ramion

[...] + sałatka warzywna TRENING: WL: 12 x 60 kg, 6 x 80 kg, 4 x 90 kg, 8 x 80 kg (wszystko ciężkie) WL 50% mc: 40 x 42,5 kg, 26 x 42,5 kg. - bez komentarza. Uginanie ramion siedzać, chwyt młotkowy: 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 8 x 15 kg, 6 x 17,5 kg. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12 x 12,5 kg, 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 12 x 25 kg. [...]

[...] na oleju kokosowym, sałatka warzywna - 20:30 - Białko 30 g hi tec, - 21:00 - Wit c, Cynk, TRENING: - WL: 12 x 60 kg, 10 x 80 kg, 6 x 90 kg, 2 x 100 kg, - uginanie ramion, gryf łamany stojąc: 4/ 12 x 25 kg, - Wyciskanie hantli siedząc, skos dodatni: 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 27,5 kg, 8 x 30 kg, - uginanie ramion z hantlami siedząc, [...]

[...] - WL: 6 x 70 kg, 6 x 80 kg, 2/ 4 x 90 kg, 4 x 80 kg. - WL +: 8 x 45 kg, 8 x 55 kg, 2/ 6 x 65 kg. - Wyciskanie na maszynie: 8 x 65 kg, 8 x 75 kg, 2/ 6 x 85 kg. - Uginanie ramion siedząc z hantlami: 12 x 10 kg, 10 x 12 kg, 8 x 14 kg, 6 x 16 kg. - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 8 x 30 kg, 6 x 35 kg, 8 x 30 kg. - Uginanie ramion na [...]

[...] 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. Opad na palcach 1. 10. Przeciąganie nogi w tył 1. Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 3. Wyciskanie Francuskie w siadzie 12 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12 5. Skłony w leżeniu płasko 12 6. Podciąganie [...]

[...] nachwytem 6 serii Wiosłowanie nachwytem 4 serie progresja, potem seria regresji Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie Dipsy 5 serii Wyciskanie wąsko 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Uginanie francuskie sztangielką stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, 4 serie progresja Uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]

[...] sztangielki zza głowy oburącz (poprzek ławki) WT. - WOLNE ŚR. - BARKI - podciaganie sztangi wysoko wzdłuż tułowia _ 3 serie; 8-10-12 - podnoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą przed siebie - wyciskanie sztangielek do góry (siedząc) - podnoszenie ramion na boki ze sztangielkami (zgiete rece, tułów w opadzie, stojąc) - Podnoszenie [...]

[...] + bic + tric 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki sztangielkami na skośnej x15 + x10/x10 + x10/x10 + x10/x9 + x8, 2. Wyciskanie sztangi płasko + prostowanie ramion na wyciągu górnym + uginanie ramion ze sztangielkami 10x30kg + x10 + x10/10x30kg + x10 + x10/8x30kg + x10 + x10/7x30kg + x8 + x10, 3. Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] 5-6 x6-10 - -"- hantlami 4-5 x8-10 -rozpietki na lawce 5-6 x8-10 sciaganie linek na bramie 4-5 x8-10 -brzuch jak kto woli wiadomo :d BICEPS - TRICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4-5 x8-10 -uginanie ramion sztanga lamana 4-5 x6-8 -uginanie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 4-5 x8-10 -uginanie ramion w oparciu o udo [...]

[...] ten S.A.W. to się nada @-| może za mało kupiłam @-| 3b. uginanie sztangi łamanej x12 hmm tak ma to wyglądać @-| http://www.youtube.com/watch?v=ik2JQgK-Cys 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 o to chodzi @-| http://www.youtube.com/watch?v=kK3tD03EWiQ I nie śmiać się ze mnie, bo to dla mnie nowości ;-D Musze się w tym tygodniu teoretycznie [...]

Siła1. 1. MC 8x3 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 3. RDL 3x 6-8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5. serratus crunch 3x8-10 Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3. żołnierski 3 x 6-8 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5. wznosy na łydki 3x max w tych zaznaczonych ma być 8 serii po 3 powtórzenia? 1a. [...]

Nie mogę znaleść żadnego domowego odpowiednika tych ćwiczeń: 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s oraz 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Mam listę zamienników skopiowaną http://www.sfd.pl/Na_czym_%C4%87wiczy%C4%87%2C_jaki_sprz%C4%99t_wybra%C4%87_-t892853.html, ale tam tego nie ma.

Mika dzięki...znalazłam w dzienniku Oveji zamiast suwnicy przysiad plie i zamiast prostowania ramion na drążku górnym triceps dip i chyba to zrobię. No to zabieram się za trening :-)

[...] wypiska z wczoraj poszły barki i triceps. Jak zwykle jakieś tam podstawy jak Wycisk zza głowy na smithcie 50kg + reszta, nie wiem ile to tam, 12-15 ruchów 4 s Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 20kg x 4 x 8powt Unoszenie na boki tu pompowanie 20kg x 12 + 12kg x 10 i 4 serie . Unoszenie ramion w opadzie siedząc , ch** wie jak to [...]

Różnie zawsze inaczej ale najbardziej pasowało mi 1.uginanie ramion z hantlami + wyciąg uchwyt jedna ręka 2.Uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem + wyciąg uchwyt oburącz 3.Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami + wyciąg linka jedna ręka 4.Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwyt + wyciąg linka oburącz 5. Uginanie ramion w opadzie + [...]

[...] Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 [...]

[...] z klatki 15/26kg 12/38kg 10/44kg Wyciskanie sztangi na barki zza karku 15/26kg 12/32kg 10/38kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg/10,10,10 Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga 25kg/10 31kg/8 31kg/8 39kg/6 39kg/4 - wyciskanie francuskie leżąc 25kg/15 31kg/10 31kg/8 39kg/6 39kg/4 Superseria: - uginanie ramion [...]

[...] do góry Ciżr 18kg/21kg/24kg/27kg/30kg - ilość : 25/25/22/15/11 3 x Krzyżowanie Linek na Bramie - Do Bółu 4 x Na Maszynie ButterFly TRICEPS: 3 x po 20 ruchów Prostowanie ramion na wyciągu drązkiem stojąc + łączona seria z 3 x po 20 ruchów Prostowanie ramion na wyciągu sznurkiem w pochyle BICEPS 4 X 21 do bólu ciężar , 2- serie (2 x 5kg + [...]

[...] 2. Pompki na poręczach 4s x8p film http://www.youtube.com/watch?v=9-OOVYUn6YY 3. Rozpiętki 3s 8x24kg 8x26kg 8x32kg film BICEPS 1. Uginanie ramion stojąc na gryfie prostym 3s 8x30kg 8x35kg 8x40kg film http://www.youtube.com/watch?v=x4_CZfNC8vE 2. Uginanie ramion hantlami młotkowym 3s 8x10kg 8x13kg 8x15kg Po [...]

[...] pozioma 8x24kg 8x26kg 8x28kg 8x28kg http://www.youtube.com/watch?v=4kCW8LDpkLI 3. Pompki na poreczach 4sx8p http://www.youtube.com/watch?v=AP4NrZDOJZo BICEPS 1. Uginanie ramion sztanga prosta 8x30kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg http://www.youtube.com/watch?v=n09C0Lubjeo 2. Uginanie ramion hantlami mlotkowy 10x10kg 10x13kg 8x15kg 8x17kg Po treningu [...]