ramion

[...] tylko niewiem czy dobre cwiczenia 1.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-(dwugłowe ud) 15x 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12x 3.prostowanie ramion zza głowy ze sztangielkiami -(triceps) 15x 4.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-(brzuch) 15x 5.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x15<12<10=10 - rozpiętki 4x12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x12 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIE - nachwyt sztangielką 3x15 - podchwyt [...]

Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC Trzymając gryf sztangi podchwytem na szerokość ramion wykonujemy unoszenie gryfu tak aby łokcie znajdowały się blisko tułowia. Ruch wykonujemy z pełnego wyprostu rąk do ugięcia w stawie łokciowym przytrzymując do gryf w maksymalnym górnym położeniu na 1-2 sek. Wdech przy opuszczaniu wydech w momencie [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej lub buterfly Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3.skręty [...]

[...] na skosie głową w dół 35kg*8, 40kg*8, 42,5kg*7 rozpiętki na maszynie (troszkę bark mnie bolał, więc zrezygnowałem z wolnego ciężaru) 2 serie po 12 ruchów biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 40kg*10, 45kg*8, 47,5kg*8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedzac 15kg*10, 16kg*8, 16kg*8 uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku [...]

[...] zaskoczyła) wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 40kg*8, 45kg*8, 47.5kg*8 (też niezły postęp ) rozpiętki ze sztangielkami 16kg*10, 17kg*10, 17kg*10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 45kg*8, 47.5kg*8, 50kg*8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 16kg*8, 17kg*8, 18.5kg*8 uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku 30kg*8, [...]

[...] 50kg*10, 55kg*8, 57.5kg*8, 60*8 wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 40kg*8, 45kg*8, 47.5kg*8 rozpiętki ze sztangielkami 16kg*10, 17kg*10, 17kg*10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 45kg*8, 45kg*8, 50kg*8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 17g*8, 18.5kg*8, 18.5kg*8 uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku 30kg*8, [...]

[...] 50kg*10, 55kg*8, 57.5kg*8, 60*8 wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 40kg*8, 45kg*8, 47.5kg*8 rozpiętki ze sztangielkami 16kg*10, 17kg*10, 18.5kg*8 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 45kg*8, 50kg*8, 50kg*8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (dla odmiany) 17g*8, 17kg*8, 21g*6 uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku [...]

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc jedna seria rozgrzewkowa (z supinacja ) Podciąganie się na drążku podchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą w szerokim chwycie3x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc w wąskim chwycie 3x8 Przerwy 1-1,5min nie więcej Jakies pytania do niego ??

[...] 40kg*8, 45kg*7 rozpiętki ze sztangielkami 15kg*10, 16kg*10, 16kg*9 jak z tego widać w porównaniu z zeszłym tygodniem progres ciężaru w każdym ćwiczeniu biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 42.5kg*8, 47.5kg*8, 50kg*6 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15kg*10, 16kg*8, 17kg*8 uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku 25kg*10, [...]

[...] 16kg*10 jak widać dalszy ciąg wzrostu siły pompa kozak, wygląd mięsa w lustrze też coraz fajniejszy. Naprawdę będzie trza pstryknąć coś i się pochwalić biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 42.5kg*10, 47.5kg*8, 50kg*8 (dwa ruchy więcej niż tydzień temu na ostatniej seryjce) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 16kg*8, 17kg*8, 17kg*8 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 10/10/10/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 2x6 (sztanga +10 kg) 1x12 (sztanga +5 kg) 1x20 (sama sztanga) 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – [...]

[...] Prostowanie w opadzie 2x12-15 Trening B Martwy ciąg ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Wznosy ramion w opadzie 4x10 Kaptury 3s Trening C Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 BARKI - Arnoldki [...]

[...] - 12/12/10/10 przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kgx8/31,5kgx7 Seria łączona: Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kg Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 7,75kg/9kg/9kg/9kg Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - [...]

[...] serie https://www.youtube.com/watch?v=0idmSYUkL1Y&feature=youtu.be 4.Pompki na poreczach 3 serie 5.Butterfly + unoszenie krazka przed soba 3 serie łączone BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga łamana 4 serie 2.Modlitewnik 3 serie 3.Ćwiczenie Słodkiewicza 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Zqv9dDcOzHI 4.Uginanie przedramion sztanga łamana w [...]

[...] na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Dzisiaj bez aerobów. http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://oi57.tinypic.com/2mxo6pt.jpg http://oi60.tinypic.com/2z9eeqb.jpg Odnośnie [...]

[...] http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Po treningu 30min. orbitreka. Potliwość na plus ale nie wiem czy to przyczyna Thermo Fusion czy dosyc duzej intensywnosci. [...]

[...] http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Wznosy ramion w opadzie 4x10 Kaptury 3s Spięcia 3s http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i62.tinypic.com/2vcw1au.jpg http://i58.tinypic.com/2uykbxj.jpg [...]

[...] na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Po treningu siłowym zrobiłem aeroby - 30min. na bieżni. http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i62.tinypic.com/10ns2gy.png [...]

[...] - 12/12/10/10 przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kg/31,5kgx7 Seria łączona: Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kgx5 Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 7,75kg/9kg/10,25kg/10,25kg Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - [...]