ramion

Poniedziałek KLATA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (4x10) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4x10) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4x10) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 5 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy [...]

[...] PLECY – MC 2s, Wiosłowanie hantli 2s Barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 2s NOGI – Przysiady 2s, syzyfki 1s Triceps – wyciskanie w siadzie sztangi 2s Biceps – Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s, modlitewnik 1s Plan B Klatka – Wyciskanie na skosie dodatnim 2s, pompki 2s Pleccy – drążek 3s, podciąganie konca sztangi 2s Barki – Wyciskanie [...]

[...] wpiska w temacie ! :) Czwartek: naczczo kawka i 30min aero Trening: Biceps + Triceps + przedramie Superserie 1. Uginanie hantli młotkowo ławka skośna 45st 1. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 3s 8-12 2. Uginanie ramion z sztangą prostą 2. Wyc. franc jednorącz siedząc 3s 10-12 3. Młotki hantlami ciężko 3. Wyc sztangi wąsko (szer [...]

[...] płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 brzuch 1. spięcia brzucha leżąc 3s.max 2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max wtorek plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 2. [...]

[...] 12,10,10,8,6 wyciskanie hantli/sztangi w skosie ujemnym 12,10,8,6 rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 pompki na poręczach 12,10,8,6/przenoszenie hantla leżąc 4x10 uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 15,12, 10, 10 uginanie ramion ze sztangą/uginanie z linką wyciągu 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku 4x12 czw: plecy sćiaganie drążka [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 25x12kg/20x16kg/15x20kg/12x24kg/8x26kg/5x28kg/ Unoszenie sztangielek na boki 15x12kg/12x14kg/10x16kg/7x16kg/5x18kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8/7 Unoszenie ramion w przód 15/12/10 Face Pull 20/15/12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 25x25kg/20x35kg/12x40kg/8x40kg/5x40kg [...]

[...] - Barki+Triceps+Cardio Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15x55kg/12x60kg/10x65kg/8x70kg/6x75kg/8x65kg Unoszenie sztangielek na boki 15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x18kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8/ Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg Face Pull 20/15/12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] 8-12 Pompki na poręczach z obciążeniem 3 x 8-12 Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy 7 x 8-12 LUB Czachołamacze 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) Uginanie ramion z hantlami 3-4 x 8-12 Uginianie na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12 [...]

Witam wszystkich właśnie wróciłem z treningu klatki i bicepsa Trening nie poszedł tak jak chciałem, ponieważ jakoś się czułem dziwnie tak jak by nie miał mocy Pewnie dlatego że właśnie się wyleczyłem z choroby. Tak wyglądał trening: KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 65kg - x10 2 seria - 75kg - chyba 5 x sam i 2 x pomocą 3 seria - [...]

Joł ewrybady davidoo - raczej nie nie miałem czym, chociaż wczoraj zrobiłem inaczej kurczaka bardzo ostrego więc może od tego. volvo - możliwe Przed treningiem zjadłem: 150g kurczaka torebke ryżu basmati 200g mieszanki chińskiej warzyw Przed wyjściem na trening: 4g BetaBolic 3 caps. Argininy Dzisiaj trening bardzo udany, miałem dobry humor i do [...]

Elo Zapomniałem napisać dzisiaj ważyłem się naczczo i waga wynosiła 80.2 kg - woda idzie Przed treningiem poszło 4 g BetaBolic i 4 caps. argininy Niedawno wróciłem z treningu klatki i bicepsa KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 65kg - x12 2 seria - 70kg - x9 3 seria - 80kg - x4 sam i 2 z pomocą 2 seria - 80kg - x3 sam i 2 z [...]

Elo Niedawno wróciłem z treningu pleców - trening znowu poszedł mega zayebiście PLECY: PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 1 seria - ciężar ciała x8 2 seria - ciężar ciała x7 3 seria - +5kg x5 4 seria - +10kg - x4 - kur.. ciężko szło xD PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI DO KLATKI: 1 seria - 50kg -x13 2 seria - 60kg - x11 3 seria - 60kg - x10 - pompa ki [...]

Joł all Dzisiaj wstałem o 5:30 i jak zwykle 5 g mono na czczco Śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150 g piersi torebka ryżu 200 g mieszanki warzyw Przed treningiem: 150 g piersi torebka ryżu 200 g surówki Suple Przed treningiem: 4 g betabolic i 4 caps. arginine No i dzisiaj poszedł trening klatki i bicepsa: [...]

Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 8 śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i 4 kapsy argininy No i trening wyglądał [...]

Siemanko all Dzisiaj wkońcu w miare się wyspałem bo miałem na 11 to wstałem o 8:30 Rano: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego w Szkole: 150 g piersi torebka ryżu basmati 200 g surówki Przed treningiem: 150g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati Suple przed treningiem: 5 g betabolic i 4 capsy argininy I do tego [...]

[...] góra RAMPA8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 3a. Rozpiętki poziom 4s x 8p 15kg poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 40 x 12 42,5 x 10 45 x 8 47,5 x 6 poprzednio 45 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 5+5p (5 supincja + 5 młotkowo) 15kg [...]

[...] progres 4 kg :) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10 kg wcześniej robiłam źle to ćwiczenie 8. Prostowanie [...]

[...] 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie przedramie razem z nogami , jutronogi dojade neizle bo trening z samego [...]

[...] 2b. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 3x 15 2b. uginanie nóg na maszynie 3x12-15 +2x drop 2min przerwy 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 3b. wznosy ramion bokiem 3x12-15 + 2x drop Dzień 3 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 6x5/4/3/5/4/3 2. podciąganie/ opuszczanie 5x6 --> invert rows? 3. ściaganie drążka wyciągu [...]