ramion

[...] i ponadto ćwiczenia podstawowe tak jak wskazane, co myślicie?: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - grigo w dniu 2010-02-25 15:00:34

[...] 2.wyciskanie sztangielek w skosie gornym 12,10,8 3.rozpietki lawka plaska 3x12 4.wyciskanie sztangi z klatki siedzac 12,10,8 5.wznosy sztangielek bokiem 3x12 6.wyprosty ramion na wyciagu gornym 3x10 7.pompki tylem w oparciu o lawke 2xmax brzucha nei ma bo zapewne trenojesz go na boksie jesli nei to dozuc do kazdego dnia 2 serie skretosklonow [...]

[...] <--- Czy nachwyt nie byłby skuteczniejszy? 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń <--- Jak to ma wyglądać bo nie ogarniam 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń<--- Jak to ma wyglądać bo nie ogarniam 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) [...]

HMMMm .. za Ciosem - co mi proponujecie na Zyskanie Suchej Masy Miesniowej :> NIE mile widziane zalanie mi brzucha i definicji Ramion ! slyszalem ze ten nitrobolon ok ale on bardziej dziala jak Pompka :/ a pozniej " spada " dlatego jak narazie testuje JABLCZAN KREATYNY OLIMPA ;)

[...] sa jescze nie mam jak robic podnoszenia z opadu ale to chyba dzindbry by zastąpiło, uginania nóg leżąc tez ine mam jak robić tego chyba w domu nie zastapie, prostowanie ramion na wyciągu to mógłbym zastapic prostowaniem w podpoze przodem bo lubie to ćwiczonko. aha a co to jest: prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s?? jakas seria [...]

podciągałem się trochę z taborecikiem i czuję teraz tricepsy i miesnie ramion;]

[...] /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. 2 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3x8 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 4. Uginanie przedrazmion ze sztanga stojac (chodzi o robienie bica) 3x8 5. Wyciskanie sztangi stojac lub siedzac (barki) 3x8 6. Prostowanie ramion na wyciagu (chodzi o trica) 3x8 czy jest dobry na początek?? Tak przez miesiąc? stałym obciążeniem. A co z trenowaniem brzucha?

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Taki tening styknie?

[...] WOLNE Wtorek: KLATA: - wyciskanie sztangi płasko 5x6/8 - wyciskanie sztangi skos 4x6/8 - rozpiętki płasko/skos 4x6/8 - przenoszenie hantelki 3x10 BICEPS: - unoszenia przedramion ze sztangą podchwytem 5x6/8 - unoszenie przedramion w oparciu o kolano 4x6/8 - unoszenie przedramion na modlitewniku 4x6/8 Środa: NOGI: - przysiady ze sztangą 5x15 - [...]

moze byc taki narazie plan na klatke i trip?: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 tric PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax ile wyciagne, ale malo i jak?

[...] karku, wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem i znowu siedzac! Przy barkach pamietaj aby byc wyprostowanym i nie unosic calej obreczy barkowej, a przy tych bocznych niech lokiec bedzie wyzej niz nadgarstek... Zapominasz tez mysle o tylnych aktonach barkow i tutaj np unoszenie ramion w opadzie tułowia, moze byc w oparciu o ławke...

[...] nie rób po wyciskaniu sztangi wyciskania hantli na skosie tylko np. wyciskanie sztangielek w siadzie Podciąganie podchwytem to ćwiczenie na plecy, zamiast tego rób uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym dodaj do jednej sesji coś na dwugłowe ud - żuraw lub uginanie nóg w leżeniu a do drugiej na łydki - wspięcia na palce wklej [...]

[...] 15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi z klatki 30kg x 15 powtórzeń 5. wiosłowanie hanlą 6kg ? lub 11kg ? x 15 powtórzeń 6. unoszenie tułowia z opadu x15 powtórzeń 7. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 30kg x 15 powtórzeń 8. pompki w podporze tyłem x 15 powtórzeń 9. uginanie nadgarstków ze sztangą 30kg x 15 powtórzeń 10. spięcia stojąc. X2 [...]

[...] ? tzn robic 2 cwiczenia na grupę bez przerwy wypoczynkowej np klatka -wyciskanie na poziomej normalnie i wyciskanie w wąskim uchwycie plecy wyciąg w szerokim do klatki i wyciąg w waskim podchwycie do klatki barki podciąganie sztangi wzdluz tułowiai wznosy ramion bokiem itd itp.............. Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-08-06 16:26:24

jak masz zalane ramiona to leci Ci tłuszcz z ramion, to że spadają cm z łapy nie jest równoznaczne z tym, że spadają mięśnie. ;-)

[...] takie laczone cwiczenia systemem "koncze jedno, zaczynam drugie", a przy niektorych grupach miesniowych laczyc cwiczenia w superserie - cwiczysz wtedy miesnie antagonistyczne, np: biceps/triceps (przyklad: uginanie ramion ze sztanga stojac i zaraz potem wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu). let's come together for the stimulation!

Don Pawson, jezeli ma duzy zasieg ramion to moze sobie pozwolic na opuszczenie reki. Tak czy inaczej nawet jak ma opuszczona, to niewielu jest takich bokserow ktorzy moga mu zagrozic. A poza tym Kliczko ma szybka i silna lewa reke.

1. mozesz robic tak jak piszesz 2. mozesz zaczac robic lapy od 10, lub od polowy 10 (sporo osob tak robi, sporo w ogole rezygnuje z treningu ramion) 3. to ze sztangielka jest z jednej strony ciezsza o 1 kg nie powinno byc problemem, wystarczy przesunac troche reke na gryfiku, zeby zlapac tam gdzie jest srodek ciezkosci