ramion

Mogłbym ktoś poprawić mi ten plan? Co w nim zmienić? Wydaje mi sie , że na niektóre partie mieśni dałem za dużo ćwiczeń ale nie wiem dokładnie ile powinno być. Z góry dziękuje! Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] 8 120s przysiad ze sztangą na barkach 15 12 10 8 120s wstępowanie na ławkę z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s uginanie nóg z krążkiem u kostki 12 12 12 90s uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 120s uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 12 12 12 90s pon-A cięższy + dodaje obciążenie wt-B lżejszy sr czw-A lżejszy pią-B cięższy [...]

[...] powtórzeń 4 serie wyciskania na skosie / do 12 powtórzeń 4 serie wyciskania na wąskim uchwycie / do 12 powtórzeń 4 serie rozpiętek / do 12 powtórzeń 4 serie prostowania przedramion na wyciągu / do 12 powtórzeń 4 serie (nie wiem jak to się fachowo nazywa) opieram się tyłem o ławeczkę opuszczam ciało w dół / do 12 powtórzeń Przy wyciskaniu, co [...]

co myślicie o takim planie treningowym na siłę???? PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1) NOGI ŚRODA: BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I Z TYŁU GŁOWY(6,4,2) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(8,6,4,2) BICEPS UGINANIE RAMION [...]

[...] hantla za głowę leżąc 1s-20kgx15p+20kgx15p 2s-30kgx12p+20kgx12p 3s-40kgx8p+20kgx10p 4s-45kgx8p+20kgx10p 4.Ławka rzymska 1s-15p 2s-14p 3s-13p 4s-13p 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(sznur) 1s-35kgx6p+20kgx6p 2s-40kgx6p+30kgx6p 3s-45kgx6p+30kgx6p 4s-45kgx6p+20kgx6p 6.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc-jednorącz [...]

[...] 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) - 3 serie -10-12 powtórzeń 2. prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie- 10-12 powtórzeń 3. pompki na poręczach - 3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]

[...] 3x Yates rows Klatka 3x Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3x Przenoszenie sztangielki za głowę Barki 3x Military press 3x Unoszenie sztangielek bokiem Biceps 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x Siódemkowanie Triceps 3x Odwrotne pompki Brzuch 3x Spięcia odwrotne 3x Unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] ogromne. Proponuję na duże partię ok. 12 serii,a na małe jak biceps ok 10. Ja bym zrezygnował albo ze skosu albo z przenoszenia bo to się częściowo dubluje Mięsień trójgłowy ramion: 1.Pompki na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie hantlem: 12, 10, 10, 8 3.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 12, 10, 10, 8 Ja osobiście tricka męczę [...]

koniecznoscia sa treningi A, B, C ? mozna miec podobne efekty tylko z treningiem A, czy trzeba caly czas zmieniac cwiczenia ? moj trening A wygladalby tak, dobra kolejnosc + dobor cwiczen? cel masa, ekto, glownie cwiczenia zlozone trening A -przysiady 3 serie -martwy ciag 3 serie -wyciskanie na plaskiej 3 serie -wioslowanie sztangielka 3 serie [...]

[...] 2s Uginanie nóg w staniu 2s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 2s "Dzień dobry" 2s Tricepsy: Ściąganie linki wyciągu stojąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) 2s Łydki: Wspięcia na palce siedząc 2s Brzuch: ABS II Plan C Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli skos dolny 2s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s [...]

[...] ograniczony( sztanga, hantle, ławeczka, drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - wyciskanie hantli oburącz 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 3s Bicepsy: - uginanie ramion młotek 2s Brzuszki

[...] sztangi na płaskiej 2s // ZMNIEJSZ DO 1 SERI Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - wyciskanie hantli oburącz 2s /// TRICEPSY DAJ PRZED BICEPSEM Plecy: /// PLECY PRZED BARKAMI - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 3s /// PRZYSIADY ZE SZTANGĄ. Bicepsy: - uginanie ramion młotek 2s Brzuszki ZDR.

[...] sztangi na płaskiej 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s / nie mam stojaków i wykonuje przysiady 20x z lżejszym obciążeniem Tricepsy: - wyciskanie hantli jedną ręką na siedząco za głową 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie Brzuszki

[...] nadgarstka (Arnoldki) - 3 /// 2 serie Kaptury -Szrugsy handelkami - 2serie Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia - 2 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac (Podchwytem) - 2 serie Łydki -Ośle wspięcia - 2 serie Brzych -Skłony tułowia w lezeniu - 3 serie /// 2 serie 1-2 tydzień 15 powt. 3-4 tydzień [...]

[...] na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowy2s Bicepsy: - sztanga 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu2s Kaptury: - wznosy barkow ze sztanga 2s Brzuch: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -protowanie nog2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - ściąganie [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 3serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch dzieki za odpowiedz ;)

[...] pow.) KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - 2 serie (12-15 pow.) BARKI Podciąganie sztangi do brody - 2 serie (12-15 pow.) BICEPSY Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 2 serie (12-15 pow.) TRICEPSY Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce wąskim chwytem - 2 serie (12-15 pow.) ŁYDKI Wspięcia na palce ze [...]

[...] 4x 15-8 + drop 3. Uginanie jednonóż 2x 15 Na koniec 4 serie spiec brzucha. Dieta wczoraj- dzien low. Dzisiaj poszly łapy. 1.uginanie sztangi stojac 4x 12 -8 1 . wyprosty ramion z linka 4x 12-10 2. Uginanie ramion siedzac mlotkowo 4x 15 -10+ drop 2.francuz lamana siedzac 4x 12-8 + drop 3.uginanie ramion na modlitewniku gumą 3x 15 3.wyprosty [...]

[...] minut. 01.05 Pull 1 drążek nachwyt 3x8 2. Wiosłowanie na t-bar 4x12-15 3. Ściąganie z góry podchwytem 3x15 4. Wiosło siedząc wyciąg dolny 3x12 5. Narciarz 3x20 6. Uginanie ramion w bramie 3x10 7. Uginanie ramion ze sztanga 2x12 8. Uginanie ramion z linka wyciągi Górnego 2x15 Cardio 30 min. Ogólnie już czuje ze mógł bym wchodzić na ciężary. Ale [...]

[...] W LEŻENIU 3X10 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3X10 Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x10 - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4x10 - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10 Przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10