ramion

Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Unoszenie wylewające + unoszenie przodem Odwrotne rozpiętki siedząc Młotki Modlitewnik ze sztangielką jednorącz Wyciskanie wąsko na ławie poziomej Rozrywanie liny Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

To już nie Wam oceniać i koniec w tym temacie. Będziecie się rozwodzić na podsumowaniu. ______________________ Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Unoszenie bokiem jednorącz (szybki negatyw) Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia Uginanie młotkowe stojąc Modlitewnik [...]

Pytałem o przerwy bo to związane z zakresem powtórzeń. Także ok jak dla mnie. A powiedz jeszcze czy czujesz pozytywne efekty treningu właśnie ramion na takim zakresie powtórzeń?

Nie chodzi mi o układ dłoni tylko o ułozenie ramion, albo prosciej mowiac o odległosc łokcia od głowy. Jak nagrasz to to wszystko wyjasni ;-)

[...] postać rzeczy, ja mówię koledze "masz pomóc małym palcem i ani się waż więcej!" %-) na skośnej ławce to rzeczywiście trochę niewygodnie by było bo wąsko. Modlitewnik fajna sprawa. DOMS: zewnętrzne aktony klaty, środek, dwugłowe ramion i czworoboczne (viva, szerokie poręcze! %-) ) a dół nic. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-20 08:36:30

[...] stojaka, możecie policzyć ile zrobiłem pow szrugsów i ile serii, po czymś takim nie miałem szyji %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=-SU_LAWqBnM (francuz jednorącz 27kg) http://www.youtube.com/watch?v=a34CxGyj2EE (prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego na dropie) Do francuza jednorącz oczywiście też regres, czego już nie nagrywałem. tyle.

klasyczne bardziej z 30-tkami %-) Nie uginam aż tak bardzo ramion

[...] To jest niemożliwe. Tricepsy - skończył się progres dla francuza jednorącz, tak jak podejrzewałem to podmieniam to ćwiczenie na kickbacka od przyszłego treningu. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego mnie totalnie zniszczyło, najpierw progres do najwyższego obciążenia i od razu zaraz po tym regres...na ciężarze 5 czy 10kg w ostatniej serii [...]

no przecież nie twierdzę, że nie! Pragnę tylko zauważyć, że dużych ramion nie wypracowali na 15pow. tylko sporo mniej. Gdzieś był film z Arnoldem jak uginał podchwytem 120kilka kg stojąc z mega przeprostem. Lou Ferrigno sztangielki 45kg siedząc...Burneika zdaje się modlitewnik 45 albo 50kg już niepamiętam jednorącz oczywiście a francuz jednorącz [...]

[...] do celu. Słodkiewicz nawet na seminarium wyznał, że nie wierzy w to, że ktoś urośnie od robienia uginań na 5kg idealnie technicznie LEPIEJ od tego co ugina 30kg nawet byle jak. Więc w tym ciężarze coś jest na rzeczy, jeśli chodzi o rozwój ramion. Tak na dzień dzisiejszy sądze, rzeczywistość to zweryfikuje, póki co ramiona coś tam się poprawiają.

[...] + regres 12,16,24 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej rampa 8 + regres 12,16 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16 + 1set rozpiętek na bramie 20-25pow Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem rampa 5 + regres 10,16,24 Modlitewnik jednorącz sztangielką rampa 10 + regres 16,20 +1set młotków x max Allahy + unoszenie wyprostowanych [...]

[...] podniosłem jeszcze raz i jeszcze to 1pow dopiąłem, zaś na 180 weszło całkiem przystępnie. Tak czy inaczej następny trening zakończy się 200x5. Wiosło półsztangą - ruch dla ramion to wyszedł totalnie krótki, bo niestety ale musiałem korzystać z talerzy 20-tek, które mają dużą średnicę, bo na tych mniejszych talerzach (10-tkach) nie uzbierałbym [...]

[...] Doradzali mi ciężkie zrywane wiosła w takim pełnym ruchu pod kolano - guzik, wchodziłem na czworoboczne a nie głębiej w grzbiet, szrugsy ale wykonywane w taki sposób by ramiona były odwiedzione w tył i lekko zgięte i ruch bardziej przypominał wiosło, bo też charakterystycznym było to pchanie się klatą w przód - już lepiej, w końcu maszyna [...]

[...] regresie złapałem talerz 15-tkę i unoszenie przodem x max, drop na talerz 10-tkę x max, drop na talerz 5-tkę x max, drop na talerz 2,5kg x max. Nie było mowy o podniesieniu ramion w górę, ba...do tej pory nie ma takiej możliwości. Wodę piłem sprytnie tj. przechylałem się na jedną stronę a łokieć miałem przyklejony do żeber... Unoszenie w [...]

[...] to nie tylko kwestia dopingu. Uda w zasadzie to samo, tu pioniorem był Platz, który wymyślił swoje technikalia dotyczące ud, no ale rozbudowy klaty rzeczywiście można się uczyć od tych dawnych kulturystów, podobnież ramion. I to się podtwierdza Ronnie, co już dawno uzgodniliśmy, że mięsień można atakować pod absolutnie każdym kątem bez wyjątków.

[...] to samo, tu pioniorem był Platz, który wymyślił swoje technikalia dotyczące ud, no ale rozbudowy klaty rzeczywiście można się uczyć od tych dawnych kulturystów, podobnież ramion. I to się podtwierdza Ronnie, co już dawno uzgodniliśmy, że mięsień można atakować pod absolutnie każdym kątem bez wyjątków. Jasne. I mamy w jakimś stopniu wpływ na [...]

[...] gdzie byście nie dotarli, to już robi sam ciężar. Nie można twierdzić, że będziecie się cały czas rozwijać od samej techniki - to niemożliwe, wystarczy żeby Wam urosły ramiona o 1cm i już macie krótszą trajektorię ruchu dla drążka, wyciskania na barki, a nawet rozpiętek i teraz sobie wyobraźcie, że rosną Wam ramiona ale nie zmieniają się [...]

[...] przodem - przygotowałem sobie talerze: 15kg,10kg,5kg,2,5kg i jedziemy 15kg x max, 10kgxmax,5kgxmax, 2,5kg xmax - totalny drop na zniszczenie... na 2,5kg to już tak wolno te ramiona unosiłem, że sam nie mogłem w to uwierzyć - to TYLKO 2,5kg!! Przyszedł czas na trening tricepsów, rozgrzałem łokcie należycie, wiele ruchów, małe ciężary, dla mnie [...]

Grzbiet Obudziłem się ze sporymi DOMS dwugłowych ramion, no ale...grzbiet to grzbiet. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu nachwytem - skończyłem na 180kg, ale jakoś tak bez fajerwerków. Wiosło jednorącz półsztangą - na 120kg kończyłem z lepszą siłą i czuciem niż trening wcześniej, założyłem 140 i przyklejona do ziemi %-) mogłem atakować 130, to by [...]

[...] od tułowia to oczywiście, że wchodzi bardzo mocno na tył naramiennych, ruch ma dłuższy po przekroczeniu łokcia przez linię tułowia ALBO jak ktoś sztangielką celowo wymierza w okolice bardziej barku - też wchodzi na tył barków, ale kiedy łokcie prowadzi się blisko tułowia to sam ruch ramion jest bardzo krótki, ale dla grzbietu bardzo głęboki.