ramion

"czytalem juz wiele postowi chyba za mało patrz niżej Przedramię Odwrotne rozpiętki ( siedząc) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy ta partia co sa na nie ćwiczenia to są barki " pomyliłem sie [...]

[...] 3 x10 2. Krzyzowanie linek na bramie - 3 x 10 3. Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 5. Uginanie francuskie sztangielka - 3x10 6. Wyprosty ramion na gornym wyciagu - 3x10 Dzien 3 Plecy, biceps, brzuch: 1. Martwy ciag - 3 x 10 2. Wioslowanie stangielka w oparciu o lawke - 3x10 3a. Sciaganie drazka gornego do [...]

[...] 1*15 Wiosłowanie 1*10 Wspięcia na palce 1*20 Ściąganie linek wyciągu z nad głowy bokiem do tyłka 1*12 Wyciskanie sprzed głowy 1*10 Franuckie wyciskanie siedząc 1*10 Ugięci ramion stojąc z hantlami 1*10 Uginanie przedramion 1*12 Prostowanie przedramion 1*12 Zastanawiałem się też na dwudniowym i tak mi wyszło 1: Przysiad 1*15 Wyciskanie [...]

[...] na plecy. Czyli ma wygladac mniej więcej tak. Przysiady 4x30 Podciaganie wąskim nadchwytem 4x15 Podciaganie szerokim podchwytem 4x12 Pompki z nogami wyżej 4x25 Unoszenie ramion ze sztangielkiem leżąc 3x15 Unoszenie ramion ze sztangielkiem stojąc 3x15 hantle siedząc 12x14kg, 10x18kg, 8x20kg. Dipsy (ilość serii i powtórzen sprawdze ile mogę) [...]

[...] Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) martwy ciąg 12/10/8/6 2) podciąganie ncwytem 4x max 3) wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 12/10/8/6 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie o kolano 3) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi [...]

[...] np. podchwyt 3) wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 12/10/8/6 to samo co w drążku, inny chwyt albo daj wiosłowanie pół sztangą/sztangielką BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 daj uginanie ze sztangielkami stojąc/z supinacją 2) uginanie o kolano izolowane na koniec, mozesz dać uginanie na modlitewniku albo [...]

[...] 50kg (wąski rozstaw rąk) odpoczynek między każdą serią ok 3 minuty później wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń jedna hantla 15 kg. Biceps. ginanie ramion ze sztangą łamaną obciążenie 25kg 3 serie po 10 powtórzeń. Następnie uginanie ramion z hantlami 15 kg-owymi 3 serie po 10 powtórzeń. później napisze plan na nogi i na [...]

[...] być taki planik troszkę przekształcony przeze mnie??:) Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - Martwy ciąg 3s Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s i jest [...]

[...] 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - Martwy ciąg 3s Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s i teraz jest dobrze?? ile ćwiczyć takim treningiem? a może po jakim czasie dodać serię albo obciążenia??

[...] kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 6 Przedramiona 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 40 kg x 15 40 kg x 15 Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: [...]

[...] (neutralny) 5xCC (neutralny) 4xCC (neutralny) Wiosłowanie nachwyt + podchwyt (super seria) 60 kg x 10 + 60 kg x 10 40 kg x 10 + 40 kg x 10 40 kg x 10 + 40 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą w pochyleniu 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 Uginanie na ławce incline 45 stopni (tutaj zapomniałem ile serii i zrobiłem 4 zamiast 3) 6 kg x 10 [...]

[...] - high - low 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 Uginanie hantli stojąc (tric) 7,5 kg x 10 10 kg x 10 Przenoszenie hantla na ugiętych ramionach 17,5 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 Prostowanie ramion na wyciagu 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 (tutaj nie pamiętam czy 35 czy 30, ale chyba [...]

[...] wrażenie, że trochę opadłem z sił po tym maratonie. Dieta dopilnowana. Trening: Podciągania 4x Wykroki 4x Wyciskanie hantli leżąc 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Wyciskanie francuskie 4x Przedramiona 3x Brzuch 3x Dieta: /SFD/Images/2015/7/30/160576ab26da4054b5c35e6278c445a9.jpg [...]

[...] chyba też lepiej, ale jakoś tutaj nie jestem pewien, bo mimo ze mialem komorke obok i co chwile ogladalem filmik to mialem wrazenie, ze moje wykonanie sie troche roznilo, bo ramiona mi odchodzily bardziej w bok. Ale nagram to sie zobaczy, moze jutro w dniu nog z jedna serie strzele, tak jak i high pull. Trening: High pull 6x6 Wyciskanie hantli [...]

[...] sztangą 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą 10/8/8/4 pompki na poręczach max/max/max/max wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 wznosy na palcach 16/14/12 ABS2 B: martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6 podciąganie na drążku max/max/max/max wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] -szrugsy hantlami 1xMAX Czwartek Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc: 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami na przemian sojac 3 serie 12/10/8 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 12/12/10 Sobota [...]

[...] prostowniki.a na czworoboczny mozesz sprubować sćiagania łopatek w bramie. To jest malo znane ćwiczenie.Stajesz w bramownicy sćiąasz uchwyty do momentu lekko przywiedzionych ramion i ugiętych łokci i wykonujesz ściąganie lopatek do wew. Ruch ramion jest minimalny, staraj sie pouszyć twoje lopatki. polecam do tego ćwiczenia zalożyć dosc duze [...]

[...] 5X12 Rozpietki 5X12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3X12 Uginanie ramienia z hantlami stojac 5X10 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X10 Uginanie ramion ze sztanga 5X10 Wtorek Unoszenie sztangielek bokiem 5X12 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 5X12 Wycisknie sztangi zza glowy 3X12 Unoszenie sztangielek wzdluz [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 4s - Wspinanie na palcach 2s to jest na łydki wiec licz odzielnie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - -Wyciskanie francuskie w siadzie obu rącz 2s Plecy: - [...]