ramion

poprawiony trening do oceny :D KLATKA/BICEPS pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 wyciskanie na prostej 5x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 NOGI/BARKI przysiady 4x10 wykroki 4x8 wspiecia 4x10 [...]

[...] gryf, 1s15p 30kg, 1s15p 40kg, 1s10-12p 50kg -Rozpiętki 1s15p __kg, 1s15p __kg, 1s12kg __kg Barki: -Wyciskanie sprzed głowy 1s15p gryf, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -Unoszenie sztangielek bokiem 2s15p Biceps, Przedramię: -Uginanie ramion podchwytem 1s15p 20kg, 1s15p 30kg -Uginanie ramion nachwytem 1s15p 20kg, 1s15p 30kg. *Raz przysiady, raz MC

[...] 9 Waga: 82,3 kg -> 82,5 kg (+0,2 kg) Pas (na wysokości pępka): 82 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 84 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm -> 37,5 cm (+0,5 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, 2x30 min Waga strasznie się waha [...]

[...] CC x 12 bardzo dobra jakość 1. Pullover - 30 kg x 10, 45 kg + 2 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca grzbietu, 50 kg x 9 jw, skupić się na pracy grzbietu a nie tempie pracy ramion z linkami, to grzbietem dopinać ruch, za tydz 50 kg x 10 x 2 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 102 kg x 7 tempo dobre ale pochylenie bardzo [...]

[...] bicepsa bardzo dobre, 10 kg x 9+2 jw, bardzo dobra praca bicepsa w pełnej izolacji, dobre dopięcie u góry ruchu i wolny negatyw, za tydz powtórka na więcej powt, w tygodniu ramion można zrobić 9 kg x 10-12 x 3 9. Młotki - 18 kg x 8 bardzo ciężko, ledwo poszło te 8 powt, 14 kg x 12 dużo lepsza technika i czucie, bardzo dobrze weszło, za tydz 16 [...]

[...] można dokładać, za tydz 83 kg x 10-12, 68 + 2 kg x 15!+RP 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 21 kg x 5, 27 kg x 10 jest lekki progres, bardzo dobra jakość i pełne wypuszczenie ramion do dołu, za to plus, 23 kg x 14+4xRP bardzo dobre czucie i jakość, tez jest lekki progres, za tydz powalczyć o więcej powt i potem można lekko dołożyć, 27 kg x 10+ (do [...]

ja bym zrobil tak: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 2s Tricepsy: unoszenie tułowia 2s Plecy: MC 3s, drążek 3s Nogi: przysiady 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka: wyciskanie hantli skos 3s Barki: wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: wyciskanie wąsko 2s Plecy: wiosło 2s, drążek 2s Nogi: prostowanie nóg w [...]

[...] razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedzac 25-25-25 TRICEPS-francuskie lezac (progres 2,5kg) 12-10-8 BICEPS-unoszenie ramion ze sztanga stojac (progres 2kg) 12-10-8 PLECY-na [...]

[...] angażujących wiel grup mięśniowych z połaczeniem ćw. dynamiczno-siłowych tren. A -rwanie sztangi -przysiad -wyc. w poziomie -wiosłowanie w opadzie -push press -uginanie ramion -docisk sztangi tren.B. -podrzut -martwy ciąg -pompki na poręczach -wiosłowanie -uginanie ramion z hantelkami -czachołamacze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] leżac 2 s. B Martwy ciąg 3 s Wyciskanie hantli w skosie 3 s. Podciąganie na drążku 3s. Unoszenie hantli bokiem w superserii z unoszeniem hantli w opadzie 3 s. Uginanie ramion z hantlami ( może być na skośnej ławce ) 2 s. Wyprosty ramion na wyciągu na triceps 2 s. Jest to tylko zarys planu i jeśli nie masz możliwości sprzętowych część [...]

[...] na leżąco na ławce płaskiej 4 s. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s. Pompki 3s (10 razy) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s (10 razy) Uginanie ramion na modlitewniku 3s (8 razy) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s (10 razy) Zrobiłem sobie plan A i powiem że czuć tylko mnie kość ogonowa napieprza. [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s. wywal Pompki 3s (10 razy) jakie? Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s (10 razy) wioslo hantlem tak ? Uginanie ramion na modlitewniku 3s (8 razy) 2s, daj uginanie z hantlem mlotkowo Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s (10 razy) cos innego dalbym na barki. jakies wyciskanie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten 3 razy dniowo lub plan Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 [...]

[...] na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 7.Skłony w leżeniu płasko 3-4 serii po 25 powtórzeń 8.Skłony w leżeniu głowa w dól 2-3 serii po 20 powtórzeń 9.Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg kg 3 serie po 30 powtorzeń 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

Poniedziałek(Klata i Biceps): -Wyciskanie w poziomie 3s (12-15) -Rozpiętki Ze Sztangielkami 3s(12-15) -Wyciskanie Sztnagi waskim uchwytem 3s(12-15) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s (12-15) -Modlitewnik 3s(12-15) -Uginanie Ramion ze sztangielkami stojac 3s(12-15) -Uginanie Ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s(12-15) [...]

"piatek- uginanie ramion ze sztanga- 3serie, ugianie sztangielek na lawce skosnej-2serie, francuz-3serie, prostowanie ramion w opadzie tluowia-2serie." * czemu w ten sposób co chcesz osiagnac? chcesz robic cos ala hst/hit? niepotrzebnie dodajesz te cwiczenia w piatek wt,czwar,niedz: 1. przysiad 2serie * gdzie cwiczenia na dwugłowe, [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] w leżeniu 4x6 Środa Plecy: - martwy ciąg 4x6 - podciąganie szerokim nachwytem z obciązeniem 4x5 - wiosłowanie sztangielką w podporze o ławke 4x6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 4x6 - uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 4x6 Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x6 - prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie [...]

[...] z obciązeniem 10-10-10-10 - wiosłowanie sztangielką w podporze o ławke 10-8-8-8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę - szrugsy 20-15-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 - uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 10-10-10-10 Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 10-8-6-6 - prostowanie nóg w [...]