ramion

[...] sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce trening rozpisany na 8 tygodni co 2 [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 [...]

tutaj masz schemat :) pon kltka plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 przenoszeni hantla 3x12 tric prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8 pompki na poreczach 3x max sroda barki wysikanie z przed glowy 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 szrugdy 3x12,10,8 piatek [...]

[...] 3x 12 powt Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 12-15 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE WPODPORZE O KOLANO 3x 12-15 powt. uginanie ramion na modlitewniku drążkiem wyciągu dolnego 4x 12-15 powt. Wiem Na Plecy kiepskie ćwiczenia ale nie moge robić ćwiczeń typu wiosłowanie, przysiady itp. Piątek - Barki i [...]

[...] Wiosło 3x 8-10 (1 min) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 8-10 (1 min)  2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3x 8-10 (1 min) [...]

[...] czy jak wygodnie? 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) jasne 4a. Czachołamacz 3x 10-12 Prostą, łamaną - czy nie ma znaczenia? 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) jasne 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 8-10 (1 min) jasne 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3x 8-10 (1 [...]

[...] dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 10x25kg 10x30kg 10x30kg 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10x10kg 10x12kg 10x12kg Powyrywalam sobie chyba połowe włosów 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 10x15kg 8x15kg 5x15kg Dało mi w d.pe + brzuchy z obciążeniem Trening super. Miejmy tylko nadzieje że nic nie bedzie jutro w środku boleć

[...] Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 10x30kg 10x35kg 10x35kg +5kg 4a. Czachołamacz 3x 10-12 nie zrobiłam bo zapomniałam karteczki 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 10x15kg 10x15kg 8x15kg Więcej powtórzeń ale ręce po tym miałam jak nie swoje + brzuchy - skośne z obciążeniem, na ławeczce skośnej, [...]

[...] się nie bardzo podoba 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 10x 30kg 10x 35kg 10x 35kg 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10x 12kg 10x 12kg 10x 12kg 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 10x 15kg 10x 15kg 10x 15kg zwiększone serie, ale ciężaru szybko nie dołoże + brzuchy na skośnej i podnoszenie nóg do klaty

[...] przerwy) 12x 25kg 10x 30kg 8x 30kg Na nowej maszynie. Mam wrażenie że te sztangielki są cięższe niż tamte 4a. Czachołamacz 3x 10-12 12x 12kg 12x 12kg 10x 12kg 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 10x 15kg 8x 15kg 8x 15kg + brzuchy na skośnej i podnoszenie nóg do klaty _______________________________ A po tym wszystkim weszłam na [...]

[...] mi kuku 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 12x 25kg 12x 25kg 8x 30kg 4a. Czachołamacz 3x 10-12 12x 12kg 12x 14kg 10x 14kg 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 10x 15kg 10x 15kg 10x 15kg + bonus "siódemki" 3s. obciążenie 10kg Daje czadu + brzuch ---------------------- Zdecydowałyśmy z [...]

[...] na poziomej 3x8-10 (1 min przerwy) 20kg dyskomfort! - Wyciskanie skos nie robie - Wiosło sztangą 3x8-10 (1 min) 10kg -> 34kg - Czachołamacz 3x10-12 10kg –> 12kg - Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 10kg ->15kg - Młotki 3x10-12 (30 sek) 3kg->4kg W międzyczasie jeszcze zrobiłam sobie dwa tatuaże, miałam zapalenie miazgi przyzębowej i [...]

[...] 3 serie - Łydki na maszynie 3 serie - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie - Wznosy tułowia z opadu 3 serie - Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - Młotki 2 serie - Russian twist 3 serie B - Uginanie nóg leżąc = siedząc u mnie 3 serie - Wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami 3 serie - [...]

[...] 15x20 15x20 15x25 15x25 Wznosy tułowia z opadu 15x10 15x10 15x15 12x15 Wyciskanie sztangi stojąc Pierwszy raz w życiu to robiłam. 15x20 12x20 10x20 8x20 ciężko Prostowanie ramion na wyciągu 15x2sztabka 15x3sztabka 15x4sztabka 12x4sztabka Młotki 15x4k na rękę 15x4kg 15x4kg 15x4kg Russian twist 4s po 15 5kg obciążenie good to be back Zmieniony [...]

[...] ciągnąć tylko tułów, bez mocnego ciągnięcia nogami iii ała Push press Pierwszy raz w życiu to robiłam. 15x15 12x20 12x20 12x20 Ostatnie serie z przerwami Prostowanie ramion na wyciągu 15x3sztabka 15x4sztabka 15x5sztabka 12x5sztabka Młotki 15x6k na rękę 15x6kg 15x6kg 15x6kg Russian twist Zapomniałam że to więc były nogi do brzucha w zwisie [...]

[...] na maszynie 15x40 15x45 15x50 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x20 15x25 10x30 10x30 Wznosy tułowia z opadu 15x10 15x10 15x15 15x15 Push press - Prostowanie ramion na wyciągu 15x5sztabka 15x6sztabka 15x6sztabka Młotki 15x6k na rękę 15x6kg 15x6kg W zwisie kolana do klatki 3 serie, 10 razy Mogłabym więcej ale ręce mi nie dały. 50 [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 15x25 12x30 12x35 ostatnie na dwa razy Wznosy tułowia z opadu 15x10 15x10 15x15 15x15 Push press 12x 20kg 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg Prostowanie ramion na wyciągu 15x5sztabka 15x6sztabka 15x6sztabka Młotki 15x 6kg na rękę 15x 6kg 15x 6kg W zwisie kolana do klatki 3 serie, 10 razy W pt robiłam przysiady, niemoc mam do [...]

[...] trzęsły się jak galareta Fantastyczne uczucie, mając przed oczami wielką sztangę i świadomość że albo porządnie ją wypchne albo zląduje mi na facjacie Prostowanie ramion na wyciągu 15x6sztabka 15x6sztabka Młotki 15x 6kg na rękę 15x 6kg 10x 8kg Szkoda gadać Russian twistooo 3x15x 6kg Między dwoma ćwiczeniami aero po 10 min - coś ala [...]

[...] 12x 10kg 12x 15kg Push press 12x 25kg 12x 25kg 12x 27kg 10x 27kg I po tym nastąpiła ciemna plama przed oczami, zaczeło mi się kołować, mdłości, nogi jak z waty .. Prostowanie ramion na wyciągu Młotki Russian twistooo nie wykonane Nie przebrałam się, zadzwoniłam do Lejli i gadałam gadałam żeby dojść do domu. Doszłam i umarłam prawie. Zły dzień.