ramion

[...] 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 3.Przenoszenie sztangielki za głowy leżąc 3x10-12 4.Rozpiętki 2x8-12 1.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x8-12 2.Prostowanie ramion sztangielki w opadzie tułowia 3x8-12 3.Pompki w podporze tyłem 2x8-12 ŚRODA:(PLECY,BICEPS) 1.Wiosłowanie sztangielkami 3x8-12 2.Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie 12 12 10 10 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 15 15 12 12 4.Martwy ciąg 12 10 8 8 5.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 12 12 12 6.Prostowanie ramion na wyciągu 12 12 12 12 Piątek: BARY+NOGI 1.Wyciskanie sztangielek w górę 15 15 12 12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 15 15 15 3.Przyciąganie do brody 12 12 12 [...]

[...] hantli zza karku 6.Arnoldki 7.Martwy ciąg hantelkami 8.Pompki na krzesłach 9.Wspięcia na palce z obciążeniem na barki 10.Przysiady z obciążeniem 11.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Chciałbym,abyście ocenili i wnieśli poprawki.Aha i jakie serie robić czy każde ćwiczenie 4 x 10 byłoby odpowiednie?

ja robie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc prostowanie ramienia hantelką stojąc i na końcu pompki odwrotne(w podporze tyłem) wszystko 3x12. Po takim treningu mam tak napompowanego trica że głowa mała ;d

[...] wyprostu. Niedopuszczalne jest balansowanie ciałem, podbijanie nogami (kip), huśtanie się. - pompki na poręczach równoległych - z podporu w sylwetce wykonujemy ugięcie ramion do kąta przynajmniej 90 stopni, wyjście do pełnego wyprostu łokci, zaakcentowanie wyprostu. Niedopuszczalne jest zbytnie pochylanie się, bujanie, oraz kipowanie. - [...]

Na tzw. długi biceps wykonuje się głównie uginanie ramion chwytem młotkowym i w mniejszym stopniu z supinacją.

[...] tyłem 2 serie Trening B Wyciskanie na skosie 3 serie podciąganie na drązku 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem(tymi samymi) 2 serie Młotki 2 serie\ prostowanie ramion na wyciągu 2serie prostowanie nóg na maszynie 2 serie Do tego łydki i brzuch mozesz na każdym treningu Nie weim jak bedziesz robił czy bedziesz mierzyć maksymalne [...]

http://forum.wojsko-polskie.pl/uginanie-ramion-na-laweczce-vt1901.html poczytaj tu

[...] na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciag 4 serie 12,10,8,6,4 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] drop ćwiczenie 6: przyciąganie sztangielek wzdłuż ciała 4 serie Trening bicepsów : ćwiczenie : Młotki 4 serie ćwiczenie : unoszenie sztangi prostej 4 serie ćwiczenie 3: uginanie ramion z supinacją 4 serie Po treningu siłowym cardio 30 min na orbitreku Dodaje zdjęcie z treningu :D /SFD/Images/2016/6/1/c0cff3ebd3c449719f03e26bce6be2ab.jpg

[...] przyciąganie linki do klatki 5 serii 6 ćwiczenie rozciąganie najszerszych na wyciągu 7 ćwiczenie trening kapturów na sztangielkach 5 serii trening tricepsów 1 ćwiczenie pompki na poręczach 5 serii 2 ćwiczenie prostowanie ramion na wyciągu 3 ćwiczenie wyciskanie francuskie 4 wyciskanie z za głowy jednorącz dziś trening interwałowy 20 min

[...] Mam jeszcze jedno bardzo nurtujące mnie pytanie otóż (atlas sfd) : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] na boki(niewiem jak to sie nazywa) Triceps Francuz plecey wioslowanie hantla na skosie Skłony rzymskie Nogi prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Biceps Uginanie ramion ze sztanga Zestaw b klatka Wyciskanie plasko sztangi barki podciaganie sztangi do brody triceps wyciskanie wasko plecy wiosłowanie sztanga do brzucha lezac na laweczce [...]

[...] na boki(niewiem jak to sie nazywa) Triceps Francuz plecey wioslowanie hantla na skosie Skłony rzymskie Nogi prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Biceps Uginanie ramion ze sztanga Zestaw b klatka Wyciskanie plasko sztangi barki podciaganie sztangi do brody triceps wyciskanie wasko plecy wiosłowanie sztanga do brzucha lezac na laweczce [...]

[...] na boki(niewiem jak to sie nazywa) Triceps Francuz plecey wioslowanie hantla na skosie Skłony rzymskie Nogi prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Biceps Uginanie ramion ze sztanga Zestaw b klatka Wyciskanie plasko sztangi barki podciaganie sztangi do brody triceps wyciskanie wasko plecy wiosłowanie sztanga do brzucha lezac na laweczce [...]

[...] na silke biore na lawce 40kg 5 ser. po 10 powt. nastepnie cwicze na atlasie motylkiem 3 ser. po 10 powt. dalej hantlami 3 ser. po 15 powt. (na klate) nastepnie hantlami 4 ser. po 15 powt. na biceps, naspepnie na modlitewniku 3 ser. po 10 powt. pozniej uginanie ramion ze sztanga stojac 3 ser. po 10 powt. i pozniej od poczatku, tylko nie smiac sie

[...] na ławce poziomej -przenoszenie sztangielki za głowe Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głowy -francuskie wyciskanie sztangielki leżąc -prostowanie przedramion w opadzie tłowia Brzuch: -spięcie/unoszenie tłowia leżąc -unoszenie nóg w zwisie -unoszenie nóg leżąc Środa: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] 3s (czy bym można było zastąpić?) Plecy: - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s - Podciąganie w opadzie 3s Nogi: - przysiady z hantlami 3s - wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch (po mojemu:) ) Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2010-08-07 20:47:00 Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2010-08-07 20:47:25

Nogi: -Prostowanie nóg -Uginanie nóg Plecy: -MC -Podciągnie na drążku Klata: -Wyciskanie hantli na skosie Barki: -Wyciskanie hantli Tricpes: -Pompki na poręczach Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą Wszystko po 3 serie :)

nogi: przysiad 4 serie, żuraw 4 serie na zmianę z MC na prostych też 4 serie plecy: podciąganie na zmianę z wiosłem 4 serie klatka: wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej/skosie 3-4s barki: wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s triceps: pompki na poręczach 3s biceps: uginanie ramion 3s po poprawkach