ramion

[...] ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg/3kg x7 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 20kg/22,5kg x12/ 25kg x10 20kg/22,5kg x12/ 25kg x9 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x9 10kg/10kg x12/ 12,5kg x9 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 [...]

[...] w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7 2kg x12/ 3kg/3kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x8 22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x8 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x7 10kg/10kg x12/ 12,5kg x10 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12/ 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 [...]

[...] sztangą 6. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 7. wyciskanie sztangi nad głowe/lub dociąganie sztangi do brody 8. unoszenie hantli bokiem w staniu 9. prostowanie ramion na wyciągu/lub wyciskanie francuskie w lezeniu 10.uginanie ramion ze sztangą 11.szrugsy 12.wspiecia na palce ze sztanga. 13.brzuch (normalnie, nie w systemie hst) lub [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej 12 12 10 10 3. "Martwy ciąg" 12 10 8 8 powtórzeń 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 12 10 10 5. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12 12 12 10 6. Odwrotne pompki 12 12 12 10 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc12 12 10 10 8. Spięcia [...]

[...] To był pierwszy trening na 6 repsów, który mnie zmasakrował. Robiłem na tarasie w słońcu (oprócz dipsów). Pogoda idealna. Słońce mocno grzało, tętno wysoko jak na ćwiczenia ramion :-)). Zameniłem trochę w stosunku do planu - modlitewnik na sztanga stojąc, francuz stojąc na leżąc. Dzisiaj mega domsy bicepsów i tricepsów. Miska, no cóż, dałem [...]

[...] Na sen - 3 tabs Orange Triad - 3 tabs Kreatyna - 2x5g http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Zrobiłem za wczoraj trening ramion. W nast tyg również sobotni trening przecisne na niedziele. Po ładowaniu całkiem inny trening :-)). Momentami było ciężko dzisiaj, pomimo 7 repsów w pierwszej [...]

[...] ok 16 na basen. Po powrocie, takie ssanie mnie wzięło, że poszła ekstra kolacja. Trudno tam. Waga w sumie porównywalna jak przed ładowaniem, to popuściłem :-)) Treningu ramion (miał być ostatni z GVT) nie zrobiłem. Zadnej aktywności poza zwykła egzystencja taty %-) http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Brak Pozdrawiam

[...] 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem), Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs SFD/Images/2015/7/23/dac509d17ade45e79d8ef0982412cb51.gif Nowy trening ramion wg Krisa. Testowanie ciężarów. Trening męczący. Mocna pompa, drżące ramiona. Ale po kolei. Pierwsza superseria OK. Przy drugiej - biceps z supinacją wolę jednak obie [...]

[...] x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu; 35/45/55/65 C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 50/60/70/80 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 21/24/24/21 https://www.youtube.com/watch?v=XYTMg0FT9AQ&feature=youtu.be

[...] neutralny) 5x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (było Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny)) 6/5/4/4/3 C1. Nosołamacze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 27,2/32,2/32,2/37,2 C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 18,5/23,5/23,5/28,5 Czas - 1h30.

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu; 21,5/31,5/36,5/41,5 C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 50/62,5/72,5/82,5 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 9/11,5/16,5/14,5 https://www.youtube.com/watch?v=jQnI6aFcYIU

[...] się na drążku (chwyt neutralny) 4x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (chwyt neutralny) 6/6/4/4 C1. Nosołamacze 10/10/8/8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 27,2/32,2/37,2/42,2 C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8/8/8:8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 20/25/25/25 Czas - 1h5 http://youtu.be/LGBk-lpnY3Q

[...] siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] siedząc na wyciągu do brzucha) 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę, B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu, C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, C2. [...]

[...] stojąc do brzucha (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha) 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę, B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu, C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, C2. [...]

[...] 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 15/15/15/15/12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 10/10/8/8/6; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] A1. Podciąganie na niskim drążku (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12, A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha 5x 8, B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12, B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8, C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 C2. Wiosłowanie hantli w opadzie (równolegle do podłoża, łokcie ponad barki) 5x10 [...]

[...] pełnego wyprostu C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] stojąc 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie, C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu Tego nie zdążyłem: D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]