ramion

[...] Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi plasku 4 serie 12/10/8/6 rozpietki na plaskiej 4 serie 12/10/8/6 Biceps: uginanie ramion z gryfem prostym 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 serie 12/10/8 SRODA Plecy: podciaganie sie na drazku 4 serie 12/10/8/6 [...]

[...] nie ma większych dysproporcji? zwierzak22 Dzieliłem pare razy barki na przód, bok / tył, kaptury to mogę doradzić. Na przód wyciskanie żołnierskie, arnoldki, wyciskanie z klatki w siadzie czy zza głowy (jedno wystarczy). Na boczne unoszenie ramion bokiem w staniu, na tylne unoszenie ramion bokiem w opadzie, na czworoboczne (kaptury) sztrugsy.

[...] 3-4 serie z progresją podnoszenie hantelek w opadzie 8 8 8 8 dublujesz cwiczenie z wioslowaniem sztangą... lepiej proponuje "Dzien dobry" 12 10 8 biceps uginanie ramion ze sztangą 8 8 6 6 6 12 10 8 6. rob 4 serie a nie 5. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8 8 8 8 4x10 czwartek grzbiet+ barki wyciskanie sztangi stojąc 8 8 [...]

Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramio ze sztangielkami stojac z supinacja 4x12-10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. ćwiczenia na bica są ok. tylko zmniejsz ilość serii do 9 problem braku postępów zwaliłbym raczej na diete, z tego co piszesz to jesteś [...]

[...] 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

zrezygnuje z Uginania ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej z suplinacją nadgarstka i dam Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 12/12/10. Dobrym rozwiązaniem było by dorzucenie treningu przedramion na inny dzień??

[...] +26kg do pasa/ 9,9,9 i chyba nawet przez pomyłkę jeszcze raz 9 http://www.youtube.com/watch?v=7AdxOg11ygo&feature=channel I na koniec aby dopompować trica prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 15 ruchów. Dzisiejszy trening mogę zaliczyć do udanych. Na poręczach dołożyłem po 3 ruchy i ogólnie dziś power był Tric nieźle się spompował [...]

[...] czuc jedynie lekka pompe. A teraz zalegle wypiski. 22 luty Niedziela WL 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/3 100kg/2,2 Aktywne opuszczanie Trzymanie sztangi- nie zrobilem z powodu braku asekuracji. Wyciskanie wąsko 85kg/6 90kg/4 95kg/3 Pompki na poręczach +25kg do pasa/12,12,12 Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie po okolo 15 ruchow.

24 luty wtorek Podciaganie na drazku 10,10,10,10 Przyciaganie drazka wyciagu gornego do szyi 10 bloczkow w atlasie/ 15,15,15,15 Mc sumo 58/15,15,15,15 Uginanie nadgarstkow chwytem mlotkowym 7kg/15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/ 15,15,15,15 Unoszenie nog 30,30,30,30

[...] 90kg/3 100kg/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120kg/1,1 Trzymanie sztangi 120kg/20s,20s Wyciskanie wąsko 85kg/6 90kg/4 95kg/3 Pompki na poręczach +25kg do pasa/15,15,15 Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie na dobicie trica po okolo 15 powtorzen. Polaco martwy ostroznie, sila jest na 100/ 15 Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-03-01 19:16:22

Nareszcie mam juz neta. 3.03.2009 Wtorek Podciaganie na drazku szerokim chwytem 10 10 10 10 Przyciganie drazka wyciagu gornego do szyi 10 sztabekx 15,15,15,15 Mc sumo 63kgx15,15,15,15 Mlotki 9kgx15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 26kgx15,15,15,15 Unoszenie kolan do klatki 4x30

[...] szlo bardzo lekko, bardzo wolne opuszczanie) Trzymanie sztangi 120kg/20s,20s Wyciskanie wąsko 85kg/6 90kg/4 95kg/3 Pompki na poręczach +25kg do pasa/15,15,15 Prostowanie ramion na wyciagu 4 sztabki/15,15,15 Niestety wczoraj nie zrobilem nog, we wtorek odpuszcze tez mc. Powodem jest ból biodra który mnie dręczył przez ostatnie kilka dni. Ból [...]

[...] na drazku szerokim chwytem 10 10 10 10 Sciaganie drazka wyciagu do szyi 10 bloczkow x 15,15,15,15 Wioslo nachwytem 50kg/15,15,15,15 Mlotki 9 kg hantel/ 15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 26kg/15/15/15 21kg/20 Unoszenie kolan do klatki 15,15 - dalej mi sie nie chcialo robic... Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-03-11 20:31:41

17 Marzec Wtorek Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10 10 10 10 Mc sumo 69kg/15,15,15,15- po takiej serie sie czuję jakbym sprinty biegał Przyciaganie drążka do klatki 8sztabek/15,15,15,15 Młotki 11kg/15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 26kg/15,15 21kg/15,15- tutaj wolniejsze i dokladnie ruchy. Przyciaganie kolan do klatki 20 20 20

7,04,2009 Czwartek MC 45kg/10 60kg/8 75kg/8 95kg/6 109kg/6,6,6,6 Drazek szeroko 8 8 8 szrugsy 65kg/ 12,12,12 Młotki 12kg/ 15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/20,15,15 7 serii na brzuch w tym 2 serie allachow, 3 serie unoszenia nog i 2 serie brzuszkow. Dzisiaj dobry trening mimo tego iz wciagu dnia do diety wpadl niespodziewanie [...]

[...] Wtorek Trening poswiateczny Mc sumo nachwyt 45kg/10 60kg/8 75kg/8 95kg/6 111kg/6,6,6,6(+3kg) Drazek szeroko 8,8,8 Szrugsy 70kg/12,12,12(+5kg) Młotki 12kg/15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/15,15,15 Brzuszki 15,15,15 Unoszenie nog 15,15,15 Wszystko w miare ok Podczas robienia martwego czułem sie jak podczas aerobów

[...] 94kg/4,4,4,4 (+3kg) Filmik http://www.youtube.com/watch?v=2JwbjMRNUQM Wyciskanie wasko połownicze 90kg/6,6,6 (+5kg) Pompki na poreczach +17kg do pasa/ 12,12,12 (+5kg) Prostowanie ramion na wyciagu- na spompowanie trica 4sztabki/20,20 Dzis w wyciskaniu była moc Szło lzej niz tydzien temu 91kg Ogolnie bardzo szybki trening zajał 45 minut.

[...] wyciskanie sztangielek w siadzie 23kg/15,15 18kg/15 13kg/15 Unoszenie hantli na boki 5kg/15,15 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5kg/15,15 Uginanie ramion ze sztanga 22kg/20,15,15,15 Unoszenie nog 20,20,20 Szrugsy, mlotki i po 1 serii unoszen odpuscilem bo trening bylby za dlugi. I tak ten ostro mnie wymeczyl.

[...] bol w kregoslupie, myslalem ze to nic i zrobilem nastepna. Gdy sie wyprostowalem po 3 serii poczulem cos jakby prad przeszedl mi po calym kregoslupie. Szrugsy 75kg/12,12,12 Drazek szeroko 8,8,8 Wyciag gorny bardzo szeroko 15,15,15 Mlotki 12kg/15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 22kg/15,15,15,15 A nastepnie 20 interwalow na roweryku.

[...] utrudniały mi opalone plecy, ktore strasznie piekly jak sie ukladalem na lawke. Wyciska wasko 70kg-12,12,12 Pompki na poreczach 23kg-12,12,12 (+3kg) Prostowanie ramion na wyciagu-15,15,15 Dzisiaj po treningu poszla porcja (5g) mono. Bede chyba bral 10g w treningowe ( 5g z rana i 5g po treningu) a w nietreningowe 5 g z rana tylko.