ramion

[...] 3x10/?/? Piątek Klatka i Triceps 1. Dipsy – pompki na drążku 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 3. Rozpietki na plaskiej laweczce 4x12 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 4b. Wyciskanie francuskie 3x12 5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12 Chyba wszystko poprawilam. Mam jeszcze pytanie co do ilosci serii i powtorzen [...]

[...] łopatki ściągnięte, proste plecy łapiesz sztangę podchwytem łokcie przy ciele ( one są nieruchomo) bez zarzucania ruch do góry i tutaj częsty błąd nie uginasz maksymalnie ramion tylko do momentu gdy przedramie dochodzi do momentu gdy jest prostopadłe do ziemi , w bicepsie cały czas musi być napięcie często ten ruch jest za daleki że ciężar [...]

[...] 6-12, 7-8, 7-7 Lubie rozpietki, czulam mocno klatke, rwanie, parzenie, bol udane cwiczenie mimo ze ciezray kiedys byly lepsze. Wyraznie poczylam spadek formy 4. Prostowanie ramion, wyciag 7.5-12, 7.5-10, 10-5 Jakos nie bardzo zadowolona jestem 5. Wyciskanie francuskie 3-6, 2-12, 3-6 Czulam jeszcze bol po srodowych cwiczeniach co pewnie [...]

[...] 3 seria 35kg 4 seria 30kg wyciskanie skos 1 seria 15kg 2 seria 17,5kg 3 seria 20kg 4 seria 22,5kg Rozpiętki 1 seria 5kg 2 seria 6kg 3 seria 7kg 4 seria 8kg Prostowanie ramion wyciąg 1 seria 7,5kg 2 seria 10kg 3 seria 12,5kg Pati taka propozycja do wypisek ( wzór) np Klatka + triceps Wczesniejszy trening - link do wcześniejszego takiego [...]

[...] treningi w nd i wtorek lub środę. Zestaw I: przysiady sumo, wykroki po skosie, MC na jednej nodze lub RDL z Hantlami, pompki, wiosłowanie w opadzie tułowia, uginanie przedramion Zestaw II Przysiady (moze z wyciskaniem nad glowa) wykroki w tyl, pompki, wioslowanie w opadzie t, unoszenie ramion, uginanie przedramion nad glowa Zestaw III MC na [...]

[...] |-) Przed zmianami: Zestaw I: przysiady sumo, wykroki po skosie, MC na jednej nodze lub RDL z Hantlami, pompki, wiosłowanie w opadzie tułowia, uginanie przedramion Po "zmianach": Zestaw 1 1. Przysiady sumo 10kg (16kg) 2. Wykroki po skosie 6kg (10kg) 3. RDL 10kg (16kg) 4. Pompki 5. Wiosłowanie w opadzie 2x3kg 6. Uginanie [...]

Unoszenie ramion w opadzie 3kg (była próba z 5kg ale jakaś masakra--> muszę sprawdzić technikę) 10x/10x/10x ledwo Na koniec śmignęłam jeszcze interwał ale tylko jedną rundkę (jakieś 8min) i nie wiem czy Pauli i Tsubame mam dziękować, czy może jednak się obrazić :P W tym ćwiczeniu na tył barku to 3 kg to jest sporo, jak na początek, nie ma co [...]

[...] Nie wiem jak to opisać zrozumiale??? Muszę nagrać i wrzucić jak bym to widziała. Ciężkie życie żółtodzioba :-D Pompki (na kolanach) 12/12/10 Wiosłowanie w opadzie 8kg 10/10/8 Uginanie P/ramion 5 kg 10/10/8 Wyciskanie nad głowa 5kg 8/10/10 Trenowało się Ok. Jedzonko wrzucę na koniec dnia. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-05-13 09:43:44

[...] kcal -> 153/77/226 TRENING: Pompki (na kolanach) 8/7/5 (poprawiam technikę, stąd chyba spadek ilości powtórzeń) RDL 20kg 12/12/12 Unoszenie bioder 15/15/15 Uginanie przedramion 4kg 10/10/10 Prostowanie p/ramion nad głową 3kg 12/12/10 (chyba faktycznie robiłam przeprosty, teraz ręce były stabilne i lepiej czułam pracę mięśni.Fakt, że miałam do [...]

[...] ( liczone na oko bo nie moje) Banan, migdały, avocado Kanapki z twarogiem 68/83/207 1886 kcal Jeszcze pewnie dojjem trochę węgli, białka może tez :) Trening: Sumo 10kg 15/15/15 RDL 20 kg 15/15/15 Pompki 5/6/8 Wiosło 8 kg 15/15/15 Uginanie P.ramion 4kg 12/12/12 Wyciskanie nad głowa 4 kg 12/12/12 Drążek: 2x 17sec Klatka: okolotreningowo

[...] + rower 30 min Drążek i klatka: brak, może coś się zmieni do wieczora. Chciałabym jutro tez zrobić trening i myślałam o: Przysiad, Zakroki, InwertedRow, unoszenie ramion w opadzie i nie mam pomysłu co wziac jeszcze na ręce żeby nie robić dwa dni pod rząd tego samego cwiczenia. Może macie jakieś sugestie? Odkąd wróciłam do pracy to [...]

[...] Parówka drobiowa 1908kcal 86/82/173 Trening: InvertedRow 15/12/12 Przysiady 10kg 15/15/15 (ostatnia seria płytsza) Wykroki 8kg 15/15/12 Wiosłowanie 8kg 15/15/15 Wznosy ramion w opadzie 3kg 15/15/15 Uginanie przedramion nad głowa 3kg 15/15/15 Drążek: 2x20sec Klatka: okolotreningowo Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-06-15 21:12:05

[...] restrykcyjnie zacząć przestrzegać makro i może efektów będzie więcej :) . Planuję zwiększać za chwilę obciążenia więc może coś ruszy? Odczuwam różnicę w wyglądzie ramion, miedzy innymi zeszły minimalnie "pelikany" :) Cieszy mnie też spadek cm w pasie. Chciałabym jeszcze trochę tłuszczyku zrzucić jednak. Zepsuł mi się przyrząd do [...]

W niedziele miałam wyciskanie i uginanie P/ramion, w których zwiększyłam troszkę obciążenie. No nic. Zobaczę na następnym treningu, jak lepiej łapki rozgrzeje czy sytuacja sie powtórzy. Myślałam, ze to od ketla bo ja go trzymam przy klatce piersiowej zgiętymi w łokciach rękami, a biorąc pod uwagę fakt, ze cwiczenia na ręce robie z maks 5kg [...]

[...] skupiać na technice i mocnym spinaniu pośladków i brzucha w dole. 2. Zakroki 10kg 12/12/12 3. Podciąganie na obręczach : 12/12/12 4. Wiosłowanie 10kg 10/10/10 5. Unoszenie ramion w opadzie 2x3kg 10/10/10 6. prostowanie przedramion w opadzie 2x3kg 12/12/12 Ogólnie trening dużo cięższy niż dwie pozostałe wersje odkąd lekko poszłam z ciężarami w [...]

[...] już damskie, schodzone bardzo nisko. W trzeciej serii po 7 powtórzeniu padłam i nie wstałam :D 4/ WIOSŁO 10kg 12/12/12 o 2 powtórzenia więcej niż ostatnio 5/ Uginanie p.ramion (biceps)5kg - 8/8/8 ostatnie powtórzenie na lewej ręce było już ledwo, ledwo. 6/ Wyciskanie stojąc-barki 5kgx2 12/12/12 pilnuję się żeby się nie telepać i jak pilnuję [...]

[...] 1. Przysiady 16kg 10/10/8 jestem trochę zła, bo w ostatniej serii się poddałam :/ 2. SL RDL 10kg 12/12/12 3. Pompki 7/5/5 4. Wiosłowanie 10kg 12/12/12 5. Unoszenie ramion w opadzie 3kg 12/12/12 6. Uginanie przedramion w opadzie (tric) 3kg 15/15/11 - dzisiaj czułam mocno bok ręki, muszę sprawdzić jaki mięsień tam dosięga. Zastanawiam [...]

[...] sadzone z ziemniakami + sok jabłkowy -TRENING- Wafle ryżowe, serek wiejski Trening (obwodowo) 1. Przysiady 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/8/7 3. Wiosło 10kg 12/12/12 4. Wznosy ramion w opadzie 3kg 12/12/12 5. Barki - wyciskanie nad g. 3kg 15/15/15 6. Triceps - prostowanie w opadzie 3kg 12/12/12 +brzuch Rower 2x15min Co raz częściej mysle, żeby [...]

[...] Na czuja. Przy wiośle bez odpoczynku bo raz jedna, raz druga ręka pracowała. Trening: 1. Przysiady 16kg 10/10/10 2. Pompki 9/9/8 3. Wiosło 10kg 12/12/12 4. Wznosy ramion w opadzie 4kg 10/10/10 (dosyć nisko) 5. Wyciskanie nad głową 4kg 10/10/10 6. Triceps w opadzie 4kg 10/10/10 Fajna odmiana. :) Posiłki z wczoraj były mało wzorcowe [...]

Trening „Środa”: Po 3 serie: 1. Sumo 16kg, 10/10/10 2. Wiosłowanie w opadzie ketlem 10kg 10/10/10 3. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 4. Unoszenie ramion w opadzie 3kg 10/10/10 5. Biceps 4kg 8/8/8 tutaj jakoś mi sił brakowało w ostatnich powtórzeniach 6. Brzuch :-) + rower oczywiście Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-08-29 21:20:07