ramion

[...] stojąc 10-10-10 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10-8-8* Prostowanie tułowia na ławce rzym 10-10 Klatka na płaskiej 10-8-8* Wyciskanie hantli siedząc 10-8-6* Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8* Uginanie ramion - brama 10-8 Francuskie wyciskanie sztangi 10-10 * - zwiększenie ciężaru w każdej następnej serii Martwego ciągu nie robię, dlatego [...]

[...] i jw seria 15-12 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10-8-8* Prostowanie tułowia na ławce rzym 10-10 wywal Klatka na płaskiej 10-8-8* Wyciskanie hantli siedząc 10-8 2s Uginanie ramion ze sztangą 10-8 2s Uginanie ramion - brama 10-8 wywal Francuskie wyciskanie sztangi 10-10 lepsze byloby wyciskanie wasko, ale francuz tez jest git a ogolnie to ja bym [...]

przysiad 3s wioslowanie 3s wyciskanie lezac 3s wyciskanie barki 3s uginanie ramion ze sztangą 2s pompki na lawce/ prostowanie ramion na wyciągu/ podciąganie 2s tric lydki 2s Cos takiego moze byc? :) Zmieniony przez - adios92 w dniu 2013-02-23 20:19:07

[...] na skosie 3x - wyciskanie hantli/sztangi/maszyna na ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangielek 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x Wtorek i piątek – Pull: - przysiady 3x - wykroki 2x - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x - unoszenie tułowia z opadu 2x - ściaganie drążka [...]

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy 8/6/4 Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - . PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s - martwy ciag 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE [...]

[...] - . PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s zamień na podciąganie na drążku - martwy ciag 2s Nogi Prostowanie i uginanie na maszynie po 3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramienia na wyciagu 4s 3.Wyciskanie w waskim (na dobicie)2swywal Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 4s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4s 3.Uginanie ramiienia ze sztangielkami na modlitewniku(chwyt mlotkowy)2swywal Dzien 2. Nogi,Lydki Nogi [...]

[...] 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - A6W B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - Wiosło hantlą 3 s 12 10 8 [...]

[...] 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3.Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Możesz robić MC ? Naramienne: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Daj wyciskanie zołnierskie. Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Wspięcia na palce w staniu Prostowanie jest [...]

[...] 10 8 6 4// daj tu wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - progresja *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10// wywal i rob wznosy tylowia 3x15-20 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 4 serie progresja 10,8,8,6// staly ciezar Piątek: nogi [...]

[...] *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: [...]

[...] NEUTRALNYM(SPRAWDZ W ATLASIE) *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10// NIE CZAJE W BICU MASZ SZTANGIELKE Z PROGRESJA A TU NIE MOZESZ DAC?? Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 10,8,8,6// LEPIEJ STALYM, WYZEJ PRZECIEZ [...]

[...] 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10 *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 3x10 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiady [...]

[...] Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10 *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 // stały ciężar? Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 3x10 Piątek: nogi barki Nogi: [...]

[...] 4x10// ZMIEN 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 // stały ciężar?// DAJ STALY ALE ROB TO CWICZENIE JUZ LEKKO BO DWA POPRZEDNIE CIE ZAJADA Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 3x10 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiady [...]

[...] Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie //stały cięzar// 12 10 8 8 Bic: *uginanie ramion ze sztanga w staniu //progesja// 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym //stały ciężar// 3x10 Piątek: nogi barki Nogi: [...]

[...] Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie //progresja// 12 10 8 8 Bic: *uginanie ramion ze sztanga w staniu //progesja// 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym //stały ciężar// 3x10 Piątek: nogi barki Nogi: [...]

[...] do własnego ciężaru 20kg + 30min steperwykroki 3s,uginanie lezac 3s --Przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie Triceps Wyciskanie sztangi francuskie 3s2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą siedząc 3s2s B Klatka Wyciskanie hantli płasko 3sgorny skos Plecy -- patrz Awioslowanie, i "dzien dobry" po 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ławce poziomej 4 serie - rozpietki skos 3 serie BARKI - wyciskanie zza głowy 4 serie - unosy bokiem sztangielek 3 serie TRIC - wyciskanie francuskie 4 serie BIC - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie B) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 4 serie - uginanie nóg w lezieniu 3 serie PLECY - podciąganie sztangielki w opadzie [...]