ramion

[...] klamry wyciągu dolnego 3x16 - 75kg 7.Wznosy hantli przed siebie 2x20 - 7,5kg 8.Facepull 3x16 - 30kg 9.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x16 - 10kg 10.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x16 - 50kg Dieta: 1.Ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka, sałatka 2.Lody 3.Omlet z twarogiem i owocami Dzisiaj stosunkowo "czysta micha" [...]

A Klatka Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10 Tric Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadzie 10/10 Plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/10/10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10/10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] Ludzie nie będą się jakoś krzywo patrzeć? Co do reszty ćwiczeń: -podciąganie podchwytem lub nachwytem? -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół czy w górę skos? -Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem czy nachwytem? -Uginanie ramion z hantlami jakim chwytem młotkowy, zwykły, siedząc(modlitewnik)? -Dipsy to tzw. pompki na poręczach czy czymś się [...]

[...] swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8. Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10. Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11. Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na [...]

DZIEŃ 1 (30.04.2013): TRENING: Klatka + Biceps Klatka: - Wyciskanie Płasko 15x60,10x90,9x100,7x110 - Wyciskanie Skos 10x60,9x80,8x80,5x90 - ButterFly 4 serie (obciążenia nie pamiętam :P) - Wymach hantlem za głowę na ławce poziomej 4 Serie MAX Biceps: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie MAX - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej [...]

[...] szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -przysiad ze sztangą z przodu 3s -wykroki 2s -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. . PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -rozpiętki 3s. -wyciskanie sztangielek siedząc 2s. -unoszenie [...]

[...] ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Arnoldki stojąc 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch: Brzuszki głową w dół 3s Unoszenie nóg w podporze 3s B: Klatka: Wyciskanie sztangi skos w górę 3s Rozpiętki na lekkim skosie w górę 3s [...]

[...] zza głowy 12/10/8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Przysiady ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8 Zestaw 2 Klatka piersowa: - Rozpiętki 12/10/10 Barki: - podciąganie sztangi wzdłóż [...]

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Nogi: - Wspięcia na palce stojąc 2s - Hack przysiad ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangą 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 9-12 powt Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 9-12 powt Pompki na poręczach 3 serie 9-12 Bicepsy Uginanie ramion sztangi stojąc 3 serie 12/10/10 Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 3 serie 8-10 powt Modlitewnik 3 serie 8-10 powt Nogi Przysiady ze sztanga na karku 5 seri [...]

[...] w szerokim uchwycie 4#10-12 2. Wiosłowanie sztanga w opadnie 3#10-12 3. Martwy ciąg 3#10-12 4. Sztruksy 4#15-20 3 Dzien WOLNE 4 Dzien BICEPS PRZEDRAMIE 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4#10 zrob 3 serie 12/10/8 prog. 2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10 3. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10 1. Uginanie [...]

[...] inne makroskładniki, jest dobrym sposobem na rozkręcenie metabolizmu bez znacznego przytycia. Z Twojego pytania wnioskuję, że źle zrobiłam. Dzisiejszy trening: - Unoszenie ramion: bokiem w górę/ w przód ze sztangielkami 8*6 kg/8*6 kg - Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10*5 kg/10*10 kg - Arnoldki 8*6 kg/6*6 kg Interwały na bieżni 12 [...]

[...] do 4 jedna po drugiej, mam wrażenie, że dostanę zawału, bo boli mnie w lewym barku i klatka ;-) doszłam do wniosku, że to naramienny tak mnie naparza, bo pomaga odwiedzenie ramion w tył. Mam nadzieję, że uda mi się przezwyciężyć i zrobię wreszcie więcej pompek, no i może normalne też się kiedyś uda. 4a zaciskając pośladki i mięśnie brzucha, [...]

[...] prawidłowo i dziś czuję potężne zakwasy między łopatkami! Ściąganie drążka górnego do klatki 12*20 kg/12*25 kg/12*30 kg Robiłam na stojąco - nie do klatki, tylko opuszczanie ramion wyszło z tego. Brak miejsca i wszystkie ławeczki zajęte. Wznosy z opadu 3*10*15 kg tulone w objęciach Lubię to ćwiczenie - na tej siłowni jest inny przyrząd i nie był [...]

[...] zagląda, to MEGA nobilitacja, nie mogę dać plamy! ------------------------------------------------- PS ciekawość zabiła kota ;-) nie mogłam przestać myśleć o tym wznosach ramion i wzięłam sobie wczoraj przed bieganiem hantelki, stanęłam przed lustrem i kombinowałam: (Wzięłam 4 kg, żeby nie było) - uniosłam bez kłopotu - wyprostowałam na max [...]

[...] kg/12*25 kg Jakoś ciężko szło...za to poprawnie. 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 12*60 kg/12*70 kg Piekło (w udach ;-) ) 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Ok 4 Plank max Nogi mi się ślizgały - WTF??? + BONUS woodchopper 10*20 na stronę/8*30 kg na stronę Dokończyłam drugą serię tylko [...]

[...] kg/10*60 kg/10*70 kg #-P Asekuracyjnie zaczęłam od 50 i to był dobry wybór. Ostatnia seria bez zatrzymywania w górze. 3b Wznosy tułowia z opadu 3 serie po 10 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Ok i poczułam że wreszcie prawidłowo pracują pośladki /-) 4 Plank max 32 sek. Ok + BONUS woodchopper 10*20 na stronę/8*30 kg na [...]

[...] dobrego wykonania te 25 kg w zupełności mnie niszczą. 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 10*50 kg/10*60 kg/10*70 kg #-P 3b Wznosy tułowia z opadu 3 serie po 10 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Też jakoś niszcząco było...Przenieśli ławeczkę do wznosów przed lustro %-) więc mogłam sobie popatrzeć na swoją czerwoną mordkę 4 [...]

[...] goblet 2 RDL 3 Wiosło sztangą w opadzie 4 Wyciskanie stojąc 5 Odwodzenie nóg stojąc 6 Wznosy z opadu Trening B 1 MC 2 Dzień dobry 3 Wyciskanie skos 4 Unoszenie ramion bokiem 5 Uginanie nóg leżąc 6 Pompki Trening C 1 Przysiad tylni ze sztangą 2 MC na prostych nogach 3 WL 4 Ściąganie drążka do klatki 5 Prostowanie nóg siedząc 6 [...]