ramion

ladnie Ci Mera idzie, dawaj dalej plan fajny co mi przypomina, ze ja bardzo lubie FBW ja bym moze zamiast wznosow ramion dala wyciskanie sztangi stojac. jakos mi wznosy do fbw nie pasuja.. Mera a nie chcesz sobie zrobic tygodnia lub dwoch regeneracji? ja podczas regeneracji robie wlasnie fbw, 3x15, nie do upadku, z niewielkim zapasem. Mera nie [...]

Aga, ślicznie dziękuję za uwagi odnośnie treningu. Jeśli chodzi o unoszenie ramion bokiem, to dałam je, bo mam już jedno wyciskanie żołnierskie w planie, więc nie chciałabym dublować Mogę natomiast zamienić na Arnoldki W dniu z treningiem III będę robić w domu trening opuszczania na drążku 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, [...]

[...] 174B / 77T / 84WW / 1732kcal TRENING siłowy Jak widać w wypisce - postanowiłam zmodyfikować mój nowy plan. Wrzuciłam dziś PP i ściąganie drążka zamiast wiosłowania i wznosów ramion bokiem. Doszłam do wniosku, że robiąc MC obciążam prostowniki, a potem już odczuwam to podczas wiosłowania, więc wiosło będzie w dniu z przysiadami (wiem, że tam też [...]

[...] wyciskanie hantlą 2x8 Plecy: - Martwy ciąg 2x8 - Wiosłowanie leżąc na ławeczce poziomej 2x8 Nogi: - Step ze sztangą 2x8 - Hack-przysiady 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2x8 Plecy: - [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] serie po 12 (Przenoszenie sztangielki za głowę) potrzebne ? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 Unoszenie sztangielki jednorącz 2 serie po 12 Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 Wyciskanie sztangi do góry, siedząc na piłce do ćwiczeń 3 serie po 12 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 3 serie po 12 Biceps: [...]

[...] serie po 12 (Przenoszenie sztangielki za głowę) potrzebne ? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 Unoszenie sztangielki jednorącz 2 serie po 12 Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia 2 serie po 12 Wyciskanie sztangi do góry, siedząc na piłce do ćwiczeń 2 serie po 12 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 2 serie po 12 Biceps: [...]

Ja proponuje taki A) klatka-wyciskanie płasko 3s barki-unoszenie hantli bokiem 2s triceps-prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2s plecy-wiosłowanie 2s mc 2s nogi-prostowanie nóg w siedzie 2s , uginanie w leżeniu 2s biceps-uginanie ramienia ze sztangą 2s B) klatka-wyciskanie na skosie głową w górę 3s barki-wyciskanie zza karku 2s [...]

[...] nogach-12,9,9 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 5.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 6.wyciskanie sztangielek siedzac-12,9,9,9 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy-9,9,9 8.francuskie wyciskanie sztangielki siedzac-9,9,9 dzien 2. 1.przysiad ze sztanga-9,9,9 2.podciaganie na drazku 3s max [...]

[...] 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 wywal 5.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 6.wyciskanie sztangielek siedzac-12,9,9,9 3s 7.uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy-9,9,9 2-3s. zalecam na razie robic 2s 8.francuskie wyciskanie sztangielki siedzac-9,9,9 daj sztangą i 2-3s. j/w dzien 2. [...]

[...] tułowia podchwytem-6,6,6 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,9 4.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 5.wyciskanie sztangielek siedzac-12,9,9 6.uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy-9,9 7.francuskie wyciskanie sztangielki siedzac-9,9 dzien 2. 1.przysiad ze sztanga-9,9,9 2.podciaganie na drazku 3s max [...]

[...] + biceps Plecy : martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drążku nachwytem 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/8/6 szrugsy 12/10/10/8 Biceps : zginanie ramion z sztangą stojąc 10/8/8/6 zginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 piątek : nogi + barki Nogi : przysiady z sztangą na barkach 10/8/8/6 MC na prostych nogach [...]

[...] Drążek mam i się do niego przymierzam, ale mam do niego uraz psychiczny. Dam razdę podciągnąć się tylko 3 razy (a co to za seria... i spada mi motywacja. 2. Uginanie ramion w podporze tyłem 6 x 10 (albo 4 x 10?) ...może to wystarczy zamiast dipsów? To takie jakby "dipsy light"? Czy to daje wystarczająco na klatę i triceratopsa? [...]

Ma być 9 serii na duże partie na małe 6 ty masz z tego co wynika w ciągu tygodnia na duże 18 np. na nogi w ciągu tygodnia a to już za wiele 10 jeszcze ujdzie czy 11 ale nie 18 na małe masz z kolei dobrze. Po 2 serie na duże albo po jednym ćwiczeniu i zostaw 3 serie. Ewentualnie drugie ćwiczenie możesz dodać jako takie małe dobicie 1 seria b.duży [...]

[...] francuskie 4x10 Wspięcia na palce ( łydy ) 3x15 PULL : Wiosło nachwyt 3x10 MC 3x8 Podciąganie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe uda ) - 3x10 Wznosy ramion bokiem ( bok barków ) 2x12-15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 lub dawałem tutaj 3x10 jesli podciąganie było podchwytem. Opcjonalnie możesz dodać również [...]

[...] prostych rękach 2x8 1 seria 15kg, druga 18kg 3b.Rozpiętki na poziomie 2x8 1 seria 15kg, druga 18kg(hantel) 4.Rozpiętki na w siadzie na maszynie 4x8 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 4x8, ciężar 2x40kg i 2x45kg 2.Francuskie 4x8, ciężar 20kg + gryf łamany 3.Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem stojąc 4x8 4.Pompki na [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 8 -Wyciskanie sztangi skos w góre 12 10 8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 10 10 10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 -uginanie ramios ze sztangielkami siedząc 12 10 8 Środa Plecy -Podciąganie się na drązku 3xmax -podciąganie sztangi w opadzie tłowia3x12 10 8 -martwy [...]

Myślę, że zła technika nie może mieć wpływu na Twój problem, tym bardziej wąski czy szeroki uchwyt - owszem to może być skutkiem bólu, gdyż Twoje ramiona są w innym ułożeniu podczas : pompek, podciągnięć (wąskich czy też szerokich), jednakże nie jest to przyczyną ani źródłem bólu. Nie będzie to nowością jeśli wyślę Cię do lekarza, masażysty czy [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s żuraw 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: MC 3s podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztanga na barkach 3s żuraw 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Plecy: MC 3s podciąganie na drążku podchwytem 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]