SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

  • [...] leżąc na skosie 12x46kg / 10x52kg ... Rozpiętki gilotynowe 15x12kg / 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg Rozpiętki na bramie 15x15kg / 15x15kg / 13x15kg / 15x15kg Prostowanie ramion na wyciągu z linką 20x11kg / 15x14kg / 12x16kg Prostowanie ramion z hantlą zza głowy 8x11kg / 10x9kg / 10x9kg Pompki odwrotne 15x22kg / 13x22kg / 12x22kg + kaptury, [...]

    Odpowiedzi: 1707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-20 00:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z Wiosłowanie do barku 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg Face pull 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg Uginanie ze sztangą na modlitewniku 13x24kg / 10x28kg / 10x32kg z Uginanie ramion z hantlami stojąc 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 11x23kg / 11x25kg / 10x27kg z Młotki na wyciągu dolnym 8x16kg / 10x14kg / 10x14kg [...]

    Odpowiedzi: 1707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-05 22:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w zwisie na drążku 3serie maks. Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi głowa w dół Wyciskanie hantli na skosie głowa góra pompki na poręczach rozpiętki Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (lina z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2010-09-22 17:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w zwisie na drążku 3serie maks Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi głowa w dół Wyciskanie hantli na skosie głowa góra pompki na poręczach rozpiętki Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (lina z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2010-09-22 22:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 5,75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 5.75 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 6 (18,24,24,19,19,68) przysiady : 15,20,15,20,10

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-29 18:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 56 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wymachy tył/przód 4x12 4 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 91-100 dzień 6 (21,25,25,21,21,68) przysiady : 15,20,15,20,15

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-12 20:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 3x12 1x20 60 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 29 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 30,30,30 - spięcia skośne : 25,25,25 nogi: - przysiady [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-15 20:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 2x12 2x15 62 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wymachy tył/przód 4x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - wznosy wyprostowanych nóg : 10,10 [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-18 21:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 64 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wyciskanie sztangi za głową 1x10 30 kg 2x10 1x12 26 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - nożyce pionowe i [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-29 20:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 66 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wymachy tył/przód 4x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25 - scyzoryki : 20,20 nogi: - przysiady : [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-03 19:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 66 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 9 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 29 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25 - scyzoryki : 20,20 nogi: [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 20:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 66 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 9 kg - wyciskanie sztangi za głową 4x10 28 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25 - scyzoryki : 20,20 nogi: [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 20:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 68 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 9 kg - wymachy tył/przód 4x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25 - scyzoryki : 20,20 nogi: przysiady : [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 17:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 70 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg - wyciskanie sztangi za głową 2x12 1x10 30 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-26 17:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 70 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 7,5 kg : [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 19:12:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 72 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.25 kg - wyciskanie sztangi za głową 1x12 1x11 1x10 30 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-08 14:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 74 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.25 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-13 16:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 3x15 1x17 74 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9.75 kg - wyciskanie sztangi za głową 3x12 30 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 14:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 76 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 15 [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-28 23:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 76 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.25 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 36 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 14:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)