ramion

[...] Klata, bicepsy Przenoszenie talerza leżąc w poprzek ławki - 2x25 Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej - 30x10 Krzyżowanie rączek na bramie - 2x20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12x12 Młotki - 2x10 stepper 10min __________ Komentarz: Bardzo owocny trening, ale po kolei: Zacznę od tego, że dziś kompletnie nie [...]

[...] sztangielkami siedząc 2x10,1x15 Unoszenie przodem z rączką wyc. dolnego 2x15 Unoszenie boczne wylewające 2x12,1x15 Zarzut sztangi na pierś + wycisk 3x12 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem 1x10 francuz za głowę oburącz stojąc 2x12 _________________ Komentarz: Wycisk sztangielkami siedząc - 2 serie po 10 ruchów, [...]

[...] w pigułce chciałem Wam to opisać i się z tym podzielić. Foty są na stronie 158, więc nie ma sensu ich wstawiać po raz wtóry. To była dobra jakościowa masa: w udzie +1, w ramionach +0,4, w klatce +1,5. Wagi przybyło 3-3,5kg (wahania) to już nie to samo robienie masy co zawsze czyt. xx kg z czego 3/4 woda z tłuszczem od węgla. Bez sensu. Robię [...]

[...] wzdłuż tułowia szeroko nachwyt + unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w odchyleniu tułowia Wycisk na skosie z supinacją + pompki na hantlach + rozpiętki skos Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwyt + ćw. sandowa Fronty + syzyfki + przysiady z hantlami + wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąć Cardio 40min ___________ [...]

[...] KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze [...]

[...] 3x12, - MC na prostych 4x10, - Uginanie leżąc 4x15, - Wypychanie na suwnicy palcami 4x15, - Wspięcia siedząc 4x15, A dzisiaj biceps + triceps w superseriach: - Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie wąsko 3x12, - Uginanie ramion w siadzie + prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12, - Uginanie ramion na modlitewniku + prostowanie ramion na [...]

[...] Środa Nogi + biceps Przysiad 3x seria główna Wykroki 3x 10/8/6 Żuraw 2x 8/8 Prostowanie nóg na prasie 3x 16/14/12 Wspięcia na palce 3x max Modlitewnik, uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x 14/12/10 Uginanie ramion ze stangą 3x 12/10/8 Czwartek Barki + brzuch Wyciskanie żołnierskie 3x [...]

[...] 3x20 Nożyce 3x15 Środa Barki + brzuch Wyciskanie żołnierskie 3x seria główna Wyciskanie hantelek 3x 10/8/6 Unoszenie hantli na boki 3x 10/10/8 Rotacja zewnętrzna ramion 3x 12/10/8(na yt znalezione, atlas ćwiczeń sfd czy tam K**) Szrugsy sztangą 3x max Skłony do boków 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x20 [...]

[...] może mogłem się pokusić o jeszcze 1 powtórzenie Wyciskanie hantli siedząc 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 13kg Rotacja zewnętrzna ramion 10x 5,5kg 10x 5,5kg 10x 5,5kg Szrugsy sztangą 10x 105kg 10x 105kg 10x 105kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg troche lżej niż zawsze, bez pary [...]

[...] 50kg 6x 56kg całkiem ok Wyciskanie sztangielek na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg progres +1,5kg Rotacja zewnętrzna ramion 10x 5,5kg 10x 5,5kg 10x 5,5kg Szrugsy sztangą 10x 110kg 10x 110kg 10x 110kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion ze sztangą, [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening bicepsa i tricepsa. Na zmianę - jedna seria bicepsa i zaraz triceps. Już coraz bardziej okraja się ilość suplementów przed zawodami i skupiam się na najważniejszych suplach. JEŚLI O CHODZI O START to pierwszy na otarcie będzie w ŻELISTRZEWIE " Puchar Ziemi Puckiej w Kulturystyce ". Mam nadzieję, że wejdę chociaż do [...]

[...] do 20 i sam nie pamiętam dokładnie gdzie było ile xD I obwód: 1. Martwy ciąg na prostych nogach + wiosłowanie sztangą + zarzut + pushpress 2. Pompki na ziemi 3. Unoszenie ramiona w przód za pomocą gumy 4. Unoszenie ramion w bok za pomocą gumy 5. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia za pomocą gumy 6. Uginanie ramion za pomocą gumy II obwód: [...]

[...] Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne 4x8-12 7. Przysiady 5x8 Triceps 8. Francuskie leżąc 4x6-12 9. Francuskie hantla leżąc 3x8-12 10. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 [...]

[...] ciąg 3s 42.5kg Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 29kg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 8kg Triceps: Wyciskanie sztangi do czoła leżąc płasko 3s 19kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 19kg Wymiary docelowe które będę chciał osiągnąć: Przy moim nadgarstku 17cm (na podstawie którego to sobie policzyłem) wychodzi ok: Klatka piersiowa [...]

[...] 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s 3) gdzie A1 i B2 - będą treningami cięższymi, a A2 i B1 - lżejszymi). Wtedy rozkład tygodnia prezentuje się tak: A1-B1-W-A2-B2-W-W. A1: klatka, barki, [...]

[...] 30kgx10 35kgx10 42,5kgx10 FILM B2)podciaganie sie podchwytem polowiczne na sztandze na stojaku CCx10 CCx8 CCx6 FILM http://www.youtube.com/watch?v=bQ_dB-oxjT8 C1) uginanie ramion na lawce 45 stopni z FG 8kgx10 10kgx10 FILM 12kgx10 14kgx10 C2) Prostowanie ramion do dolu na wyciagu gornym z FG 15kgx10 17,5kgx10 FILM 21kgx10 24,5kgx10 [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym stojąc z linkami wyciągu górnego 4x15-20 + drop 25x3szt / 25x4szt / 15x5szt / 15x5szt + 15x5szt 2. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego 4x15-20 25x2szt / 25x3szt / 25x4szt / 25x5szt 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 4. [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym stojąc z linkami wyciągu górnego 4x15-20 + drop 25x3szt / 25x4szt / 12x5szt / 18x4szt + 15x2szt 2. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego 4x15-20 25x3szt / 22x4szt / 20x5szt / 16x4szt 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 4. [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym stojąc z linkami wyciągu górnego 4x15-20 + drop 25x3szt / 20x4szt / 10x5szt / 16x4szt / 20x3szt + 8x2szt 2. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego 4x15-20 25x3szt / 20x4szt / 15x5szt / 20x3szt / 20x3szt 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym stojąc z linkami wyciągu górnego 4x15-20 + drop 25x3szt / 20x4szt / 15x5szt / 18x4szt + 10x3szt 2. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego 4x15-20 25x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 20x3szt 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt [...]