ramion

TYDZIEŃ 1 ŚRODA - ŁAPY + BARKI 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 3x15 3x15 - 3szt 2. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego zza głowy - 3x20 3x20 - 2szt 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 3x20 3x20 - 1szt 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana - 3x12 3x12 - 28kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym [...]

TYDZIEŃ 10 ŚRODA - ŁAPY + BARKI 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20/18/15/12 20x35kg / 18x40kg / 15x45kg / 12x50kg 2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12 20x35kg / 20x40kg / 20x45kg / 20x50kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8 15x35kg / [...]

TYDZIEŃ 10 ŚRODA - ŁAPY + BARKI 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20/18/15/12 20x40kg / 18x45kg / 15x50kg / 12x55kg 2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12 20x40kg / 20x45kg / 20x50kg / 20x55kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20 15kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8 15x40kg / [...]

ŚRODA - ŁAPY + BARKI 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20/15/12 2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12 3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10 6. Uginanie na modlitewniku - 3x12 7. Unoszenie [...]

ŚRODA - ŁAPY + BOK BARKÓW 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20/15/12 20x30kg / 15x40kg / 12x45kg 2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12 20x35kg / 15x40kg / 12x50kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg 5. Uginanie ramion [...]

ŚRODA - ŁAPY + BOK BARKÓW 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 3x15 3szt 2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 3x20 4szt 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz - 2x15 7,5kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 3x12 30kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 3x10 12kg 6. Uginanie jednoracz na [...]

ŚRODA - ŁAPY + BOK BARKÓW 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 4x15 3szt 2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 4x20 4szt 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz - 2x15 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 4x12 32,5kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 4x10 12kg 6. Uginanie jednoracz na [...]

[...] se pasek i powies na nim ciezarek zakladam ze robisz to cwiczenie bez problemu 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6powt. 2. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4 serie 12.10.8.6powt. 3. Pompki tricepsowe 4 serie 12,10,8,6 powt. II. BARKI + NOGI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy ---albo wyciskanie [...]

[...] A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 3x6*27kg odpoczynek 10 sekund A2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3x12 3x12*30kg odpoczynek 10 sekund A3. Unoszenie ramion w bok 3x25 3x25*8kg odpoczynek 2 minuty B1. Wyciskanie wąsko 3x6 6*60kg/6*65kg/6*62,5kg odpoczynek 10 sekund B2. Wyciskanie francuskie hantla za głową oburącz 3x12 [...]

[...] klatki) 3x25 odpoczynek 2 minuty Dzień B: Ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Podciąganie sztangi szeroko 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion w bok siedząc 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie hantla za głową oburącz 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty [...]

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

[...] biceps i triceps Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi – Przedramię TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - [...]

[...] barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 12 Rozpietki w bramie z gory 4x 15-20 Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 12 Uginanie ramion z hantlami stojac naprzemiennie RAMPA 15 Uginanie na modlitewniku jednoracz 4x20 Sr: plecy Podciaganie na drazku nachwytem RAMPA 8 [...]

[...] po 4 serie) plecy - ściąganie wyciągu górnego klata - wyciskanie płaski barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia barki - wyciskanie hantelek siedząc tricek - prostowanie ramion na wyciągu bicek - uginanie ramion gryfem łamanym przedramiona - wahadło gryfikiem od hantelki (następnym razem postaram się nagrać jak to wygląda, wchodzi [...]

[...] + triceps + łydki. Jak wyzej pisalem pompa rewelacyjna, a nie jechalem na 100% TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg 2. Wznosy ramion z talerzami(od gryfu) siedząc: 15x10kg, 15x15kg,12x20kg, 15x15kg 3. Odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc; 4 serie po 15-12 powt. Triceps 1. Prostowanie [...]

[...] przedtreningówki Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 8/7/7/6 Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg 12/10/10/10 dość mocne palenie, przy końcówkach lekko oszukiwane, negatywy w pełni kontrolowane Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, [...]

Dzis zmienilem jedno cwiczenie, zrobilem biceps ,uginanie ramion hantlami zamiast łamaną i po takiej zmianie czuje dziśbicepsa dwa razy mocniej %-) DIETA/SUPLEMENTACJA Na czczo 5g kreatyny 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + makaron z jajkiem 2. whey c-6 (30g) + baton pelnoziarnisty 40g 3. 120g kaszy z mięsem + 250ml mleka 4. black [...]

[...] na nowy plan: Klata + biceps Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x10 (stale obc) Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 5x10 (progresja) Rozpietki skos dodatni 3x20 Uginanie ramion na modlitewniku 8x10 (stale obc) Uginanie ramion z hantlami 5x15-20 (progresja) Grzbiet Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10x3 (docelowo 10x10) Wioslo [...]

[...] jedyne na co musze zwracac uwage to mocniejsza retrakcja. 3. Rozpietki skos dodatni 3x15 wszystkie 6 kg x 15 Bardzo slabo poczulem - moze ciezar za maly. 4. Uginanie ramion na modlitewniku 8x10 8x10 na 15 kg zaliczone Znowu uczucie nabicia miesnia od srodka - trudno wytlumaczyc ale kto robil objetosciowke bedzie wiedzial o co chodzi. 5. [...]

Snes, jakie ćw. wykonujesz na tył barków? odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/79/odwodzenie-ramion-w-bok-w-opadzie-tulowia-siedzac Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-11-03 23:13:59