ramion

[...] Podciąganie naprzemianstronne chwytem neutralnym 4 x 6-10 Powiedzcie mi ? jak się nazywa profesjonalnie to ćwiczenie 5. Wycisk sztangielek w siadzie 3 x 10-8 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 7. Wyciskanie sztangi w docisku 3 10-6 https://www.youtube.com/watch?v=3IJXS_nC8zI&feature=youtu.be [...]

[...] je czuję w tej płaszczyźnie 3. Przenoszenie sztangi 3 x 12 kg Pierwszy raz robiłem to ćwicznenie na pleco-klatę. Całkiem fajnie czuć 4. Wycisk na maszynie siedząc chwytem neutralnym 4 x 12 Polubiłem także, bo nieczułem stawu barkowego 5. Uginanie ramion z sztnagielkami 3 x 16 6. Docisk wąsko 4 x 10-8 110 lg x 8 7. Skłony boczne z hantlą 3 x 20

[...] 4 x 10-6 10 kg x 12 20 kg x 10 40 kg x 8 50 kg x 6 3. Podciąganie nachwytem 4 x 12 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 8 kg x 12 12 kg x 12 17,5 kg x 12 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3 x 12 6. Wznosy łydek siedząc 4 x 20 Od jutra zaczynam kurs z Krzyśkiem Stolarczykiem na trenera personalnego :) Przyda się kolejny certyfikat do [...]

[...] ze sztanga z przodu 4s Wypychanie nog na suwnicy 3s Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie ramion na wyciagu 4s Unoszenie hantli bokiem 4s przysiad przedni 4-5s wyciskanie poziomo 4-5s wyciskanie żołnierskie 4s rozpiętki 4s francuz 4s prostowanie 2-3s Pull 2 [...]

[...] górnego w siadzie do karku 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego, wąski chwyt, do klatki 4x10 Martwy ciąg 4x12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 Uginanie sztangą na modlitewniku 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 Uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10=10=10=10 TU ZRÓB NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45 STOPNI [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x5kg (zaczynałam od 4 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 1x12x5kg i 1x10x5kg (zaczynałam od zerowego obciążenia) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x12x5kg (zaczynałam od 4 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x12x3m 8. Prostowanie nóg siedząc - 2x12x3m 9. Uginanie nóg leżąc - [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x12x4m+1d 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2x12x5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x12x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - zamiast tego zrobiłam hantle za głową i prostowanie, bo jakiś dupek nie miał ochoty mnie [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x12x4m 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2x12x5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x12x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - zamiast tego prostowanie ręki do tyłu w oparciu o ławeczkę 2x12x3 kg 8. Prostowanie nóg [...]

[...] tyłem 2 s Plecy: - wiosłowanie hantlą 3 s - unoesznie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztang z klatki 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi 2s Plecy: - [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion bokiem w górę 4x(12,10,8,8) -wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) CZWARTEK: Biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc 4x(12,10,8,8) -uginaine [...]

[...] sztangielek płaska (grubość) 3 x 8-10 4. rozpietki na bramie (izolacja - środek) 3 x 10-12 triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-stałe obciążenie 4s 2.prostowanie ramion wyciągu stojąc 4s zamiast wyciągu francuz siedząc zza głowy jednorącz, no i progresja. łydki 1.wspięcia na palce 4s- powtorzen do bólu 2.suwnica 4s ile dam rade Łydy [...]

[...] sie 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s tu trzeba zmienic !!! Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 4s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Moze jakies inne ?? Tricepsy: [...]

[...] hantli na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 8/8/8/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wyciskanien wąskim uchwytem 10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwytem max/max Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8/8/8 Czwarek Nogi+przedramie Przysiady ze sztangą na [...]

[...] na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 8/8/8/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 10/10 10 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwytem max/max Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8/8 Czwarek Nogi+przedramie Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 40 pow) ściąganie wyciągu górnego do klatki 10pow 4s wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10 pow szrugsy 3s 12pow prostowanie tułowia (grzbiety) 12 pow 4s biceps: uginanie ramion stojąc (wyciąg górny) 10 pow 4s uginanie ramion stylem młotkowym 10 pow 4s modlitewnik 10 pow 4s Środa barki: wznosy wyciągu dolnego bokiem 10 pow 4s wyciskanie hantli [...]

[...] (kilkanaście prawdiłowych powtórzń powinienem zrobic) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki)

[...] (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) normalnie bez modlitewnika PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki) Zestaw cw juz masz ok. Jeszcze tylko dobrac ilosc seri i bedzie super

[...] to ma byc martwy ciąg na minimalnym obciążeniu ?) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki)

[...] SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) modlitewnik to shit PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps) 2s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki) 3s Co do rozgrzewki to zagladnij do spisu tematow i tam powinienes znalezc jakis artykul zdr.