ramion

[...] do poprawki nie ma: Zestaw A PUSH Przysiady ze sztangą na barkach 4s Syzyfki 2s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie sztangi płaska 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 4s Zestaw B PULL Martwy ciąg 3s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] zza glowy lezac -brzuszki -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie ramion ze sztangielka stojac SRODA(wszystko po 3 serie po 20 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie ze sztangielka w [...]

[...] ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanie hantli siedząc 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 3s Tricepsy: - wyciskanie hantli oburącz 2s Bicepsy: - uginanie ramion młotek 2s Brzuszki Niestety ciężko mi będzie robić nogi ze sztangą ponieważ nie mam podpórek, ale jakoś pokombinuje. A jeszcze takie małe pytanko, czy zaczynając [...]

[...] (Arnoldki) – 3 serie Kaptury -Szrugsy handelkami – 2serie Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia - 2 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac (Podchwytem) - 2 serie Łydki -Ośle wspięcia – 2 serie Brzych -Skłony tułowia w lezeniu – 3 serie 1-2 tydzień 15 powt. [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Na koniec 40 minut biegu z interwałami Trening B Klata wyciskanie hantli skos dolny 3s Plecy podciąganie 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s [...]

[...] upadku mięśniowego. 25.04 Pull Drążek nachwyt 3x12 Hammer Z góry 3x12-10 Hammer z Dołu nachwytem 3x10 wioslowanie siedząc przy wyciągu 3x15 Odwrotny Butterfly 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 3x12 Uginanie ramion w bramie 3x15 Cardio 50 min. 26.04 off 27.04 fbw 1. Wypychanie nog na maszynie 3x20 2. Wioskowanie hanner z dołu 3x12 3. Butterfly 3x15 [...]

Zdjęcia wyszły ok ale zapewniam Cię że jest co redukować Wypis z dzisiaj: 1 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(kat 45 stopni): 15 kg na rękę, 3 serie x 10powtorzen (lekko, unosiłem wyżej niż 45 stopni) 2 unoszenie ramion w opadzie na tylni akton barku 15 kg na rękę, 4 serie x 10 powtórzeń (również z zapasem) 3 przedramię: serie łączone [...]

31.X.2011 TRENING BICEPS HSS100+ TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35-8,40-8 40-8 45-6 2a.. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki 3x30kg 10 pwt we wszystkich seriach 2b. Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3x15kg 12pwt we wszstkich seriach 3. Uginanie Jettison'a NA wyciągu 12szt+10 szt+7 szt [...]

2.XI.2011 TricepsHSS+ biceps 1. Docisk na ławce płaskiej 70-10 80-8 90-6 90-6 2a. Czachołamacz leżąc na skosie głową w dół 3 serie 10 powtórzeń 32,5 2b. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 3 serie 10 powtórzeń 6 sztabek 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie 25 4. Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową 1 seria [...]

[...] pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - 10 Uginanie ramion sztanga lamana nachwytem 14 - 12 - 10 SRODA Wiosłowanie sztanga prosta 14 - 12 [...]

Program ćwiczeń na mięśnie ramion (biceps i triceps) wg Manuela Perry'ego 1. Wznosy i opusty ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano, podczas zgięcia staramy się dotknąć dłonią do "brody. 2. Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków, maksymalny wznos sztangi Jest to jedna superseria [...]

[...] 1.Przysiady 12/10/8/6 2. suwnica 12/10/8/6 3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10 4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 rozpiętki 12/12/12 [...]

[...] -wyciskanie hantli na skosie 3. Plecy -Martwy ciąg -Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 4. Barki -Arnoldki 5. Biceps -Uginanie ramion z sztangą 6. Triceps -? Pompki na poręczach (jakieś inne propozycje z możliwością kontrolowania ciężaru?) 7. Brzuch -Spięcia na skośnej ławce Plan B: 1. [...]

[...] klatce lub plecach!!! Poniedzialek Klatka+Biceps 1.wyciskanie płasko sztanga 2.wyciskanie skos hantle 3.przenoszenie sztangielki za glowe 4.rozpietki na maszynie 1. uginanie ramion z hantlami "do środka" 2. uginanie ramion z hantlami na zewnątrz z rotacją 3. ściąganie linek wyciągu "na zewnątrz" 4. czasem dodaję - uginanie w [...]

[...] 5 x max (35,55,70,85,100 caly stos) 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max (po 4 serie) 10min odpoczynku uspokojenia i przejscie do ramion Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p (zrobione 4 serie) 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (ok, problemy [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 7. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 8. Uginanie [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 7. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 8. Uginanie [...]

[...] na barkach - 5 serii (8-10) 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 5. Przysiady wykroczne - 4x12 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 8. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 Ten trening podzieliłem na dwa. W czwartek zrobiłem nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 8. Uginanie [...]