ramion

poniedziałek: Barki: Wyciskanie z przed głowy 12x10x8x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x10x8x6 Arnoldki 12x10x8x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x12x10x10x12x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU Środa Plecy: Podciąganie na drążku do klaty 5 serii Podciąganie na drążky do karku 5 serii Wiosłowanie hantlą [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie [...]

[...] 12 zm 9 zm 6 Tricepsy: - Uginanie na wyciągu 12 9 6 Plecy: - Podciaganie konca sztangi 12 zm 9 zm 6 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12 zm 9 zm 6 Brzuch: -Podciaganie nog na drazku 15 15 15 -Spięcia brzucha 10 10 10 Zestaw 2 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12 zm 9 zm [...]

[...] odwrotne 15<15<15 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10<8=8=8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 15=15<12 - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15=15<12 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] szerokim nachwytem 4x max (stały) - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10<8=8=8 (Progresja) - Wiosłowanie na maszynie dolny wyciiąg 10=10=10=10 (stały) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 15=15<12 (stały) - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15=15<12 (stały) Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga [...]

[...] 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym Piatek - Nogi 1.Przysiady 5 x 20,15,12,8,6 progresja [...]

[...] / x2 / x2 / x2 Podciąganie szntagi wzdłuż tułowia ,szeroki nachwyt x0 / x0 / x1 / x1 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 / x1 / x2 / x2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc x1 / x1 / x2 / x2 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x1 / x2 / x2 / x2 tak będzie wyglądał plan do mojego [...]

[...] sroda Barki+Przedramie+Biceps: Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3.unoszenie hantelek bokiem w góre 4.unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia Biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2.uginanie ramion z hantelkami (młotkowo, o kolano itp. ) Przedramie: 1. uginanie nadgarstków nachwytem 2.uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] poczatku) 4 x 6-4-2-1 Podciaganie na drazku nachwytem z ciezarem 4 x 6-4-2-1 Wiosłowanie sztangielska w opadzie mozesz dodac sciaganie drazka na wyciagu 3 x 6-4-2 Uginanie ramion na gryfie lamanym 3 x 6-4-2 Uginanie o kolano 3 x 6-4-2 Uginanie ramion ze sztangielakami w chwycie mlotkowym Piatek: Nogi + Barki + kaptury 4 x 6-4-2-1 Przysiady 4 x [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Wyciskanie sztangielek w góre (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Tylko wyciskanie. Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) [...]

Czuję prostowniki ale pali mnie tyłek i dwugłowe. Robię trochę w sposób kombinowany bo na maszynie do ćwiczenia ramion, wykorzystuję siedzisko... Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-05-04 10:12:59

[...] RDL 6x10 30s (28kg) 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s (13kg) 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s (2x6kg) 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s (2x4kg) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s (2xkg) 10 minut rower 10 minut boksowania i kopania w worek te ćwiczenia na odwadnianie to mi się nawet podobają, bo odnoszę wrażenie, że [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Dipsy 8-8-8-6-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-10-8-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ŁAWECZCE 45 10-10-8-8 ŚRODA Plecy + Triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE 3s Klatka: POMPKI NA PORĘCZACH 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Biceps:.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s Triceps:WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 3s B: Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. rozpiętki triceps: 4. wyciskanie francuskie 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. pompki na poręczach Brzuch: 7. Spinanie brzucha leżąc Wtorek:wolne Środa:plecy+biceps Plecy: 1. podciaganie na drązku 2. podciaganie sztangielki w [...]

Przykład Fostera pokazuję ,że cięzkim po prostu trzeba się urodzić. Facet miał bardzo dobre warunki fizyczne bo 191 cm wzrostu i 201cm zasięgu ramion ,mimo tego naturalnie był szczupły. W wadze półciężkiej był fenomenalny i tam powinien walczyć przez całą swoją karierę, wycieczki do HW były zbędnę. Dobitnie pokazały to walki o najwyższe laury z [...]

[...] chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w szerokim [...]

[...] dodatkowo 65g sera koziego, dopadłam dzis w mega promocji wiec bedzie w najblizszych miskach 8-) love trening kettlebell: rozgrzewka wzmacnianie ramion przygotowujace do zwiekszenia ciezaru w snatchu: 1. 2 serie: wszystkiego 5P+5L 12kg - clean - swing jednoracz - high pull - snatch - push press - jerk - martwy ciag [...]

[...] biceps: Klatka : Wyciskanie na klatkę jak największym ciężarem 4 serie po 6/8 powtórzeń , rozpiętki leżąc na ławce hantlami 4 serie po 8/10 powtórzeń , Biceps : uginanie ramion stojąc 4 serie 6/8 powtórzeń , uginanie ramion siedzą i opierając łokieć o udo 4 serie 6/8 powtórzeń. Środa plecy triceps : Plecy : Wyciskanie sztangi za plecami [...]

[...] Tluszcz 30% 1022.31kcal = 113.59gram PLAN TRENINGOWY Poniedzialek - Plecy+Biceps+Brzuch Wiosłowanie sztanga,sciaganie wyciagu do klaty, sciaganie wyciagu za glowe,uginanie ramion na stojaco gryf prosty,modlitewnik gryf prosty modlitewnik gryf prosty, uginanie ramion ławka skosna hantle. Wszystko 4 serie po 5 powtorzen i 4 serie 20 powtorzen [...]