ramion

[...] karku -szeroko 6. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc- wąsko 7. Wyciskanie sztangi stojąc 8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 9. Unoszenie ramion na boki 10. Unoszenie ramion podchwytem ze sztangą do przodu -szeroko 11. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 12. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] 10. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 11. Wyciskanie sztangi stojąc 12. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 13. Unoszenie do boku 14. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 15. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - podchwyt 16. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w pełnym [...]

[...] WCZORAJSZĄ WYPISKĘ ŚRODA - dzień treningowy Nie było za dużo czasu także postanowiłam zrobić szybki a zarazem bardzo przyjemny trening biceps/ triceps TRENING: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną -wąsko 3x 10 (sztanga łamana + 10 kg) + 3x 10 (sztanga łamana +5 kg) 1x15 )sztanga łamana +5 kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na [...]

[...] T3:22,5kg/22,5/22,5 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:35kg/35/35 T2:35kg/35/35 T3:40/40/40 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:50kg x 100 T2:50kg T3:50kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:3x55kg/2x60/2x65/1x70/1x70 T2:3x60/2x65/1x70/1x72,5 T3:3x60/2x65/2x/70/1x75/1x80/1x82,5 2a) Drag Curl T1:20kg/20/20 T2:20kg/20/20 [...]

[...] siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT

[...] ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy [...]

[...] ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy [...]

[...] 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie [...]

[...] UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Ściąganie linki górnego wyciągu stojąc 2s Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s B Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] naciskiem na sile. 3.Czy taki trening bicepsa będzie kompletny i zaatakuje w odpowiednim stopniu bica, brachialisa i brachioradialisa? -ModWod ->Heavy -MDS:Uginanie ramion ze sztangą nachwytem/podchwytem/zarzut sztangi -MDS:Dokładne uginanie szangielek z supinacją/Uginanie ramion młotkowo/Młotki oszukane Zarzut sztangi w tym miejscu [...]

[...] rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] tren łap. Ostatnio mega mi się pompują.. Odnośnie komentarzy to: Rozdzieliłem przy bicepsie 2 pierwsze ćwiczenia zgodnie z radą, nie tworzą serii łączonej. Przy uginaniu ramion ze sztangą zauważyłem, iż odchodzi mi lewy łokieć, skorygowałem to w następnej serii, którą również zresztą nagrałem, choć z innego ujęcia. Wycisk wąski nic nie [...]

WYPISKA nr 6,7,8 23.05-25.05.2009 25.05.2009 -WL 100kgx5 110x5 120x5 130x5 140x5 -rozpiętki 19,5xx15 25,5x12 27,5x10 -wznosy ramion bokiem19,5x15 19,5x15 19,5x15 -wznosy ramion w opadzie tułowia19,5kgxmax 3 serie -francuzkie wyciskanie 30x15 40x12 50x12 -sciaganie linek na triceps 2 serie -wznosy nog na drazku4s Przed treningiem porcyjka [...]

[...] górny na klasycznym sznurku 2x dropset (filmik) BICEPS ugninanie ramienia > łokieć w oparciu o noge w opadzie tułowia siedząc na ławeczce 15kgx12 17,5x10 20x8 uginianie ramion naprzemian z supinacją 12,5kgx12 12,5kgx10 15x8 uginanie ramion naprzemian chwytem młotkowym przy ciele 17,5x12 20x10 łamana na modlitewniku 18kgx12 23x8 28x6 [...]

[...] nie miałem tak paskudnego BCAA jeszcze. Jednak smak smakiem, rewanżuje dobrym działaniem. /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg BICEPS ugninanie ramion naprzemian z supinacją 12,5 kg x 12, 15 kg x 9, 17,5 kg x 6 uginanie ramion z sztangą 20 kg + docisk gumy x 11, 25 kg x 9 , 30 kg x 6 uginanie ramienia z hantelką [...]

b.o.s.s (mrówa) tu masz trening na ramiona jak ci się podoba to możesz dać mi SOGa bo jeszcze nie dostałem żadnego chyba , ja ci dałem a oto i trening:( podobno 3 cm w łapie w miesiąc) ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 4 serie progresja 12,10,8 ,8 2. Wyciskanie sztangą łamaną z zza [...]

[...] klatki 3x10,8,8 1<2<3 *przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10,8,8 1<2<3 *prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x10 st. cięż. Bic: *uginanie ramion z prostą sztangą 3x10,8,8 1<2<3 *uginanie ramion z hantlami 3x10,10,8 1<2<3 *uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 3x10,8,8 1<2<3 [...]

[...] hantli skos A2. Przysiad B1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki B2. Uginanie nóg leżąc C1. Wznosy bokiem stojąc C2. Wyprosty nóg D1. Naprzemienne uginanie ramion hantlami D2. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem HIIT Brzuch dzisiejsza sysyja [...]

[...] -Tył luzem /SFD/2016/11/16/3820382627104677a271510c60e30375.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/2016/11/16/e6560d053de247558abe6aa03ba6a118.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/2016/11/16/b3de0d91b2fc42d392d1765c1eac893b.jpg -Mięśnie nóg /SFD/2016/11/16/373061a0f9ff41d2a9e663ce18f4f3bd.jpg -Mięśnie brzucha [...]