ramion

[...] poziom Rampa 12 60-70-80x15p 60-60-60 po 15p ale b.wolny negatyw Arnoldki 3 x 15p A) Wymachy w przód 3x15 B) Face pull 3s 15-20p Gironda Dumbbell Swing 3s 15p Prostowanie ramion na wyciagu, szer barków 4s 12-10p A) Francus oburacz z hantlą 3x10-8 B) Prostowanie z linkami wyc.dolnego w pochyleniu 3x10-15 bez aero Filmy: Jedzenie: 460ww + 40ww [...]

[...] sciaganie z gory linki wyc gornego 2x15 Uginanie ze sztangą stojąć Rampa 10 25-30-35 + regres: 20x15kg %-) ale z mega zapasem zostawione 20-25-35 + regres 15x20kg Uginanie ramion na zewnątrz 3x15 7 - 7 - 7 kg 10-10-10 + pakiet na przedramie a w tym: młotki spiecia z hantlami uginanie nachwytem ze sztangą uginanie nachwytem z hantlami łącznie [...]

[...] w przód + Wycisk hantli (15-15-max) 4-5s 11kg - 7kg - 7kg -7kg Wiosło jednorącz bez integracji łopatki czy cos takiego %) (tyl barku) 3s x 25-30p 30x3s x 7kg Prostowanie ramion an wyciagu z linkami w dwóch kombinachjach 3s po 20-16p 30x15kg - 20x20kg -16x20kg Franc zza głowe 3s x 10-15p Prosotowanie ramienia tyłem do wyciagu jednoracz 3x30p [...]

[...] 3x15 z przytrzymaniem Pullover 3 x 15 + 2x20 przenoszenie drazka wyc.górnego klęczac, cos ala pullover, dosc fajnie weszło Uginanie jednorącz na modlitewniku 4x15p Uginanie ramion na ławce poziomel leżac + młotki stojąć po 15p x 7kg x 3s Filmy: przenoszenie draga ost seria https://www.youtube.com/watch?v=HVuLSzyJg9k Jedzenie: 5200kcal i taką [...]

[...] 4-5s 11kg - 7kg - 7kg -7kg 7-7-7 + unoszenie na bok na maszynie 1x20p Wiosło jednorącz bez angażu łopatek (tyl barku) 3s x 25-30p 30x3s x 7kg 30x3sx13kg Prostowanie ramion zlinkami wyc.gornego w pochyleniu 4x20-12 15-20-25-30 Francus zza głowe 3s x 10-15p 20-30-30kg Prosotowanie ramienia tyłem do wyciagu jednoracz 3x30p Filmy: 130 [...]

[...] na maszynie 1x20p 7-7-7 + unoszenie jednorącz w lekkim pochyleniu Wiosło jednorącz bez angażu łopatek (tyl barku) 3s x 25-30p 30x3s x 7kg 30x3sx13kg 30x3sx13kg Prostowanie ramion zlinkami wyc.gornego w pochyleniu 4x20-12 15-20-25-30 15-20-25-30 Francus zza głowe 3s x 10-15p 20-30-30kg 30-30-30 Prosotowanie ramienia tyłem do wyciagu jednoracz [...]

[...] sprzed glowy 4x12. konczylem na 80x12 i 90x6 wiec progres wzgledem ost trenigngu jest dosc spory w tym cwiczeniu Unoszenie linki wyc.dolnego wzdluz tulowia 3x15 Prostowanie ramion chwytem prostym wyc.gornego 3x15-12p Wycisk wasko Rampa 8, konczylem na 120x6p Prostowanie sztangi w w tył lezac + farncus lezac do czoła 3x10+8p Odwrotne pompki 3x20

[...] dopieciem itp xd ) -Wycisk na skosie ujemnym 4x 20p z tym ze schodzilem max nisko, max szybko do góry z dopieciem Bic: -Uginanie ze sztangą łamaną, szer barków, 4x10p 35-40-45-55x4p techniczne i reszta bardzo oszukane :D -Uginanie hantli z supinacją, staly ciezar, 4x12 x 11kg A) Drag Curl 3x20 B) Uginanie ramion z wyc.gornym za tlowe 3x20-15p

[...] dodatni, 3x10 55-85-95x3 %) i regres: 55x20p - Rozpietki silowe poziom, 3x10. na 20kg wszystko - Wycisk hantli skos ujemny, 3x15. na 30kg wszystkie seri Bicek: -Uginanie ramion ze sztangą, Rampa 8 i regres konczylem na 50kg, gdzie kazde p oszukane i b.wolny negatyw, regres na 20kg - Uginanie hantli z supinacja stojac 7+7 (7p duzy [...]

[...] ;) : Barki: -Podciaganie linki wyc.dolnego 5x15 -Wmachy na bok 25-12-12-30 (25x7kg - 12x15kg...) -Wycisk hantli, rampa 8. konczylem na 9x41kg -Unoszenie talerza w przód. 20p x 3s x 15kg - Face pull 3x20p Tric: Prostowanie ramion ze sztangą. rammpa 8, konczylem na 60kg x 6p Francus jednoreacz zza glowe siedzac 3x10 Prostowanie podchwytem 4x15

[...] 3x12 + drop 3x12x 28kg i drop: 30x8 + 25x8 + 20x8 +13x16, razem 40p -Rozpietki, dosc duzy skos 3x15 -Rozpietki na wyc.gornym jednoracz 20-40p 3s. Uginanie naprzemian ramion z hantlami, Rampa 8. konczylem na 21 Uginanie ze sztanga do poziomu brody około. 3x16-14-12 Uginaine jednoracz na modlitewniku, duzy skos. 3x15 +Mlotki 3s po iles tam [...]

[...] B) Rozpietki na butterfly z dopieciem 4x15 -Uginanie na modlitewniku RAMPA 8 (ok 3s ) + 2 regresy w postaci 2 szybkich serii na hantlach jednorącz z max dopięciem -Uginanie ramion z linką wyc.dolnego 4x15 -Uginanie na takiej maszynce specjalnej do bica %) 3x15 + aero na orbitreku 30min Trening na publiku. Wszystko byłoby fajnie jakby zaraz na [...]

[...] 1x20 -Unoszenie sztangi w przód 3-4x15 -Odwrotne rozpietki 3x15 -Pompki na poreczach Rampa 8 konczyłem na 6x35. - Uginanie francuskie podchwytem lezac 3x12 - Prostowanie ramion na wyc.gornym, chwyt V 5x15-8 - Prostowanie jednoracz 3x15 aero 30 min Dobry trening ;-) jak widac wszystko zmienione poza wyciskiem z przodu, dosc dobrze mi to [...]

[...] unoszen w przod i unoszen na bok ;-) -Pompki na poręczach Rampa 8. konczylem na 8x40kg i regres 20p z cc -Francus podchwytem na lawce poziomej do czola 3-4x12 -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x20-8 -Francus jednorącz 3x20p + Szrugsy ze sztangą 3x20 + Aero 35min 8x100, ostatnia seria [...]

[...] 45st 3x16-12 B) Uginanie ze sztangą 3x 20-12 A) Francuskie uginanie hantli chwytem młotkowym na lawce poziomej 3x 12-10 B) Uginaine hantli na lawce 45st 16-10 A) Uginaine ramion z drazkiem wyc.gornego stojac 4x15-10 (polecam, rece trzymane caly czas sztywno dosc wysoko) B) Prostowanie linek wyc. górnego 4x15-10 -Uginanie hantli z supinacją [...]

nogi to masz doj**ane, a i łydka bardzo dobra pierwsze foto ramion fajne

[...] ze sztanga stojac 3x12 + regres 20x20p A) Francus z hantlami młotkowo na ławce ujemnej 3x10 B) Uginaine hantli na zewnątrz 3x15 A) Prostowanie drazka na wyc.gornym 3x12 B) Uginanie ramion z wyc.gornym 3x20 + Mlotki 3x15 + interwaly : 5 min aero > 10 interwałow 15:30 + 10 min aero Dobry trening, w poreczach dolozone 5kg i w regresie tez 5kg ;-)

[...] -Przyciaganie drazka wyc.dolnego wzdłuż tułowia, szerokość barków 4x15 + drop na koncu A) Prostowanie na wyciągu 3-4x20 (chyba 4s byly ale nie jestem pewien) B) Uginanie ramion na modlitewniku (ramiona prostopadle do ziemi, dosc duzy skos %-) ) 3-4x20 A) Uginanie hantli stojac naprzemian, bez supinacji 3x15-8 B) Francuskie uginanie lezac. [...]

[...] 3 x 20-15 + drop na koncu - Wycisk na hummerze 4s po 15p + drop na koncu i tu byl wycisk jednorącz, potem oburącz itp itd :-D - Rozpietki na bramie 4s + dropek A) Uginanie ramion ze sztanga 3x15-10 B) Prostowanie na wyciagu 3x15-10 A) Francus z hantlami lezac, chwyt młotkowy 3x10 B) Uginanie hantli naprzemian z supinacja nadgarstka 3x15-12 + [...]

[...] hantli skos dodani 3x12 + regres z dopieciem 2x20-15p A) Unoszenie linki wyc.dolnego leżąc 3x15 B) Wymachy hantlii 3x10 -Podciaganie hantlii wzdluz tułowia 4x15 A) Uginanie ramion siedzac z linka wyc.dolnego, lokcie oparte o kolana 3x20 B) Prostowanie francuskie hantla zza głową 3x20 A) Drag Curl 3x25 B) Odwrotne pompki 3x20 +aero 60 min Dosc [...]