ramion

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80x6 80x6 70x8 2. Przysiad przedni 70x3 70x3 70x1 - ból kolana 3. Dipy 5x3 4. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 3x12 5. Kółko 3x max 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 15kg 2x max Nie chcę mi się ;D tak będzie do połowy lipca

[...] - dodaj martwy, ściąganie drążka z wyciągu, podciąganie na drążku 3. Barki- 3s wyciskanie zza głowy - unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w przód hantlami/sztangą 4. Triceps-2s uginanie hantli zza głowy - prostowanie ramion na wyciągu, francuskie w leżeniu, pompki w podporze 5. Biceps- 3s uginanie [...]

nikt nie poleci czegos konkretnego ?, oczywiscie nakladu sobie dokupie do sztangi. Cwiczenia bym tez wykonywal oczywiscie na sztandze takie jak: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), MC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM WYCISKANIE “FRANCUSKIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] pilki noga-przysiad z wyskokiem. Druga czesc to trening plecow i korpusu.George tlumaczy, ze ten trening buduje sile jego uderzen , ktora nie wynika z duzych ramion ale tzw. core strengh co chyba jest oczywiste dla kazdego boksera Robi 4 serie po 10 powtorzen zawsze, wznosow tulowia z obrotami-rowerek-wioslowanie hantlem-brzuszki [...]

[...] Pociaganie sztangi w opadzie(plecy) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki) wywal Wyciskanie francuzkie (triceps) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) (biceps) młaty wywal Brzuszki(brzuch) co z seriami? Czy wszystkie po 1 w [...]

paka biceps = mięsień dwugłowy wzupełnosci wystarczy 7-8 seri ( 2 ćwiczenia.. typowo na mase uginanie ramion ze sztangą podchwytem , uginanie ramion z hantelkami z suplimacją ) triceps = miesień trójgłowy 8-9 seri ( francuskie wyciskanie oburącz sztangą lub jednoraczą hantelką , oraz wyciag i ebdzie git ) raz w tyg powtórzenia 10-12 dieta i nie [...]

[...] W SIADZIE 12-10-10-8 po co tyle francuzow ?? pierwsze dwa wywal ! 1) 4 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-10-8 2) 4 serie uginanie ramion na wyciagu gornym malym drazkiem 12,10,10,8 3) 4 serie (ok 30-40sek przerwy miedzy powt.)uginanie ramion z wyciagu gornego za pomoca sznurka ! (idzie jak holera !) [...]

[...] 79 kg wiek 17 lat to mój plan poniedziałek wyciskanie na ławeczce skośnej głowa w dół w seriach 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 prostowanie ramion ze sztanga w opadzie 12-10-8 pompki tyłem 12-10-8 brzuch abs II trening na wyskok sroda podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12-10-8 podciaganie [...]

Na start, to zmien kolejnosc. Zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps, potem dorzuc po 2s na brzuch i lydki. Jakies przeciwnosci losu co do robienia MC i przysiadu? klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z coraz wiekszym ciezarem) Plecy Unoszenie [...]

[...] sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do µ ruchu 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4x6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x6 TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x6 2.Prostowanie ramienia z drążkiem [...]

[...] na ławce prostej wąsko (ręce przy ciele) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wzniosy barków 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - spięcie B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - przenoszenie hantli zza głowę w leżeniu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 2s [...]

TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x ( 12-10-8-6) - progresja 2. Prostowanie ramion za glowa odwaznikiem 4x ( 12-10-10-8 ) - stały ciężar 3. Pompki na poręczach 3x max to moje moze sie przyda Ci

A 1. Przysiad przedni 5x8 2. Drązek 3xmax 3. Przyciaganie drążka do klatki (maszyna) 4x8 4. Wyciskanie płaskie 5x8 5. Military press 5x8 6. Uginanie ramion sciagajac drązek (maszyna) 5x8 7. Uginanie ramion że sztangą 5x8 B 1. Przysiad tylny 5x8 2. Drązek 3xmax 3. Wioslowanie sztanga 5x8 4. Podciaganie sztangi do brody 5x8 5. Francuz 5x8 6. Młotki [...]

Zgadzam sie z apokalipsa klatka barki a triceps z bicepsami: ja robie tak: biceps: Uginanie ramion ze sztangi stojac 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangielkami z uginaniem nadgarstkow 12 12 10 Technika 21 3*7 jako konczace!! Triceps: Francuskie lezac sztanga 15 12 10 Francuskie jednoracz 12 12 10 Pompki na poreczach 3*15 jako konczace:) I to mi [...]

[...] na skosie ujemnym 3x 20 Środa Plecy+Biceps -Wznosy Barków "Szrugsy" 3s 12-10-8 -wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 -podciagnie na drazku 3 x 8 Biceps: -Unoszenie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 -w podporze o kolano 3s 20 -młotki 3s 20 Piątek Nogi+Barki+brzuch Barki: -wyciskanie sztagielek siedząc 3s 12-10-8 -unoszenie sztagi wzdłuż [...]

[...] i 2 dropy Ćwiczenie 4 hamer 4 serie i 1 drop Ćwiczenie 5 pompki na poręczach 4 serie Trening bicepsów Ćwiczenie 1 modlitewnik jednorącz 4 serie Ćwiczenie 2 uginanie ramion na sztandze prostej 4 serie Ćwiczenie 3 uginanie ramion ze supinacją 4 serie dodaje zdjęcie z dzisiejszego treningu :D [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + Przedramię 1 Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 1 [...]

[...] Sroda + biegi PLECY 1.Podciąganie Sztangielek W Opadzie 4x15 2.Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia 15=15>12=12 3.Dzien Dobry 2x12 BICEPS 1.Uginanie Przedramion Ze Sztangą 15=15>12=12 2.Uginanie Przedramienia Naprzemienne Uchwytem Młotkowym 2x12 3.Uginanie Przedramienia Ze Sztangą Na Modlitewniku 15>12=12 PRZEDRAMIE [...]

ostatnim planem ćwiczyłem 8 tygodni i wyglądał on tak: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie [...]

Plan biceps, poniedziałek -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podrporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą łamaną -modlitewnik klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej środa, barki i plecy plecy -podciąganie [...]