ramion

[...] zdecydowanie zaduzo dla mnie 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 3B. Przysiad Plie 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 4A. Wznosy ramion bokiem 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 ostatnia seria dosc szarpana 5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 ciezko - nie rozumie tego jednego dnia moge cisnac z 7kg a innego juz nie [...]

Laska, ale wznosy ramion bokiem to ja robię z 2,5kg, a różnica między moimi i Twoimi barkami jest:-> Dawaj szybko filmy z tych wznosów bokiem. Reszta wygląda ok.

[...] po wykrokach bylo bardzo ciezko 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 4A. Wznosy ramion bokiem 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 odkad zaczelam robic je wyzej to jest zdecydowanie ciezej, ostatnie powtorzenia zwlaszcza w 4 serii mocno szarpane [...]

[...] po wykrokach bylo bardzo ciezko 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 4A. Wznosy ramion bokiem 4kgx8/7.5kgx4/5kgx8/5kgx8 tutaj to byl cyrk, poprosilam instruktora o porade jak to robic zeby nie ciagnac z plecow tylko zeby barki pracowaly (za uwaga Saidy) [...]

[...] po wykrokach bylo bardzo ciezko 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 4A. Wznosy ramion bokiem 4kgx8/5kgx8/6kgx8/6kgx7 4kgx8/7.5kgx4/5kgx8/5kgx8 tutaj to byl cyrk, poprosilam instruktora o porade jak to robic zeby nie ciagnac z plecow tylko zeby barki [...]

[...] po wykrokach bylo bardzo ciezko 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 4A. Wznosy ramion bokiem 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 masakra, nie mialam juz sily po tym wyciskaniu, ostatnie powtorzenia szarpane 4kgx8/5kgx8/6kgx8/6kgx7 4kgx8/7.5kgx4/5kgx8/5kgx8 tutaj to [...]

[...] po wykrokach bylo bardzo ciezko 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 4A. Wznosy ramion bokiem 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 nadal ten sam ciezar ale dzis lepiej bylo niz poprzednio 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 masakra, nie mialam juz sily po tym wyciskaniu, [...]

[...] sek.) 20kgx10/25kgx10/25kgx10 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 20kgx10/20kgx10/20kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 4kgx10/6kgx10/6kgx10 (60 sek przerwy między obwodami) W ramach cardio 40 minut plywania. [...]

[...] 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 20kgx10/20kgx10/20kgx10 20kgx10/20kgx10/20kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 4kgx10/6kgx10/6kgx10 4kgx10/6kgx10/6kgx10 Jako cardio 40 minut plywania. Trening z 07/09/2014 Silka byla ale bardziej jako cardio, [...]

[...] tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 20kgx10/20kgx10/20kgx10 masakra 20kgx10/20kgx10/20kgx10 20kgx10/20kgx10/20kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx10/6kgx10/6kgx10 robie takie mini przerwy w 3 serii bo nie daje rady 4kgx10/6kgx10/6kgx10 4kgx10/6kgx10/6kgx10 Cardio: 15 minut [...]

[...] wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s tak jak wyzej 20kgx10/20kgx10/20kgx10 masakra 20kgx10/20kgx10/20kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx10/6kgx10/8kgx10 ostatnia seria naprawde ciezko 6kgx10/6kgx10/6kgx10 robie takie mini przerwy w 3 serii bo nie daje rady [...]

[...] do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s tak jak wyzej 22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10 strasznie mi to idzie 20kgx10/20kgx10/20kgx10 masakra 20kgx10/20kgx10/20kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 4kgx10/6kgx10/6kgx10 niby 4kg to za malo a 6 za duzo - moze taki dzien? 6kgx10/6kgx10/8kgx10 ostatnia seria naprawde ciezko [...]

[...] tego cwiczenia, strasznie ciezko, moze dlatego ze juz zmeczona jestem 22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10 strasznie mi to idzie 20kgx10/20kgx10/20kgx10 masakra 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx12/6kgx12/7kgx12 chcialam progresowac iloscia powtorzen ale znalazlam w koncu 7kg 4kgx10/6kgx10/6kgx10 niby 4kg to za malo a 6 za duzo [...]

[...] nie cierpie tego cwiczenia, strasznie ciezko, moze dlatego ze juz zmeczona jestem 22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10 strasznie mi to idzie 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx12/8kgx12/8kgx12 ostatnie powtorzenia troche bujane 6kgx12/6kgx12/7kgx12 chcialam progresowac iloscia powtorzen ale znalazlam w koncu [...]

[...] niby may ciezar a idzie mi jak krew z nosa 20kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10 nie cierpie tego cwiczenia, strasznie ciezko, moze dlatego ze juz zmeczona jestem 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx12/8kgx12/8kgx12 6kgx12/8kgx12/8kgx12 ostatnie powtorzenia troche bujane 6kgx12/6kgx12/7kgx12 chcialam progresowac iloscia powtorzen [...]

[...] ale juz troszke mniej 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 ciezko 25kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 NIENAWIDZE tego cwiczenia, niby may ciezar a idzie mi jak krew z nosa 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 8kgx12/9kgx8i8kgx4/9kgx8i8kgx4 masakra 6kgx12/8kgx12/8kgx12 6kgx12/8kgx12/8kgx12 ostatnie powtorzenia troche bujane Na koniec 15 minut [...]

[...] na 2 s 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 22.5kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 nadal nienawidze tego cwiczenia, ale juz troszke mniej 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 ciezko 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx12/6kgx12/6kgx12 8kgx12/9kgx8i8kgx4/9kgx8i8kgx4 masakra 6kgx12/8kgx12/8kgx12 Na koniec 30 minut na biezni -5km Wieczorem jeszcze [...]

[...] w górze na 2 s 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 22.5kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 nadal nienawidze tego cwiczenia, ale juz troszke mniej 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx12/7kgx12/7kgx12 chyba w koncu udalo sie bez bujania 6kgx12/6kgx12/6kgx12 8kgx12/9kgx8i8kgx4/9kgx8i8kgx4 masakra Na koniec 5km w [...]

[...] do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s wlasnie zdalam sobie sprawe, ze zapomnialam to zrobic}:-( 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx12/7kgx12/8kgx12 ostatnie 4 powtorzenia to juz kiepsko technicznie 6kgx12/7kgx12/7kgx12 chyba w koncu udalo sie bez bujania [...]

[...] do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 22.5kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10 wlasnie zdalam sobie sprawe, ze zapomnialam to zrobic 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx12/8kgx12/8kgx8 dryga seria jeszcze ok, ale trzecia juz b. ciezko 6kgx12/7kgx12/8kgx12 ostatnie 4 powtorzenia to juz kiepsko [...]