ramion

[...] w porownaniu do poprzedniego treningu http://img714.imageshack.us/img714/276/tre20piat.jpg Udalo mi sie w koncu zrobic 10 pompek we wszystkich 3 seriach 8-) W uginaniu ramion na pilce przesadzilam z ciezarem w ostatniej serii i dalam rade tylko 7 powtorzen. W pierwszym cwiczeniu (wyciskanie skos) cos mi sie pomylilo i w pierwszej serii [...]

[...] nad glowa stoi i mowi "jeszcze tylko 2..." Masakra... Do tego jeszcze cwiczenia na biceps: - uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 10x 4,5/ 10x 4,5/ 10x 5 - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 15x ?(sam gryf byl, nie wiem ile wazyl, ale bylo ciezko, chyba najgorsze cwiczenie) - uginanie mlotkowe 10x 4,5/ 10x 4,5/ 10x 5 Rece mam teraz takie [...]

[...] jednej hantli) 10x8,5kg / 8x9,5kg / 6x10,5kg 5. wyciskanie sztangielek siedząc 12x5,5kg / 12x6kg / 10x6,75kg 6. przysiad plie 12x10,5kg / 12x11,5kg / 12x12,5kg 7. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 12x2,5kg / 12x3,5kg / 10x4,5kg Po treningu: trucht do domu 10 min Przysiad jeszcze z hantlami, bo latwiej mi pilnowac zeby nie leciec do [...]

[...] z hantlami 12x 5,5kg (+2,5kg) / 10x 6,5kg (+3kg) / 8x 7,5kg (+3,5kg) 4. Triceps dip (na laweczkach) 10x / 9x / 7x (tyle samo powtorzen co ostatnio) 5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem 12x 4* (+2) / 12x 5* (+2) / 12x 6* (+3) 6. Prostowanie ramienia w opadzie 12x 4,5kg (+1,5kg) / 12x 5,5kg (+2,5kg) / 10x 6,5kg (+3,5kg) Po [...]

[...] (+0,25kg) / 8x 2x8kg (+0,5kg) (bylo: 12x 2x5,5kg / 10x 2x6,5kg / 8x 2x7,5kg) 4. Triceps dip (na laweczkach) 10x / 10x (+1) / 8x (+1) (bylo: 10x / 9x / 7x) 5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem (* oznaczenia na maszynie) 12x 4* / 12x 6* (+1) / 8x 7* (+1) (bylo: 12x 4* / 12x 5* / 12x 6*) 6. Prostowanie ramienia w opadzie 12x 5,5kg [...]

[...] 10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 10x 2x10kg (bylo: 12x 2x5,5kg / 10x 2x6,75kg / 8x 2x8kg) 4. Odwrotne pompki na laweczkach 11x / 10x / 7,5x (bylo: 10x / 10x / 8x) 5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem (* oznaczenia na maszynie) 10x 5* / 7x 7* / 6x 7* (bylo: 12x 4* / 12x 6* / 8x 7*) 6. Prostowanie ramienia w opadzie 10x 5,5kg / 10x [...]

[...] 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 8x 2x10kg (bylo: 10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 10x 2x10kg) 4. Odwrotne pompki na laweczkach 12x / 9x / 7,5x (bylo: 11x / 10x / 7,5x) 5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem (* oznaczenia na maszynie) 10x 3* / 6x 4* / 5x 4* (bylo na innej maszynie: 10x 5* / 7x 7* / 6x 7*) 6. Prostowanie ramienia w opadzie 10x [...]

[...] serię Plan B (środa) -przysiady przednie3 serię -wiosłowania sztangą nachwytem w opadzie tułowia-3 serię -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej-3 serię -wznosy ramion na bok z hantlami leżąc-2 serię -dipsy-2 serię -uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem-2 serię -wspięcia na palce ze sztangą na karku-2 serię Zmieniony [...]

[...] sie na drazku 2. Wiosłowanie 10-8-6hantel jednoracz 3. Podciaganie sztangielki 10-8-6mc Przedramie Unoszenie nadgarstkow w siadze 4 serie nachwyt/podchwyt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8-8-6 Modlitewnik 10-10-8wywal uginanie ze sztangielkami 10-8-8 Piatek Barki+Triceps Wyciskanie sztangi z przed glowy 10-8-6-4 unoszenie sztangielek [...]

[...] powt plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 8-12 powt barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3s 8-12 powt triceps: wyciskanie francuskie 2s 8-12 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 8-12 powt brzuch: brzuszki 3s max powtórzeń ile dasz rade kaptury: szrugsy 3s 15 powt plan B: 4głowe ud: przysiady wykroczne 3serie powt 8-12 2głowe ud: [...]

[...] głową w górę 4x 10 - rozpietki 3x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi na lawce 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x 10 Środa Plecy, Biceps, Przedramiona Plecy - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x 10 - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x 10 - Martwy ciąg 4x 10,8,8,6 Biceps - [...]

[...] + rozpiętki 2s tutaj dałbym po dwie serie każdego powinno wystarczyć Barki: wyciskanie hantli z supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s ok Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s / uginangie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2s ok Nogi: przysiady 2s + prostowanie 2s tutaj prostowanie zamień na uginanie na dwugłowy tricepsy: [...]

[...] ze sztangielkami na ławce dodatniej 3*10 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3*10 5. - podciąganie sztangielski w opadzie 3*10 6. Biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4*10 7. Triceps- wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc do czoła 4*10 8. Brzuch- spinanie z leżenia 3*15 B. (łydki, barki, uda) 1. [...]

[...] wyciągu górnego neutralnie 3x8x20kg 3. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3x10x5kg 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10x6kg 5. Wznosy boczne 3x12x2kg 6. Uginanie ramion z hantlami 3x10xpo4kg Suplementacja Omega 3, kompleks witamin, kreatyna 10g (5g przed treningiem, 5g po treningu) 21.08 Dieta 1. Owsianka z malinami, wiórkami [...]

[...] Trening: 1. Martwy ciąg sumo - 3x6x50kg 2. Ściąganie na wyciągu do klatki neutralnie - 3x8x30kg 3. Uginanie nóg siedząc - 3x10x25kg 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3x10x25kg 5a. Facepull - 3x12x13,5kg 5b. Uginanie ramion z hantlami - 3x8xpo4kg 6. Wznosy bioder 2x10 30 minut truchtu Zmieniony przez - Skelque w dniu 2018-03-01 18:31:39

[...] - 3x8x30kg 3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 3x10x5kg 4.Ściąganie do klatki na wyciągu (neutralny chwyt) - 3x8x30kg 5a.Wznosy hantli w opadzie - 3x8x4kg 5b.Uginanie ramion z hantlami - 3x8x4kg 6.Uginanie nóg leżąc - 2x10x25kg 07.03 Dieta: 1. Jaja sadzone na boczku + surówka z selera naciowego, pietruszki i oliwy [...]

[...] uginanie siedzac ale lepsze na mase są ćwiczenia złożone -wspiecie na palce 3s 12/12/10 16/MAX/MAX ja bym dał coś tutaj na dwugłowy np uginanie leżąc ... Biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 2s 12/10 B KLATA - wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 3s 12/12/12 12-10-10 BARKI -wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 12/10 TRICEPS [...]

[...] wielostawowych? Myślałem o czymś takim: WT: Martwy ciąg 5x6 Wykroki 5x8 Klata płasko sztangą 3x8 + 2x6 Wyciskanie żołnierskie 5x8 pompki na poręczach 3x12 uginanie ramion ze sztangą gryfem łamanym 3x12 pompki 4xmax na dobicie 2 dowolne ćwiczenia na brzuch PT: Przysiady 5x8 Klata skos hantlami 5x8 Podciąganie na drążku 5xmax Unoszenie [...]

[...] / 8 / 7 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 10 / 9 / 8 / 7 Wyciskanie sztangi na płasko - 10 / 9 / 8 / 7 Military Press Barki - 10 / 9 / 8 / 7 Uginanie ramion ze sztangą - 10 / 9 / 8 / 7 Wyciskanie francuskie leżąc - 10 / 9 / 8 / 7 Przedramiona sztanga podchwyt - 10 / 9 / 8 / 7 Spinanie brzucha [...]

[...] Klasyczne 30 (klatka piersiowa) Powtorzen Jeżeli jest za łatwo spróbuj Pompki z nogami wyżej 7.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 15 powtórzeń 8.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 15x 9.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 30 powtorzen Zamień na pompki w podporze tyłem [...]