Uginanie ramion 4 serie 15-20 potorzen ze sztanga Uginaie ramion 4 serie 15-20 potorzen na modletewniku tricepsy: Wyciskanie w waskim 4 serie 15-20 potorzen uchwycie Ugianie [...]

[...] ławce poziomej 2 serie po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION (TRICEPS) 3 serie po 8 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie po 8 powtórzeń - prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy x4 12-15 Wyciskanie sztangielek x4 12-15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x4 12-15 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO x4 15-25 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE x4 15-25 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU x4 15-25 [...]

[...] w częściowym oparciu o ławeczke plecami 4) pompki 5) pomki z nogami na krześle 6) wyciskanie sztangielek do góry 7) unoszenie sztangielek bokiem w góre 8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką 9) brzuszki 10) unoszenie nog do pionu wtorek: triceps, biceps, brzuch 1)wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 2)wyciskanie francuskie [...]

[...] poziomej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2s x 15p Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s x 10p 3. Uginanie ramienia [...]

[...] 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnejpoziomej 4s x 10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2s x 15p Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewnikubez modlitewnika, za to z supinacją [...]

Powinienes go zmienic za ~8tygodni Na jaki?? wg celow :p Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre 3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami [...]

[...] 2-3 sekundy i zwalniamy nacisk. IV faza – trzymając dłońmi stopy skłaniamy do przodu staramy się dotknąć czołem stóp. Łokcie wychylamy na zewnątrz tak, aby przedramiona znalazły się w pozycji równoległej do łydki. Pozostajemy w tej pozycji 5-10 sekund. Powoli wracamy do pozycji początkowej i relaksujemy się w pozycji siedzącej. [...]

07.XI.2011 BICEPS HSS100+ TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35-8,40-8 40-8 45-6 2a.. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki 3x30kg 10 pwt we wszystkich seriach 2b. Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3x15kg 12pwt we wszstkich seriach 3. Uginanie Jettison'a NA wyciągu 12szt+10 szt+7 szt 3serie 4. Uginanie [...]

[...] razu wiedziałem że będzie zaje***ty trening ;-) 200mg caffeiny do posiłku, po dotarciu na gym (ok 30min) kolejne 200mg caffeiny i +- 10g AAKG Rozgrzewka i go: 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 + dropset 2. Unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x15/12 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x15/6 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/15 + dropset 5. [...]