ramion

[...] Wprawdzie nie ma obowiązku zatrzymania na klacie , ale ruch w górę musi być równo zakończony , stopy muszą mieć kontakt z podłożem całą powierzchnią i ciekawy zapis mówiący o zakazie przesadnego przeprostu ramion..... Z drugiej strony brak zapisu o zakazie odbijania od klatki ....hmm Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 3/2/2019 10:51:35 AM

na trenign barkuw nie ma cwiczen natomiast na trening barkow ten jest ciekawy: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy z progresja 12,10,8 2. Podciaganie sztansi wzdluz ciala progresja 12,10,8 3. wznosy ramion bokiem staly ciezar http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm - poczytaj Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-11-22 14:08:54

hmmm najwyrazniej muszisz popracowac nad głowa długą , Polecam robic tak : Unoszenie sztangi stojac podchwytem 4 serie z progresja Uginanie ramion z hantlami stojac ( chwyt młotkowy ) 3 serie po 10 Oczywiscie bicepsik raz wtyg cwiczony razem z plecami.

Ponoc na ramiona (czyli na biceps takze) najlepiej dziala liczba powtorzen - 6. Ja stosuje progresje, na ile mi to pozwala. Jak pierwsza serie zrobie bez wiekszych problemow 10 powtorzen na uginaniu ramion ze sztanga, to jak doloze po kg na strone, to robie juz ledwo 8...

[...] sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 10 -uginanie ramion ze sztangielkami 10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 10 Środa: Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego ( wąsko bądź szeroko ) 12/12/10/8 - wiosłowanie sztangą [...]

Robisz ramiona na treningu to nie rób ich dodatkowo w domu bo efekt będzie co najwyżej odwrotny do zamierzonego. Jak wygląda obecnie twój trening ramion przy tym fbw?

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWYW: 3 serie (8-12) powtórzeń 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3 serie (8-12) powtórzeń 3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI: 3 serie (8-12) powtórzeń TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (12,10,8) powtórzeń [...]

Strasznie mi ciężko cały ten natłok informacji połączyć w jedną całość, dzięki czemu mógłbym ułożyć sensowny plan ćwiczeń. Czy ogólnie rzecz biorąc w ćwiczeniu na masę chodzi o to, aby robić niewiele powtórzeń, ale za to dużym ciężarem ? Jaka jest różnica między ćwiczeniem dużych partii mięśni a mniejszych, przy mniejszych partiach mięśni stosować [...]

[...] 2)Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3)Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4)Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8x12 Dzień3 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą(lub łamaną) stojąc 3x8-12 2)Uginianie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x8-12 3)Modlitewnik 3x8-12 Triceps: 1)Pompki na poręczach 4x8-12 [...]

[...] mlotokowym 18 powtorzen ?!za duzo to raz a dwa suplinacja nie zastapi do konca mlotka jesli nie bedziesz cwiczyl uchwytem mlotkowy w przyszlosci twoj biceps moze urosnac ale bedzie ''krotszy'' mozesz zamiast mlotak robic suplinacje i gryf lamany nachwytem (piesci na szerokosci ramion) to bym ja polecil chyba, ale i tak wole mlotek ;] pozdrOO

robie 6tyg fbw i zero objetosci ramion

[...] sztanga podchytem 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielka 3s sciaganie drazka mlotkowo Sroda wycisk plasko 3s Wycisk skos 4s porecze 3s rozpietki plasko 3s Uginanie przedramion 4s uginanie z supinacja na modlitewniku 4s uginanie na wyciągu kąt 90 stopni 3s Czwartek Prostowanie 3s przysiad 4s wypychanie 3s uginanie 3s Wycisk sztangi 4s [...]

[...] Przedewszytskim trzeba uzwywac malych obciazen. Cwiczenia typu wyciskanie na klate lub na barki odpadaja. Ale bicpes mozna trenowac cwiczeniami izolowanymi, np. uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano (wazna jest technika, nie bujac tulowiem), na grzbiet mozesz robic unoszenie tulowia w opadzie, kaptury mozesz trenowac na maszynie [...]

- nawijanie sznurka na patyk - uginanie przedramion ze sztanga w oparciu o uda (podchwyt) - uginanie przedramion ze sztanga w oparciu o uda (nachwyt) - uginanie przedramion ze sztanga stojaca, sztanga z tylu, podchwyt - uginanie ramion ze sztanga, nachwyt - sciskanie gumowiej pilki pozdrawiam

Oki thx. A na boczne i tylnie bary to mogą być arnoldki i rotacja zewnętrzna ramion?

poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej (4 serie 12, 10, 8, 6) -wyciskanie na ławce skośnej (4 serie 12, 10, 8, 6) -rozpiętki Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie Środa: Plecy: -martwy ciąg 4 serie -wiosłowanie 4 serie Triceps: -pompki tyłem -wyciskanie francuskie stojąc 4 serie Przedramię: -uginanie nadgarstków Piątek [...]

wiek 17, staz 3 miechy, trening trica: 1. wyciskanie francuskie sztangielek zza glowy 3 po 10 2. prostowanie ramion na maszynie 10-8-6 prog

smalec nie tylko siedzi na brzuchu a i na łapie też więc możesz się spodziewać spadku obwodu ramion %-)

[...] 3 serie Łydki : Wspięcia na palce 4 serie Plan C Nogi : Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy : Wiosłowanie hantlami 4 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie za głową w siedzeniu 3 serie Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3 serie Brzuch: Spięcia 3 serie

[...] progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 progresja -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8 progresja - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]