ramion

[...] : 5-6 posiłków w miarę zbilansowanych chociaż nie ważę wszystkiego. Przeciwskazania medyczne : Raczej brak Zażywane suplementy : Brak Postanowiłem przyłożyć się do mięśni ramion gdyż kuleją one u mnie dość mocno wiec zdecydowałem się na trening 3cm 30dni. Inni użytkownicy mówili o 1.5cm w miesiąc, to by było dla mnie bardzo dużo nawet 1cm. [...]

wyciskanie hantli na skosie 3s wyciskanie hantli 2s prostowanie ramion na wyciagu 2s wznoszenie z opadu 2s wiosłowanie ze sztangą 2s uginanie ramion ze sztanga 2s wybralem taki zestaw bo nie posiadam sprzetu . prosze mi powiedziec czy dobrze wybralem . pozdrawiam

[...] gdyż moja regeneracja przebiegała wolniej. Teraz rozbiłem to do trzech treninhów ale madal każda grupa jest trenowana dwa razy w tygodniu. Poniedziałek -Klatka -Dwugłowe ramion -Czworogłowe(uda) -Brzuch Środa -Najszerszy grzbietu -Naramienne -Trójgłowe ramion -Dugłowe ud -łydki W te dwa dni ćwiczę wszystkie partie 4x8, w piątek wszystkie [...]

[...] zauważył ale od razu poprawione I już nie będzie problemu. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 6x30kg / 12x30kg / 12x30kg W pierwszej serii sztanga mi zjechała z ramion i musiałam ją odłożyć i już nie kontynuowałam. Tutaj dobrze, choć po przerwie było ciężko. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 15xcc / 15xcc [...]

[...] 10, 10, 10 3.) rozpiętki 8,8,8 4.) ściąganie drążka do karku 12, 10, 8, 8 5.) wiosłowanie sztangielką 10, 10, 10 6.) przyciąganie drążka do brzucha 10, 10, 10 7.) uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10, 10, 10 8.) uginanie ramion ze sztaną modlitewnik 10, 10, 10 I właśnie nie mam pojęcia co dać na barki i trica, moglibyście tutaj coś [...]

[...] Plecy: - wiosłowanie sztangą 3 serie -cwiczenie na krzyzu 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skoks w góre 3 serie Barki: - unoszenie hantelek przed siebie 2 serie Tricepsy: - Prostowanie [...]

[...] na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -spiecia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x serie po 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): -||- Pompki normalne 4x 15 Pompki w podporze tyłem 4x 15 tylko nie wiem czy te ćwiczenia moge wykonywac w jeden dzień czy lepiej sobie rozplanowac w inne dni część ćwiczeń

ok.poniedzialek klatka i bicek to juz znacie.wtorek wolny.środa barki,unoszenie ramion z hantlami.unoszenie sztangi pod klatke.unoszenie ramion w bok z hantlami.rozpietki w opadzie tulowia.brzuch.brzuszki z obcązeniem.świeca kólko

[...] poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja)-10-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10-10-8 -mlotki- 10-10-8 Przedramię -uginanie nadgarstków [...]

[...] (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie)(gif 8c) Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4serie 30-40pow. 2 DZIEŃ BICEPS BARKI BARZUCH uginanie ramion na modlitewniku 4serie 20pow. BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4serie 20pow. unoszenie sztangielek bokiem 4serie 10pow. BRZUCH unoszenie nóg do pionu 4serie [...]

[...] x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielkami 2 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Rozpiętki 2s - Military press 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Plecy: - [...]

[...] z obciążeniem 7×6-8 - 5kg-8, 10kg-8,20kg-8,30kg-6 i tak do końca Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7×6-8 - 25x8/30x8/40x8/45x6/45x8/45x6/30x12 Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 7×6-8 - tutaj robiłem 10kg cały czas 7 serii. Ćwiczenia na maszynie lub wyciągu 4×15 - sztabka waży 10kg jedna, więc prostowanie rąk [...]

[...] z obciążeniem 7×6-8 - 5kg-8, 10kg-8,20kg-8,30kg-6 i tak do końca Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7×6-8 - 25x8/30x8/40x8/45x6/45x8/45x6/30x12 Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 7×6-8 - tutaj robiłem 10kg cały czas 7 serii. Ćwiczenia na maszynie lub wyciągu 4×15 - sztabka waży 10kg jedna, więc prostowanie [...]

[...] 4 Seria -> 10 pow 24kg 5 Seria -> 8 pow 24kg Uginanie Bicepsów na bramce o kolana 10/10/8/8/6 pow Uginanie hantelki wzdłuż tłowia {triceps} 110/10/8/8/6 pow Wznosy ramion w opadzie { tył barków} 15/12/10/8/10 pow w każdej serii 1:45 przerwa w każdym odpoczynku miedzy ćwiczeniami 3:15 będę się tego trzymał zobaczymy :) Dieta dziś rano 6 [...]

[...] tak do bólu :) A później po 1 cw na bica trica i tył barków Wiec ściągnie linek z dołu a łokcie na kolanach - biceps Ściąganie linek w dol - triceps I w opadzie unoszenie ramion z rotacją :) A wszystko robię 5 serii i 12-6 powt. Dieta Rano wstałem nie poszedłem do szkoły wiec posiłek sie przełożył i zjadłem o 10 dopiero Omleta z 7 jajek + [...]

[...] - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

wt Klata: dipsy 4s Wyciskanie hantli na skosie 4s rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Mlotki 3s Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s sr Nogi: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki 4s Syzyfki 4s Żuraw 4s łydki 3s pt Plecy: MC 4s Drążek nachwyt 4s Wiosło nachwyt 4s Szrugsy 4s sb Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

[...] poziomej -rozpiętki. -wyciskanie na skosnej ławeczce. - i jakies cwiczenie na nogi na atlasie. 2 dzien biceps, a wiec sztangielkami na siedząco, triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac, biceps: łamana na modlitewniku / podciaganie na drążku triceps: wyciskanie francuskie biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3.dzien [...]