ramion

[...] podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi z przed klaty 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 Martwy ciąg 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: [...]

[...] DOLNYM SKOS SZTANGA uginanie nadgarstkow brzuch trening B DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM -DO CZOLA FRANCUUSKIE STOJAC lub lezac PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA)SZEROKO plus 2 serie unoszenie ramion w opadzie mc prostowanie nog na maszynie lub przedni przysiad prostowanie nadgarstkow brzuch tak by miał wygladac ten trening czy cos w nim zmienic

Poniedziałek biceps + triceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4* 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4* 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4* 12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4* 12/10/8/8 WYCISKANIE [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantlami siedząc Wyciskanie francuskie hantlami leżąć Wtorek Klata Rozpiętki ławka skośna Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Biceps Uginanie ramion z hantelkami Uginanie ramion z hantelkami (chwyt młotkowy) Środa wolne Czwartek Barki Wyciskanie zza karku hantlami Wyciskanie sprzed klaty hantlami Unoszenie rąk z [...]

[...] ciężaru na suwnicy 12/10/8/8 Wspiecia ze sztanga trzymaną na karku 20/20/20/20 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 14/14/12 Wznosy ramion ze sztangielkami siedząc w opadzie tułowia 14/12/12 Piątek: Plecy, Triceps Podciąganie na drążku 8/8/8 [...]

[...] za mało, próbowałem wielu kombinacji i chcę ci coś polecić. ten trening odczuwam pożądnie i moje bicki są jak dynie. rób bice raz w tyg z plecami i rób to tak: 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc (prog) 15,12,10 powt 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka (prog) 15,12,10 powt. 3. uginanie ramienia ze sztangielka na [...]

[...] na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8 Triceps: - Pompki na poręczach-3s serie max Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-3s 12,10,8 Czwartek (Sesja B) Nogi: - Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 Plecy: - [...]

[...] -wyciskanie hantli skos 3x8-10 -krzyżowanie linek 3x10-12 -prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4x8-10 -wspięcia na palcach 5x10-12 4.biceps, plecy, przedramię -uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami 3x10-12 -podciąganie na drążku 4x6-8 -wiosłowanie hantlą 3x8-10 -przyciąganie linki wyciągu 3x10-12 -uginanie nadgarstka [...]

[...] powtórzeń 2. Ściąganie drążka nachwytem do klatki: 5 serii x 10 3. Pompki na poręczach: 4 serie x 12 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej: 4 serie x 12 5. Wznosy ramion w bok z hantlami: 4 serie x 12 powtórzeń 6. Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę 4 serie x 12 7. Uginanie ramion z hantlami z rotacją na biceps 4 serie x 12 8. [...]

sory bo cw. na biceps nie podalem pt. biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 naprzemianstronne uginanie ramion mlotkowy 4x8 moze cos jeszcze dozucic????

[...] za dużo serii....Widzisz, ze jednak te informacje, których nie chce ci się podać mają OGROMNE znaczenie? Barki 1)Wyciskanie sztangi za karku 4-5 x 10-12 powt 2)Unoszenie ramion bokiem w pozycji siedzącej 4-5 x10-12 powt. 3)Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4-5 x 10-12 powt. 4)Maszyna do ćwiczeń tylnych mięśnie [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa-góra 12-12-10-8 -podnoszenia hantelka zza głowy na ławce poziomej 12-12-10 -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 [...]

[...] 12/10/8 2. pompki tylem 4x12 Sroda plecy 1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 2. wioslownie 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 4. szrugsy 3x20 biceps 1. uginanie ramion ze sztnga 12/10/10/8 2. uginanie ramion w podporze o kolano 4x10 piatek barki 1. wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x10 [...]

[...] TRICEPS: Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s TRICEPS/KLATKA: Pompki odwrotne 3s Pompki z lekkim obciążeniem 5s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc samym gryfem 3s Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] TRICEPS: Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s TRICEPS/KLATKA: Pompki odwrotne 3s Pompki z lekkim obciążeniem 5s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc samym gryfem 3s Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] (poziomo/skos) Tu od razu prosiłbym o poradę, który wariant ćwiczenia wykonywać i przy jakim obciążeniu.. Maksymalnie jestem w stanie podnieść ok. 65kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie (15/12/10) Biceps Uginanie ze sztangą 3serie (15/15/15) Kolejne pytanie czy takie ćwiczenie lepiej wykonywać w pozycji stojącej czy [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Martwy ciąg Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Tricepsy: - pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

1.Przysady ze sztanga 2.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI czy uginanie ramion ze sztanga prosta ? 4Wyciskanie francuskie siedząc 5.Wyciskanie sztangielek 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ja wiem ze jak mam po 15 powtorzen to 1 seria jak 10 to 2 a jak 5 powtorzen to 3 ale widzialem ze niektorzy na [...]

[...] stojąc 3 serie max Wykroki 12/10/8 ŚRODA PLECY Martwy ciąg 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 BICEPS Hantle na siedząco 14/12/10 Hantle przy ścianie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,8,8 Zamiast 2x robić klatę, barki to [...]

patrz nastepny prosty schemat gdzie mozesz wprowadzić owe wskazówki WODZA. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.