[...] na biceps z 10kg hantlą? Przecież to mały ciężar dla faceta. I tutaj pełna zgoda ciężar mały, ale zastanówmy się kiedy w życiu zrobiliśmy 3 serie po 10 powtórzeń uginań ramion? To jest ćwiczenie, którego na co dzień się nie wykonuje, podobnie jak przysiady, martwy ciąg. Nasze mięśnie nie są do takiej pracy przyzwyczajone i następnego dnia [...]
[...] Bowiem inaczej będzie trenował triceps zaawansowany zawodnik, a inaczej osoba początkująca. Jeśli faktycznie dopiero zaczynamy nasz trening to nasze mięśnie trójgłowe ramion nie potrzebują dużej ilości ćwiczeń ponieważ solidnie pracują we wszelakich pompkach czy wyciskaniach, dlatego 1 ćwiczenie złożone na koniec treningu w zupełności im [...]
Cześć! Podstawową rzeczą jaką powinieneś opanować w treningu pleców jest poprawna technika ćwiczeń. Tak abyś angażował głównie mięśnie pleców, a nie ramion oraz abyś nie zrobił sobie krzywdy.
[...] mamy skonstruowany nasz trening to warto tył naramiennych trenować razem z grzbietem odpowiednio modyfikując ćwiczenia. W standardzie mamy oczywiście face pull, unoszenie ramion w opadzie tułowia, podciąganie hantli wzdłuż tułowia, które też zaatakuje tył barków. Warto jednak dodać dwa podobne do siebie ćwiczenia do0 arsenału. Pierwsze to [...]
A ja spotkałem sie z opinią, że w przypadku podchwytu trochę mocniej angażujemy dolne rejony najszczerszych (pewnie za sprawą ułożenia ramion) zaś w przypadku neutralu celujemy w środek. Oczywiście plecy pracują całe ale można przecież wpłynąc na procentowy angaż poszczególnych części, tym bardziej, że włókna na mięsniach grzbietu potrafią biec [...]
[...] użyjemy w treningu zależy w dużej mierze od tego jak wyglądasz nasza sprawność fizyczna. Najłatwiejsza wersja to wersja podchwytem, w której pomagają nam mięśnie dwugłowe ramion w podciąganiu. Najlepszą opcją dla najszerszych jest wersja w chwycie neutralnym lub nachwycie ale są nieco trudniejsze. Ale każda z wersji pociągania na drążku będzie [...]
Inicjuj ruch przez ściśnięcie mięśni klatki, a nie wycisk rękami, taka mała różnica a daje efekty. Ruch wycisku masz zaczynać z klaty, a nie z ramion:)
[...] szybko. Oczywiście przy wypuszczaniu i nabieraniu powietrza staraj się kontrolować napięcie mięśni, a nie zostawać jak worek kartofli. PS: Nie zapomnij o napięciu brzucha i pośladów także przy innych ćwiczeniach: żołnierskie, wyciskanie na płaskiej, czy choćby uginanie ramion ze sztangą. Zmieniony przez - dus1953 w dniu 2019-07-20 00:01:17
Szybciej powinny odmówić posłuszeństwa mięśnie brzucha niż ramion jeśli to ćwiczenie wykonujesz poprawnie technicznie. Na brzuch jest cała masa ćwiczeń ale zrób sobie na koniec treningu 3 serie plank, każda seria trwa tyle ile dasz radę wytrzymać. Zobaczysz, że to fajne i skuteczne ćwiczenie
[...] w szczegolnosci nie widze sensu w robieniu barkow osobno, jezeli komus mocno nie odstaja od reszty, spokojnie dodac do dnia klatki i beda rosnac :-) tak samo robienie samych ramion jest bez sensu, jezeli ktos nie ma na nich priorytetu, a zakladam, ze autor nie ma, bo jakby mial to bylby zaawansowany i nie zadawal pytania jakie zadal w pierwszej [...]
[...] doprowadza do przerwy w treningach. Problemy z barkami najczęściej dotyczą: 1) Braku rozgrzewki Stawy barkowe wymagają rozgrzewki kompleksowej. Nie wystarczy kilka krążeń ramion. Staw barkowy okala wiele struktur m.in. ścięgna czy małe mięśnie i tylko one "trzymają" staw w stabilnej pozycji. Należy poświęcić odpowiednią ilość czasu do [...]
Ja nie jestem ekspertem, ale bym to raczej jakoś rozłożył, bo tutaj w jednym dniu plecy dostaną od przysiadu, później martwego, a potem jeszcze muszą wytrzymać stabilnie żołnierskie i uginanie ramion ze sztangą... Ale to tylko ja, być może się mylę ;)
[...] obolałość mięśniowa jest dotkliwa. W optymistycznej wersji silne domsy są odczuwalne przez 2-3 dni, ale znam też takie przypadki, że nie można było chodzić czy zginać ramion więc trzeba kilka dni do pełnej regeneracji i powrotu pełnej sprawności. Jeśli już się nam taka sytuacja przytrafi to po prostu trzeba dobrze jeść i się wysypiać i dać [...]
Na szybszy rozwój rozwój i poprawę rozmiaru ramion, to nie skupiałbym się na rodzaju ćwiczeń ani na konkretnych ćwiczeniach w pierwszej kolejności. Spojrzałbym, która część łap odstaje: (bicepscy, tricepsy , przedramiona, barki) i które aktony lub głowy potrzebują rozwoju. Dopiero na końcu kombinowałbym nad układaniem planu i doborem odpowiednich [...]
[...] się gdy chcemy przełamać stagnację treningową, ale osoby początkujące mogą sobie nie poradzić z trudami treningu ułożonego w superserie. Przykładowe superserie: uginanie ramion ze sztangą - fracuskie wyciskanie Wyciskanie leżąc poziomo - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia prostowanie nóg na maszynie - uginanie nóg na maszynie uginanie [...]
no właśnie praktycznie progresu nie poczyniłem a robiłem wyciskanie unoszenie sztangi arnoldki i na koniec tył barków albo w skłonie unoszenie ramion albo na bramie i kumpel powiedział mi że dropsety to dobra sprawa dlatego napisałem tutaj a nie zdążyłem go zapytać dzisiaj na siłce bo zajęty byłem swoim treningiem a on swoim
[...] od wypełnienia formularza ankiety działu i wklejnie go tutaj. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Poza tym, jak słusznie zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej. Piszesz o wzmocnieniu ramion, napisałeś ćwiczenia na barki. Najlepiej wrzucić cały plan treningowy.
Czuwa nade mną osoba z wysokim stażem także myślę że technikę mam ogarniętą. Do tej pory mocno kierowałem nadgarstki siłą grawitacji do tyłu ale zacząłem to korygować, nie sądzę że miałoby to wpływ na siłę. Uczucie spiecia i ''odcięcia''całych mięśni wzdłuż barków, ramion może sygnalizowac jakieś błędy itp?
[...] W przypadku treningów fbw warto zawsze opierać się na ćwiczeniach maksymalnie złożonych, wielostawowych. A w przypadku treningu mięśni trójgłowych ramion mamy takie doskonałe ćwiczenia. Po pierwsze bardzo dobrym ćwiczeniem jest wyciskanie wąskie sztangi to ćwiczenie doskonale buduje cały nasz triceps, a przy okazji [...]
