ramion

[...] / 6x25kg 10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 5x25kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg 10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / 7x17,5kg / 5x17,5kg 5. Wznosy ramion bokiem 4x15 4kg x 17/17/17/17 4kg x 17/17/17/15 4kg x 17/17/15/15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 20/17/15/15 3kg x 15/15/15/15 6. Face Pulls 4x12 [...]

[...] / 6x25kg 10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 5x25kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg 10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / 7x17,5kg / 5x17,5kg 5. Wznosy ramion bokiem 4x15 4kg x 17/17/17/17 4kg x 17/17/17/17 4kg x 17/17/17/17 4kg x 17/17/17/15 4kg x 17/17/15/15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 20/17/15/15 [...]

[...] 15x40kg 3. Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 27kg / 32kg / 36kg / 41kg 4. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 5. Sciąganie drążka do klatki podchwytem 3x10 32kg x 10/10/10 6. Wznosy ramion bokiem 3x12 4kg x 12/12/12 Podciąganie mnie zaskoczyło. Wyszłam z założenia, że będzie swieto jesli uda się zrobić 4 powtórzenia dlatego nawet nie próbowałam w [...]

[...] Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 5. Brzuch Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc [...]

[...] zrobi ciezej to ten maks bedzie w mniejszej ilosci powtorzen :-P 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 9kg / 10kg / 10kg / 10kg x 12 Niestety za bardzo czuje ramiona w stosunku do klatki, mimo usilnych staran, zeby ja napinac. Tez za tydzien obowiazkowo bedzie nagrane. Przerw pilnowalam, ok 45s. I miales racje Night, ze tu nie [...]

[...] ale właśnie okolice 20-30 powtórzeń dają bardzo ciekawe efekty. 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 9kg / 10kg / 10kg / 10kg x 12 Niestety za bardzo czuje ramiona w stosunku do klatki, mimo usilnych staran, zeby ja napinac. Tez za tydzien obowiazkowo bedzie nagrane. Przerw pilnowalam, ok 45s. I miales racje Night, ze tu nie [...]

[...] to sensu. Pierwszy raz się ucieszyłam , że Night każe mi robić łapy %-) bo te moje witki takie słabe , że aż mi się ich szkoda zrobiło. Zawsze miałam kompleks na punkcie ramion, wiec fajnie by było jak by nabrały lepszego kształtu :-) Miska: 2 064,1 kcal B:135,4 g W:242,4 g T:61,4 g 1. jaja, sliwki, chia, orzechy brazylijskie 2. piers z [...]

[...] 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 9kg / 10kg / 10kg / 10kg x 12 Film na pw. Z 12kg czulam klatke, bylo ciezkawo, ale nadal nie jestem pewna czy technika poprawna? 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg 4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg Robienie bicka ta metoda jest ekstra %-) juz po dwoch seriach mi spuchly i [...]

[...] jestem pewna czy technika poprawna? Technika całkiem ok. Szkoda że talerze sztangielek nie mają większej średnicy. Za tydzień poeksperymentuj na dodatnim skosie. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg 4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg Robienie bicka ta metoda jest ekstra %-) juz po dwoch seriach mi spuchly i [...]

[...] skosie 20 stopni. Nie wzielam pod uwage, ze bedzie ciezej i pokonala mnie ta 12tka w 3 serii. Juz sama nie wiem jak mi lepiej, czy na skosie czy na plaskiej :-P 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 7kg x11 / 6kg / 5kg 5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg 4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg Myslalam, ze moze sie uda dolozyc rowniez w [...]

[...] i pokonala mnie ta 12tka w 3 serii. Juz sama nie wiem jak mi lepiej, czy na skosie czy na plaskiej :-P Wybierz tą wersję przy której lepiej czułaś klatkę. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 7kg x11 / 6kg / 5kg 5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg 4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg Myslalam, ze moze sie uda dolozyc rowniez w [...]

[...] serii %-) Nie miałam zegarka a zawsze jak go zapominam to przerwy są jeszcze krótsze niż by mogły być, tak ''na wszelki wypadek''. Tricu mi się spompował. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12 5kg / 6kg / 8kg / 6kg / 5kg x13 5kg / 6kg / 7kg x11 / 6kg / 5kg 5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg [...]

[...] są jeszcze krótsze niż by mogły być, tak ''na wszelki wypadek''. Tricu mi się spompował. Bardzo ładnie - przy krótkich przerwach jest pod koniec masakra. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12 5kg / 6kg / 8kg / 6kg / 5kg x13 5kg / 6kg / 7kg x11 / 6kg / 5kg 5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg [...]

[...] na pewno. Tylko krzywo cos sie ustawilam, bo lewy posladek bardziej mi sie spompowal %-) Z mobilizacji fajne cwiczonko podpatrzone u dr Biernata na mob. barkow, klatki i ramion. Poza tym mob. bioder, ulepszona o wskazowki z filmiku Starretta, swietnie to na mnie dziala. Bardzo dobry trening, duzo energii, tego mi bylo trzeba. Bardzo pasuje mi [...]

[...] x11 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 No, w koncu jakis mini progres zaliczylam :-) dzisiaj juz tak trickow nie czulam Zuch. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12 5kg / 6kg / 8kg / 6kg / 5kg x13 5kg / 6kg / 7kg x11 [...]

[...] mi sie spompowal %-) Jesteś mocarzem. Liczę że z takim podejściem będą konkretne efekty. Z mobilizacji fajne cwiczonko podpatrzone u dr Biernata na mob. barkow, klatki i ramion. Poza tym mob. bioder, ulepszona o wskazowki z filmiku Starretta, swietnie to na mnie dziala. Bardzo dobry trening, duzo energii, tego mi bylo trzeba. Bardzo pasuje mi [...]

[...] 12kg / 12kg x10 / 10kg x12 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x11 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x10 Ciężko. Po dokładce to sobie wyobrażam - ale powalczyłaś ładnie. Brawo. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 10kg / 6kg x12 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12 5kg / 6kg / 8kg [...]

[...] / 12kg / 10kg x11 Nie dałam rady z tymi 14kg, więc wróciłam do 12kg ale przekombinowałam, bo było zrobić najpierw 8p a w ostatniej więcej, jesli dałabym radę. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 5kg / 6kg / 10kg / 6kg x12 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg [...]

[...] dałabym radę. To następnym razem zrobisz inaczej. chociaż i tak zrobiłaś ok jak dla mnie. W ten sposób się poprawia siła w danym ćwiczeniu bardzo efektywnie. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 5kg / 6kg / 10kg / 6kg x12 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg [...]

[...] / 12kg x10 / 10kg x12 Ciezkoooo i to bardzo No w tym ćwiczeniu jak barki są zmęczone to często jest wręcz zapaść siłowa - a Ty poradziłaś sobie bardzo dobrze. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 5kg / 6kg / 10kg / 6kg x12 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / [...]