ramion

[...] na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/7/7/5 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/80kg/70kg (+2 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg//10,25kg Szrugsy ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 50kg/60kg/70kg/70kg Uginanie przedramion [...]

[...] Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.modlitewnik 2x12-15 6.Uginanie ramion z supinacją 3x6-15 Filmik z części treningu... https://www.youtube.com/watch?v=9nNKPlDOupo&feature Dizisja bez aerobów. http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg [...]

[...] - 12/10/8/8 przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kg/36,5kg Seria łączona: Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kgx9 Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 7,75kg/9kg/9kg/11,5kg Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - [...]

[...] na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Po treningu siłowym zrobiłem aeroby - 30min. na bieżni. Na zdjęciu mniej wiecej połowa aerobów. http://i57.tinypic.com/2cmub1d.jpg [...]

[...] 17 http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Wznosy ramion w opadzie 4x10 Kaptury 3s http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i61.tinypic.com/514qrl.jpg http://i59.tinypic.com/28utmja.jpg http://i57.tinypic.com/ne8bgi.jpg [...]

[...] nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/7/5/5/+4 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/70kg/70kgx8 (+2 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg//10,25kg Szrugsy ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 50kg/60kg/70kg/80kg Uginanie przedramion [...]

[...] 1x90kg, 2x95kg, 3x100kg, 4x105kg, 5x110kg 2. Wspięcia na łydki 3xMax. 3.Martwy 4x6 1x100kg, 2x120kg, 3x130kg, 4x150kg 4.wiosłowanie 5x6-8 - stały cięzar 80kg 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 stały ciężar 40kg 6.modlitewnik 2x15 hantelką 10kg Miałem skręcony jeden filmik i albo sie nie zapisał/usunął, albo nagrywający nie wcisnął [...]

[...] stojąc 4x26kg ( 15/15/20/25 ) - Unoszenie na boki 3x10p 10kg + unoszenie siedząc 3xmaks 2.5kg - Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 2kg 3. Biceps - Uginanie ze sztangą prostą ramion 3x15p 26kg - Uginanie z supinacją 2x10p 11kg - uginanie młotkowe 2x10p 10kg 4. Cardio 25minut bieżnia Dieta : NIE TRZYMANA Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g [...]

[...] stojąc 4x26kg ( 15/15/20/25 ) - Unoszenie na boki 3x10p 10kg + unoszenie siedząc 3xmaks 2.5kg - Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 2kg 3. Biceps - Uginanie ze sztangą prostą ramion 3x15p 26kg - Uginanie z supinacją 2x10p 11kg - uginanie młotkowe 2x10p 10kg 4. Cardio 25minut bieżnia Dieta : NIE TRZYMANA Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g [...]

[...] na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 8.pompki na poręczach 4x6-8 9.francuskie 3x10 Filmik z jedne serii 8 ćwiczenia i ostatniej serii podciągania... [...]

[...] - 12/12/10/10 przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kg/36,5kg Seria łączona: Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kg Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 6,5kg/7,75kg/9kg/11,5kg/ Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - [...]

[...] ciąg ze sztangą 50/70/90/107,5x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/50/55/60x10 Wyciskanie sztangi siedząc 35/40/45/50x10 Wiosłowanie jednorącz 26/28/30/32x10 Wznosy ramion w opadzie 6/6/6/6x10 Kaptury 12kgx3serie + 25 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=SeyVjdlDvEw http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg [...]

[...] na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/7/7/7 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 50kg/60kg/60kg/60kg (+2 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg//10,25kg Szrugsy ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 50kg/60kg/70kg/80kg Uginanie przedramion [...]

[...] http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 https://www.youtube.com/watch?v=4oUIWi3b6J8 Aeroby - 30min.orbitrek http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg [...]

[...] żołnierskie 3x5p 46kg + - Unoszenie na boki siedząc 3xmaks 5kg - Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3x6p 46kg + - Unoszenie w opadzie tułowia 3x10p 2kg 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x5p 50kg/ 1xmaks 26kg - Uginanie z hantlą na modlitwniku 3x10p 12kg - Uginanie z supinacją ( mały palec najwyżej ) 2x10p 11kg 4. Brzuch - spięcia, [...]

[...] na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Filmik z kilku serii: https://www.youtube.com/watch?v=QDsOaQmqwGQ Aeroby: http://i58.tinypic.com/172ueu.jpg http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg [...]

[...] na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 CZWARTEK Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód [...]

[...] 30g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 FILMIK Z KILKU SERII: https://www.youtube.com/watch?v=VlTF1VD83zA Nie mialem jak zrobić aerobów dzisiaj. Zrobiłem na szybko [...]

[...] na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 FILMIK: https://www.youtube.com/watch?v=LVPX2XpSPJ8 Aeroby: http://i58.tinypic.com/nozhnk.jpg http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg [...]

[...] 30g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Filmik z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=wI4ZiX1DSBw Aeroby: http://i58.tinypic.com/29ys2rq.jpg Fotka: [...]